15kgを失う方法：それを行うためのヒント
15ポンドを失うことは容易ではありません。これを行うには、最初の結果を確認するために利用できる、優れた強力なモチベーションと数か月が必要です。あなたが数ポンドだけでなく体重を減らすことを考えているとき、あなたはあなたの食生活、そしておそらくあなたのライフスタイルも変えなければならないことに注意する必要があります。ダイエットをすることは深刻なビジネスであり、それを始める前に専門家のアドバイスを求めることが常に最善です。
物事を急がないでください
あなたは15キロ太りすぎで、永久にそれらを失いたいですか？断食、非常に厳しい食事、空腹のままの食事、または食欲を奪う幻の製品に別れを告げましょう。確かに、あなたが体重を減らしたいとき、あなたは何よりも2つのものが必要です：意志力と時間。
効果的に体重を減らすには、おそらく食生活を変える必要があります。
忍耐と忍耐力で身を固めましょう。急がないで。 15ポンドを失うには、少なくとも4〜5か月は必要ですが、減量を長期間にわたって広げることは可能です。重要なことは、結果が残り、数週間後に煙が出ないことです。 。
実際、体重が急激に減る場合は、食事制限が厳しすぎることを意味します。つまり、倦怠感を引き起こし、深刻な食糧不足や落胆につながる可能性があります。
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まずは常識
- 贅沢な「魔法の」または偽の食事療法は避けてください。それらのほとんどは（少なくとも短期的には）効果的ですが、バランスの取れた食事をとる方法を教えていないので、すぐに悪い習慣に戻ります。そうすることによって、失われた迷惑なポンドが戻ってきます。
- カロリーを数えたり、食べ物を執拗に計量したりしないでください。常識を働かせて、自分を信頼することを学びましょう。
- 毎日自分の体重を測らないでください。
- 適度な量のすべてを食べる。
- 空腹を解消するために午前中または午後の軽食でない限り、食事の合間に間食しないでください。
- 砂糖やアルコール飲料を飲むのをやめなさい。
- 食物摂取量を1日を通して均等に分配します。
- 食事を抜かないでください。
- 本当にお腹が空いたときに食べましょう。空腹を感じたときでも気づくことを学びましょう。良い食習慣を身につけることが重要です。
- テーブルに座って、何もせずに食事をします（読書、Facebookの相談、テレビの視聴など）。
- ゆっくりと食べ、自分がしていることに注意することを忘れないでください。
- お腹が空いていない場合は、料理が完成していなくても、食べるのをやめてください。理想的には、本当に満腹になる前に一口食べるのをやめるべきです。
これらの簡単なヒントに従うことで、あなたは気分が良くなり、ダイエットの概念に不満を感じることはありません。待って、自分を信じてください。あなたは正しい道を進んでいます。
あなたが15ポンドを失うのを助けるために
だからここに15ポンドを失うために何をすべきかがあります：
おいしい朝食を作ってください。コーヒーやお茶、ジャム入りのパン、脂肪やシリアル、乳製品を含む食品が含まれます。特にシリアルの場合は、さまざまな食品に含まれる成分に常に注意してください。食事を妨げる糖分を隠す可能性があります。好みに応じて、季節のフルーツとドライフルーツを使ったヨーグルトまたは低脂肪チーズを選ぶことができます。ビタミン、ミネラル、微量元素が豊富で、1日を始めるのに理想的な方法です。
正午には、食事は通常の種類で、適度な量になります。
夕方には、できれば軽く食べてください。
安定化：注意して実行する必要のあるステップ
希望の体重に達したら、過去数か月間に開発した良い習慣に固執します。実際、ダイエットに従うということは、体重を減らすことを意味するだけでなく、さまざまな食品を除外せずにさまざまな食品のバランスを慎重にとる方法を知って、正しく食べることを学ぶことを意味します。
もちろん、この食事プランは人によって異なり、栄養士や栄養士の助けが必要な場合もありますが、一般的には、安定した体重を提供する食事が、体重を維持し続けるために必要なものになります。
最後に、週に1回、定期的に体重を測定することをお勧めします。朝起きたらすぐに空腹時にそれをする方が良いです。この毎週のルーチンはあなたがあなたの食事療法を調整するのを助けるでしょう。
何を食べれば良いか？
私たちが言ったように、健康的な方法で体重を減らすために、あなたはあなたの食事療法からどんな種類の食物も除外してはなりません。たとえば、私たちの体は炭水化物を含む他の栄養素も必要とするため、高タンパク食を数か月続けると危険です。しかし、明らかに、体重を減らすには、低カロリーの食事療法に従う必要があります。以下に低カロリーの食品をすべて集めました。味を損なうことなくダイエットに含めるのに最適です！
関連項目：低カロリー食品：50低カロリー食品！
減量の詳細については、HumanitasのWebサイトにアクセスしてください。
