食べる量を減らす方法：あなたの心（そして空腹）をだますための10のトリック

健康的な食事を1日に数回行い、量を超えないようにすることは、健康を維持し、体重が増えないようにするための便利なヒントです。質に加えて、実際には量に注意を払うことが不可欠です。実際の食欲よりも大食いや退屈のために日中に頻繁に広がるスナックやカロリーを含んだスナックは避けてください。

このような場合、下のビデオで見られるような、膨満感がなく満腹になる健康食品に焦点を当てたほうがよいでしょう。

しかし、どのように食べる量を減らし、ビンビンを避けるのですか？あまり労力をかけずにそれを行うためのいくつかの便利なヒントがあります。

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食べる量を減らすための便利なヒント

まず第一に、私たちは生理学的飢餓と心理的飢餓の間で意見を異にする必要があります。多くの場合、すでに述べたように、私たちは体が必要とする以上のものを食べます。不安を解消したり、失望や悲しみを克服したりするための避難所として食べ物を見る場合もあれば、退屈から、または単に社会的な押し付けのために食べる場合もあります。実際、お母さんの料理、友達のバースデーケーキ、おいしいカロリーのビジネスランチにノーと言うのは難しいです。
私たちが衝動的に食事をし、本当の必要性がない瞬間のために、私たちはあなたが以下に見るようないくつかの簡単なアドバイスで私たちの感情をぶち壊したりだましたりするのを避けることができます。

• ストレスの下で食事をしたいという衝動がある場合は、深呼吸をして15分待ってからパントリーに向かいます。ほとんどの場合、食べ物がなくなるまで食べ物の必要性は減ります。
• あまり健康的ではないカロリースナック、お菓子、塩味のスナックは買わないようにしてください。パントリーにそれらを持っていないことはあなたがそれらをより少なく食べるのを助けるでしょう。彼らが言うように、見えない、心の外...
• プレートのサイズは非常に重要です。皿やお椀が小さければ、食べる量が少なくなる傾向があります。同じことがガラスにも当てはまります。背の高いものと狭いものは、幅の広いものよりも容量が少なくなります。
• 携帯電話、テレビ、タブレットを見ながら食べることは避けてください。これらは、食べている食べ物の量に気付かないようにする気晴らしです。

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©iStock 食事の合間におやつをするなら、果物を食べに行きましょう

気まぐれにふけることはできますか？

もちろん答えはイエスです！最も厳しい食事療法でさえ、規則の例外が認められます。実際、あまり健康的ではない食べ物で自分を治療することは時々可能ですが、私たちはそれを狂ったように愛しています。それから、私たちのラインにそれほど害のないおいしい食べ物がいくつかあります。たとえば、少しダークチョコレートは私たちの味を満足させ、私たちの日常の活動を進めるための適切なエネルギーを与えるのに役立ちます。過度のカロリーではないが、味と幸福を兼ね備えた空腹を解消する食品を選択するようにしてください。

お菓子が好きな人は、もっと頻繁に料理を始めて、軽いものや軽いものを好むかもしれません。自家製のデザートは間違いなくカロリーが低く、健康的です。

ただし、正しいライフスタイルと絶え間ない身体活動を関連付けることも不可欠であることを忘れないでください。これらのヒントに従えば、ルールから少し逸脱してもウエストラインにあまり影響を与えません。