サウナの利点：体と心のためのすべての利点
あなたが休息してリラックスするための治療法を探しているなら、サウナは間違いなく完璧な解決策です。
時々、仕事のストレスと日常生活の忙しいペースは、体が立ち止まって、当然の休憩を取る必要があることを意味します。私たちの体と心にリフレッシュを提供することができるさまざまな活動の中には、サウナ、セルフケアの瞬間、心理的および身体的であり、強烈な幸福と貴重なリラックス感を与えることができます。
結局のところ、私たちが自分自身のために瞬間を切り開くために頼ることができる疲労に対する多くの救済策があります。次のビデオでは、それらのいくつかを提案します。
サウナは何で構成されていますか？
それは2000年前にスカンジナビアで生まれた伝統であり、今では世界中に広がり、「単なる幸福の瞬間として、そしてスポーツ活動の結果として多くの人に採用される習慣」になっています。
サウナは小さな木造の小屋、またはドライスチームバスを利用できる部屋です。この密閉された空間では、木や電気ストーブがコンテナ内のサウナストーンを加熱し、これらのストーンに熱が蓄積されると、大量の水がそれらの上に注がれ、熱の雲が生成されます。
ハマムやアラブ風呂とは異なり、サウナは乾燥しており、湿度は3〜20％であるため、気温が高くなり、平均して80〜90°Cに達します。
低血圧に苦しんでいる場合は、それを避けるか、いずれにせよ、数分間部屋にとどまり、誰かが同伴する場合はより良いでしょう。
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サウナの使用規則
サウナに入るには、汗が蒸発しにくく、衛生上の問題が発生するため、衣類や水着は必要ありません。代わりに、ベンチと肌の間にタオルを置いて保護する必要があります。熱して汗を吸収します。
専門家の指示によると、サウナセッションは1時間半から2時間続き、2つまたは3つのフェーズで構成されている必要があります。これについては以下で詳しく説明します。
サウナで従う手順
それはすべて、頭からつま先までの必須の石鹸シャワーから始まります。
この最初のステップの目的は3つあります。細菌やバクテリアを排除すること、体、特に四肢を温めること、サウナに入るときの熱衝撃を避けること、そして発汗を促進するために皮膚をきれいにすることです。
サウナには強い熱が存在するため、発汗による水分の損失は1時間あたり1リットルを超える可能性があり、体温は40°Cまで上昇する可能性があります。この脱水症状を補うために、各入り口の間にたくさんの水を飲むことが不可欠です。
フェーズ1：中に入ると、できれば手足（腕、脚、足など）を同じレベルにしてタオルの上に座り、リラックスする必要があります。呼吸が深くなり、心拍数と血液循環が加速し、血管が加速します。汗が体に流れ落ちたらすぐに出てきます。この最初の段階は15分を超えてはなりません。その後、再びお湯または冷水でシャワーを浴び、乾かして、ストレッチして数分間休憩します。
ステップ2：さらに15分間サウナに再び入る必要があります。外出するとき、プロトコルは常に同じままです：シャワーを浴びて、乾いて、リラックスするために少し時間をとってください。
フェーズ3：気になる場合は、第3フェーズに進むこともできますが、必須ではありません。次に、すでに述べたように、疲れたらすぐに立ち止まってサウナを離れる必要があることを忘れないでください。この最後のセッションの後、少なくとも20分の休憩を取る必要があります。
サウナの利点
その本質的な要素である熱のおかげで、サウナでのセッションは、私たちがリラックスできるようにし、肉体的および精神的な緊張を取り除くことを主な目的としています。
実際、体と心の本当の治療法であり、疲れやストレスを防ぐことに加えて、サウナには次のような大きな利点があります。
- 身体の痛み、特に骨関節の痛みを和らげます
- 乳酸を処理し、筋肉をリラックスさせます
- 水分貯留と戦い、体重を減らす
- 循環を改善し、組織を酸素化します
- 呼吸を助けます
- 毒素を排除し、肌を浄化します
- 体を浄化します
- 免疫システムを強化します
- 風邪の症状の一時的な軽減に貢献します
- スポーツパフォーマンスの向上を促進します
安全対策として、サウナでのセッション中は、身体の声に耳を傾け、わずかな警告サインで外出し、使用規則を尊重し、ステージをスキップしないことが不可欠です。
サウナの禁忌
サウナは血管の拡張を促進するため、高血圧、静脈不全、心臓病、心臓血管疾患に苦しむ人にはお勧めできません。腎不全やてんかんがある場合は、医師に相談することをお勧めします。さらに、この方法は妊婦にはお勧めできません。
すでに述べたように、低血圧に苦しんでいる場合は、身体の衰えや失神のリスクがある可能性があるため、最終的には避ける必要があります。
