セルライト？私たちはテーブルで戦い始めます。栄養士のアドバイスを見つけてください！
I CanFarcelaの主人公をサポートしている栄養士PatriziaCusano！：300人以上の候補者から選ばれた20人の女性に捧げられた8週間のレム・エン・フォルム・プログラムに続いて、栄養士、フィットネスの専門家、ライフヒースのコーチのチームに尋ねました。
健康的な食事は、セルライトとオレンジの皮の肌との毎日の戦いの最初の味方です。私たちは、ビキニに強い足の友好的で敵の食べ物の下に提供します。
敵
1.塩
食事で非常に塩辛い食品を制限し、パスタや米に直接塩をかけないようにすることをお勧めします。調理水にのみ塩を加えることをお勧めします。また、食品の栄養表示に注意し、塩を含む食品は除外してください。最初の成分（次のような他の名前の形式でもあります： Na、塩化ナトリウム、リン酸一ナトリウム、重炭酸ナトリウムまたはグルタミン酸ナトリウム).
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2.サラミ
パンとサラミは私たちの子供の頃のスナックの古典であり、時々私たちは大人としてもそれにふけることができますが、それをやり過ぎない方が良いです：コールドカットにはコレステロールと飽和脂肪が含まれているので、食事に控えめに含める必要があります。
3.揚げ物
スープリ、アランチーニ、フライドポテトは、私たちのラインに有害であると同時に食欲をそそる食べ物であるため、完璧な脚の苦い敵の1つです。簡単な料理（蒸気とグリル）を選ぶ方が良いです：彼らはより健康的で、食べ物の風味を高めます。
4.コーヒー
エスプレッソ、ルンゴ、マキアート、リストレット…多くの人にとって、コーヒーはスプリントで一日を始めるか、価値のある食事を終えるために不可欠ですが、過剰なコーヒーは禁止されます（1日2〜3杯を超えないように注意してください）。
5.アルコール
アルコール飲料もライン（そして私たちの足）の敵の1つです。ワイン、ビール、スピリッツは肝臓に負担をかけ、老廃物の排出を防ぎます。
友達
1.水
静水をたくさん飲むと、尿を通して組織に保持されている液体を取り除くのに役立ちます。毎日1200ml（6杯）から2000ml（10杯）の水を飲む必要がありますが、夏や身体活動を行うと量が増えます。発汗すると、補充する必要のあるミネラル塩も排出されます！
2.野菜
野菜は飽き飽きしていてカロリーが低いです。これが、セルライトの問題を制御するために強く推奨される理由です。もちろん、季節の野菜を常に好むべきです（缶詰を避けるように注意してください！）そして、可能な限り食事を変えることを忘れないでください：フェンネル、エンダイブ、セロリ、アーティチョーク、アスパラガス、ニンジン...あなたは選択のために甘やかされています！
3.アプリコット
果物を大量に消費します。特にアプリコットは、ナトリウムを中和することができる物質であるカリウム（100gあたり1370mg）が豊富で、逆に水分保持を促進します。
4.ブルーベリー
ブルーベリーには、ルチンと呼ばれる血管栄養物質が大量に含まれています。これは、血管壁を保護するため、セルライトとの戦いに非常に適しています。
5.エンドウ豆
エンドウ豆（ジャガイモ、レンズ豆、タマネギも-特に生で食べる場合）は利尿作用があり、余分な液体や老廃物の除去を促進します。さらに、繊維を摂取すると、通過速度が向上します。腸、食物の排出を容易にします。老廃物（腸の良好な機能は、障害と効果的に戦うためのもう1つの基本的なポイントです。
この記事は、I can Farcela！プロジェクトの栄養士であるDr. PatriziaCusanoと共同で作成されました。