夕食？あなたがダイエット中の場合、船外に出ないことを選択するものはここにあります
夕食への招待をあきらめないために、栄養士のPatrizia Cusanoは、正しいレストランから始めることをお勧めします。すでに知っているレストランで安全に遊ぶか、新しいレストランを試すことにした場合は、まず彼女のメニューを確認してください。 Webサイト。
空腹時にレストランに行かないようにしてください。1日2回の軽食は、夕食への空腹感を減らすのに役立ちます。メニューを読むときは、名前から高脂肪含有量を示唆する料理を捨ててください。揚げ物、カリカリ、クリーミー、スプレッド、バター、キャセロールなどの言葉は実際には食事に合いません！
夕食がビュッフェの場合は、ピクニックプレートのテクニックを使用します。半分を果物と野菜、1/4の軽タンパク質食品、最後の4分の1を炭水化物で満たします。
メニューの選択に関するいくつかの提案があります。
最初の料理
家の外で昼食/夕食をとるときの最良の最初のコースは、野菜がたくさん含まれているコースです。ご飯やパスタのサラダ、または野菜で味付けしたクスクスのプレートは、優れた解決策です。クリーム、バター、ベシャメルなどの脂肪の多い調味料に基づく最初のコースは避けてください。
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セカンドコース
メインコースの中で、ローストチキンやターキー、焼き魚などの赤身の肉が好まれます。良い第2のコースは、七面鳥の胸肉やブレザオラなどの赤身の生ハムとロケットとパルメザンチーズの削りくずで表すこともできますが、モルタデッラ、サラミ、調理済みハム、生ハムなどの脂肪分の多い生ハムは避けてください。
サラダ
サラダは、野菜やトマトをたっぷり使って、マグロ、ゆで卵、ブレザオラ、ローストチキン、七面鳥の胸肉からお好みのタンパク質を使って、1つの料理として使用することもできます。
おかず
おかずの中から、現時点で味付けする野菜のグリルまたは焼きを選ぶのは常に良いことです。
フルーツ
自然に消費された場合の季節の果物。フルーツサラダは通常、砂糖が添加されているため、避ける必要があります。
お菓子
いちごやレモンなど、カロリーの少ないフルーツをベースにしたアイスクリームや、柑橘系のシャーベットを選ぶこともできますが、どのレストランを選ぶのでしょうか？
しかし、どのレストランを選ぶべきでしょうか？
ここでは、外食する場所の種類に基づいたヒントをいくつか紹介します。
日本料理屋
日本料理は主に生の魚と米をベースにしているため、それ自体が低カロリーです。寿司や刺身はカロリーが非常に少ないので、代わりに天ぷら、つまり魚や野菜を衣で包んで揚げたもの、そして可能であればナトリウム含有量が高い醤油は避けなければなりません。
中華レストラン
蒸し物または茹で物、野菜ベースの料理を選び、パスタとご飯の消費を制限します。
ファストフード
これらの場所では、グリルしている限り、鶏肉や肉を加えたサラダなどの低カロリー料理を選ぶこともできます。提案されている他のすべての料理は、脂肪と塩分が豊富であるため、避ける必要があります。料理に添えられている栄養表を確認することをお勧めします。
バー
美食を備えている場合は、2番目のコース、一皿またはライスサラダを選択することをお勧めします。サンドイッチを食べる場合は、モッツァレラチーズとトマト、野菜とブレザオラ、またはコールドカットと低脂肪チーズをお選びください。
この記事は、プロジェクトのためにPatriziaCusano博士と共同で書かれました。今回はできます。
