いびきを止める方法は？すべての便利なトリック
いびきは、睡眠中に鼻や口に不快な音がすることで発生する現象です。原因は、ほとんどの場合、危険にさらされている肺の換気にあります。停止するための治療法が存在します。それはライフスタイルに大きな影響を与えます。ここで続ける前に、テーマ別のビデオがあります：干支に基づいてどれだけ眠るか。
いびきをかくのをやめないようにする行動
いびきの現象自体は深刻な病状ではありませんが、以下にリストするような他の障害に関連する場合に問題が発生します。喉の空気の不正確な通過により、呼吸が損なわれます。
- 睡眠障害
- 睡眠時無呼吸（健康にとって非常に危険な状態）
- 逆の睡眠-覚醒サイクル
いびきの問題をさらに悪化させないために、一連の誤った回避可能な行動を以下にまとめました。
- 就寝前にたくさん食べる
- 高カロリーダイエットをする
- 座りがちな
- 就寝前に飲酒する（飲酒をやめる方法はこちらをご覧ください）
- たくさん喫煙し、寝る前に
- 鎮静効果のある薬を使用する
- 睡眠時無呼吸を無視または過小評価する
- 仰向けに寝る
- 特定の診断パスを通過しないでください
- 必要に応じて、手術やその他の医学的治療に頼らないでください
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いびきを止める方法：いくつかのヒント
いびきに加えて睡眠時無呼吸などの他の病気が現れることに気付いた場合は、すぐに医師の診察を受け、問題を十分に明らかにする必要があります。睡眠障害の治療のための専門センターがあり、場合によってはCPAPマスクの使用が推奨されることがあります。
もう1つのことは、問題の引き金となる原因を理解することに集中することです。多くの場合、最も一般的なのは、肥満、首の周りの脂肪の蓄積、アルコールの過剰摂取、喫煙、鎮静剤の頻繁な使用です。原因を見つけたら、それを修正するための行動を取る時が来ました。たとえば、飲酒をやめたり、喫煙したり、低カロリーの食事を始めたりします。
医者に連絡することは常に最良のことです：彼だけが以下の存在を検出するために徹底的に調査することができます：
- 舌の腫れ
- アデノイド
- 扁桃腺
- 鼻ポリープ
- 鼻中隔の逸脱
- 気道における分泌物の蓄積
- 鼻炎
- 副鼻腔炎
- 軟口蓋の問題
多くの場合、効果的かつ効率的な換気を回復することを目的とした手術を通じて問題の多くを解決するために耳鼻咽喉科医を訪問します。
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いびきをかくのをやめる7つの方法
いびきを止める方法をまだ考えていますか？私たちがあなたに与えることができるさらなるアドバイスは次のとおりです。
- 仰臥位を避け、横向きに寝る
- 横向きで寝られない場合は、予備の枕を使って頭を20cm以上上げてください。
- いびきを止めるように特別に設計された枕を試してみてください
- 喉の筋肉を引き締めるのを助けるために少なくとも1日20分間歌ってください
- 寝る前に鼻洗浄をする
- 寝室を十分に加湿してください（除湿器を試してください）
- 夜間のいびきを軽減するモバイルデバイスに関するアドバイスを求める
避けて好む食品
いびきに最も影響を及ぼし、いびきを止めたいかどうかを確認する必要があることの1つは、食事療法です。私たちは、あなたがこの問題に苦しんでいる場合に最も避けられる一連の食品と、好ましい、そして有効な助けとなる可能性のある食品を集めました。
何を食べないの？
- チップス、サンドイッチ、甘くておいしいスナックなどのファーストフードアイテム。
- パスタ、パン、ピザ、ジャガイモ、派生物、脂肪の多いチーズ、肉、脂肪の多い魚、塩漬け肉、ソーセージ、お菓子の部分を減らすか、場合によっては排除します。
- アルコール依存症
- 全乳。
- 豚皮、内臓、軟体動物などの結合組織が豊富な食品。
- 難消化性繊維が多すぎる食品：たとえば、煮込んだマメ科植物や生のマメ科植物の大部分。
- 逆流を引き起こす食品（チョコレート、トマト、柑橘類）。
- ソーダ
好む本物の食べ物はありませんが、心に留めておくべき健康的な習慣があります。たとえば、これらの1つは、夕食が常にその日の最も軽い食事であることを提供します。
例？鶏胸肉のグリル200g、サラダ200g、パン60g（スライス2枚）、油大さじ2。
他に何をしますか？
- よく噛んでください。
- 部分をやり過ぎないでください。
- 軽くて消化しやすい食品を好む：
- 圧力、蒸気、ホイル、沸騰、弱火で鍋などの軽い調理を選択してください。
いびきを止める方法：薬と治療
夜の休息を促進することができるいくつかの薬が市場に出回っていますが、厳格な医学的監督の下でそれらを服用することは常により良いです。いびきをかくのをやめるために、最も深刻な場合に使用される実際の治療法もあります。
ほとんどの場合、これらの手術は上気道の欠陥を矯正するのに役立ち、扁桃腺の除去（扁桃摘出術）、アデノイドの除去（アデノイド切除術）、鼻甲介の縮小、鼻中隔矯正術が含まれます。
いびきを止める自然療法
夜にいびきをかく人は呼吸が苦手なのでそうしますが、相手の喜びがあっても安らかに眠りにつくにはどうしたらいいのでしょうか。いくつかの自然療法があります。
- ハーブティーまたはバレリアンエキスを飲む：どちらも睡眠の質を改善します。
- エッセンシャルオイルを使用してください：それらは粘液を緩め、上気道の粘膜の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 鼻パッチを使用してください（Amazonで13.99ユーロで見つけることができます）：鼻孔からの空気の流れを増やし、呼吸を促進します。適用方法は？皮膚を洗浄して乾燥させた後、保護フィルムを取り除き、パッチを適用します。フラップを軽く押します。朝に鼻パッチを取り除くには、最初にフラップを持ち上げてからゆっくりとはがします。鼻パッチは1回だけ、最大12時間使用することをお勧めします。パッチはしっかりと密封されています。皮膚を刺激しないでください。
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鼻の穴の形にぴったりとフィットし、睡眠の質を向上させることでいびきを防ぐデザインになっています。また、朝、頭痛、喉の痛み、口渇で目を覚ますことは避けてください。このようにして、鼻孔への空気の流れが増加し、睡眠中の口を開けて呼吸する習慣（多くの上気道感染症の原因）が排除されます。