斜めの腹部：外腹斜筋と内肋間筋のすべてのエクササイズ
水着のフィッティングについて考えるとき、斜めの腹筋を考慮することはめったにありません。私たちの注意はすべて下腹部のクランチ、板、エクササイズに集中していますが、斜めの腹部は忘れていますが、その厄介な腹を取り除くために不可欠です！
私たちalfemminileは、「腹直筋を忘れないでください」委員会に所属しています。このため、腹直筋にふさわしいすべての注意を払い、外腹斜筋と内腹斜筋の最も効果的なエクササイズを紹介します。あなたの指先で水のボトルと腹部を行う方法を見つけてください！
腹直筋：最も効果的なエクササイズ
自宅で腹筋をトレーニングするのは、どのエクササイズを行うべきかを知っていれば簡単で、ジムで何時間も過ごす人々から多くの時間、お金、そして批判的な外見を節約できます。だからこそ、私たちは2つの腹筋運動をお勧めしたいと思います。なぜなら、それらは簡単に実行でき、本当に効果的だからです。
も参照してください
最初のものはどんな種類の道具も必要とせず、斜めの鍵で再考された古典的な厚板のバージョンです。ビデオの例に従って、少なくとも30秒間その位置を保持することを忘れないでください。ワークアウトを進めるにつれて、保持を徐々に増やしていきます。このエクササイズでは、斜めの腹筋を鍛え、腰を細くする方法を発見し、平らな胃に一歩近づきます。
斜め腹筋がどのように行われるかを正確に理解するには、ビデオをご覧ください！
一方、2番目の演習では、購入する必要のあるツールを使用する必要がありますが、これは、腕のトレーニング中など、他の場合にも非常に役立ちます。バーです。
そのおかげで、実際には、より多くの斜めの腹斜筋を含むエクササイズの1つであるツイストを完璧にすることができます。バーからぶら下がっているときに、足を直角に持ち上げ、最初に右に動かし、次に左に動かします。あなたがそれに慣れていない場合、この運動は特に激しいことがあります：それで、ねじれの最大レベルに達するようにしてください、しかし斜めの腹部の筋肉を誇張しないでください。
両側で15回繰り返し、合計3セットにします。
外腹斜筋を鍛える方法
先ほどお見せしたエクササイズはすべての腹直筋に有効ですが、ここでお見せしたいエクササイズは、外腹斜筋に焦点を当てています。
まず、2リットルのボトル、または同様の重いものを取り、背中をアーチ状にしないように注意しながら、腰のラインに沿って胴体を曲げます。
両側で20回、合計3セットを繰り返し、セット間で常に1分間の休憩を取ることを忘れないでください。
内腹斜筋を忘れないでください！
外側腹筋は見過ごされがちですが、内腹斜筋はさらに過小評価されています。それでも、それらも適切なトレーニングと彫刻された腹筋を得るために不可欠です！
内腹斜筋は腹部の深部に位置し、内臓と脊椎を保護およびサポートする役割を果たします。発達すればするほど、不快な腰痛を回避できます。
あなたの内腹斜筋を訓練するために、私たちはあなたに古典的なクランチの再解釈を提供します。
仰臥位から始め、右足を地面に置き、左足を右膝に置きます。左腕を床に伸ばしたまま、右腕を首の下に置きます。右腕を左膝に向けて、少なくとも15回動きを繰り返します。呼吸をチェックして、腹直筋が引っ張られているのを感じてください。片方の腕を使い終わったら、もう片方の腕から始めて、それぞれ15回の繰り返しを3セット行います。女性の腹筋運動は終了しました。
