体重増加：最も一般的な原因と有用な治療法
理由なく体重が増えることは決してありません。実際、一般的に、これは常に特定の原因によって決定されます。これらの中には間違いなく「間違った食事があり、多くのカロリーを含み、私たちにいくつかのカロリーを摂取させるのに役立つ明らかに健康的な食品でいっぱいです短時間で余分なポンド。以下のビデオでは、いくつかの例を見つけることができます。
体重増加の最も一般的な原因のいくつかとそれを回避するためのいくつかの救済策があります。
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ヨーヨーダイエット
それは秘密ではありません：体重減少と体重増加を交互に行うことは、シルエットにとって壊滅的です。
これがいわゆるヨーヨー効果です。このような急激な食事の変化により、周期的な体重の減少と蓄積が起こり、代謝が狂い、体がエネルギーを節約するために活動を遅くし、一種の飢餓モードに入ります。つまり、私たちの体格は脂肪の蓄えを保持しているため、燃焼が少なく、体重が蓄積されます。
ヨーヨー効果を回避する方法
- あなたの食事療法をよく選んでください。一般に、制限が厳しく低カロリーの食事（1日あたり1000カロリー未満）、バランスが悪い（タンパク質、野菜、乳製品のみ）、または大量のピルやシェイクで誤って奇跡を起こすという罠にはまらないでください。 。
- あなた自身のために合理的な目標を設定します。余分な体重が2ポンドある場合、5ポンドではなく2ポンドを失います。体重を減らしすぎると、脱力感や倦怠感に悩まされるだけでなく、体にダメージを与える可能性があります。
- 時間をかけてください：速すぎるダイエットは長期的には機能しません。
- メンテナンスフェーズに注意してください。これはあなたの食事療法の最も重要な期間です。それは「体重増加を引き起こさずに食事を中断することです。この期間中は、過剰（お菓子、アルコール、塩辛い食べ物など）に注意し、脂肪や糖分を乱用しないように注意しながら、量に再び集中してください。
- 栄養士や栄養士の助けを借りて、これらの食品専門家は、あなたの余分な体重を減らすための良い食事とオーダーメイドのプログラムの基盤を提供します。専門家の監督と絶え間ない指導により、あなたはよりやる気を感じるでしょう。 。
- スポーツをする。ダイエットとスポーツ活動を組み合わせることは、体重を減らして後で元に戻さないための最良の方法です。したがって、週に少なくとも3時間の運動、できれば持久力を計画してください。アクティブなウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳...
- 特にキッチンでの健康的なライフスタイル。効果的に体重を減らすには、整然とした食事に従う必要があります。つまり、1日5食を食べ、脂肪なしで調理し、調理済みの製品、お菓子、クッキー、または甘い炭酸飲料を購入しないでください。より多くの果物、野菜、天然乳製品を食べることが重要です。あなたがこれを行うことができれば、あなたはあなたの体重を回復するだけでなく、あなたは再び体重を増やすことはありません。健康的な食事は退屈である必要はありません。果物や野菜に恋をするレシピは何千もあります。
ライフスタイルの変化
仕事を始めること、婚約すること、別居すること、家を引っ越すこと、失業していることを見つけることはすべて、体重増加につながる可能性のある特に重要な変化です。これらは強いストレス状態と相関関係がある状況です：これらの場合、実際には、ストレスホルモンとしても知られているコルチゾールの産生の増加は、他の身体に加えて、体重の突然の増加を引き起こす可能性があります問題。または心理的。
変化や強いストレスの時に体重をコントロールするためのいくつかのヒント。
- 基準点を維持します。つまり、1日5食を決められた時間に食べるようにします。
- 果物、野菜、白身の肉、魚を好み、バランスの取れた食事を維持するようにしてください。脂肪やお菓子を制限し、乳製品も乱用しないでください。
- 時間内に反応する：特に人生の特定の重要な瞬間に増加していることに気付いた場合は、体重を管理し、定期的に体重を測定し、テーブルでいくつかのルールを守ってください。
- 忙しすぎる場合でも、コンピュータから離れてゆっくりと食事をする時間を見つけてください。
- スポーツをするように強制します。どのアクティビティを選択しても、重要なことは身体活動を行うことです。これは体重を減らすための最良の味方です。このようにして、余分な脂肪を燃焼し、より明確なシルエットを取得し、継続的なスナックを食べたいという誘惑から心をそらします。おやつ自分のペースに合ったスポーツを選び、週に3時間以上練習し、毎日30分の散歩に出かけましょう。
- 超過分を補います。ビジネスランチとキャンドルライトディナーは生活の一部であり、それらなしでは常にできるとは限りません。過度に豊富な食事の後、健康的なデトックスをお楽しみください。
禁煙します
この悪い習慣は常に止めるべきですが、そうすることを選択した場合、それが良いと思われる場合は、体重が突然大幅に増加することが多いため、体重に注意を払う必要があります。
数字はそれ自体を物語っています：喫煙をやめた女性は平均3.8キロを獲得します。喫煙をやめると、基礎代謝量（安静時のエネルギー消費量）が低下し、食欲が目覚め、ストレスや感受性が高まりますが、喫煙は健康、幸福、美容に深刻なダメージを与えるため、絶対に価値があります。
これらの場合に体重が増えるのを避けるために、あなたはこれらのヒントに従うことができます：
- エネルギー摂取量を減らします。禁煙すると、1日あたりの消費カロリーが通常より少なくなります。250〜300 kcalです。したがって、体重増加を防ぐ唯一の解決策は、食事に注意を払い、速い脂肪の摂取量を減らすことです。と砂糖。
- 1日4〜5食、2〜3食よりも良い食事を計画してください。遅い砂糖（炭水化物、パン）と繊維（果物と野菜）を選び、水、お茶、スープをたくさん飲みます。
好色な苦しみと感傷的な問題
これらの場合でも、食欲と体重が最初に減少した後、注意しないと数ポンド増える可能性があります。
ここにいくつかの提案があります：
- 健康的でバランスの取れた食事。有機体が適切に機能するために必要なすべての栄養素を摂取するようにしてください。
- 料理の仕方を変えましょう。準備ができた食事はもうありません。ハーブやスパイスを使った蒸し料理、焼き菓子、グリル料理でメニューを準備します。甘味料と軽脂肪を優先します。お菓子、ソーセージ、炭水化物を制限します。
- 考え方を変えましょう。喫煙をやめて体重を増やすという考えに夢中にならないでください。ビンビンやストレスを避けるために、毎週2〜3時間のスポーツ、芸術活動（劇場、絵画など）、リラクゼーションセッションを組み合わせてください。それはそれらの不要なポンドを失うための最良の方法です。
- 自分を大事にして下さい。分離、放棄、またはひどく終わった関係などの人生の変化の後に現れるポンドは、通常、自分自身をあまり気にしないことの直接の結果です。自分を手放さないで、自分を美しくして、情熱に集中してください！
妊娠
女性の大多数は子供がいると体重が増えます。原因：ホルモンの変化と、2倍の量を食べるべきであるという幅広い信念。結果はどうなりますか？妊娠中の女性は脂肪を蓄え、腰は丸く、出産後は数ポンド太りすぎになります。あなたが赤ちゃんを期待している、または赤ちゃんを産んだばかりの場合、これらのヒントはあなたのためです：
- 累積重量に注意してください。妊娠中の女性は、最初は2000 kcal /日、2200、次に2500が必要です。妊娠前に痩せていた場合は12.5〜18 kg増加し、理想的な体重があれば11.5〜16kg増加する必要があります。太りすぎの場合は、6〜10kgです。
- 食事のバランスを取ります。あなたと赤ちゃんの両方にとって、脂肪と糖分を避け、タンパク質（肉、魚、卵）や遅い糖分（炭水化物とパン）など、赤ちゃんの成長と成長に不可欠な栄養素を優先します。適切なエネルギーを提供するために、神経系と骨、カルシウム、そしてビタミンと繊維（果物と野菜）のための脂肪酸（油、バター）に焦点を合わせてください。
- スポーツをしますが、正しいものを選択するように注意してください。危険なスポーツを忘れて、代わりに穏やかな活動（水泳、アクアジム、穏やかな体操、ウォーキング）を選択してください。
- 可能であれば、母乳育児：それは体重減少とセルライトを促進するので、赤ちゃんだけでなくあなたにも良いです。後者に対して、マッサージに関連する抗セルライトクリームを適用することを考えてください。
- 全体的なエネルギー摂取量を減らします。出産したばかりで、疲れやもろさを感じています。したがって、1週間に500グラムを減らすのが妥当な目標です。体重を減らすには、多様でバランスの取れた食事を維持しながら、量を減らします（1700から1800 kcal /日）、不健康なスナックや食事の合間のスナックをいじったり、いじったりしないようにします。
閉経期
更年期障害は、他の人と同じように、それに伴う変化を理解し、それに適応しなければならない人生の別の段階です。固形体を維持するには、特にホルモンが私たちの体に影響を与え、破壊する可能性があるようなデリケートな時期に、いくつかのガイドラインが必要です。
時間の経過によって体格が根本的に変わるのを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。
- あなたの食事療法に注意してください。更年期障害をめぐって多くの神話が生まれています。最もよく知られているのは、体重増加は避けられないということです。このホルモンの変化が体を変化させるのは事実です。したがって、重要なことは私たちの体を理解し、この変化に適応することです。これを行うには、バランスの取れた食事に従い、除去するのがより難しい脂肪の摂取を制御する必要があります。
- スポーツは不可欠です。身体活動の実践は人生のあらゆる段階で不可欠ですが、更年期障害ではそれはさらに重要です。エストロゲンの減少により、筋肉量が減少するため、筋力トレーニングを行うことをお勧めします。次に、これらのエクササイズを、より強度が高く、より短時間の有酸素運動と組み合わせます。
