レース：私たちが想像もしなかったことを避けるための5つの間違い
ランニングは、筋骨格系、心臓循環系のスリム化と強化、気分の改善、新陳代謝の促進などに非常に役立つ、メリットに満ちたスポーツです。ただし、スニーカーを履くだけでは練習を始めることはできません。
考慮しなければならないいくつかの注意事項があります。レース前、レース後、レース中に絶対に避けなければならない5つのかなり一般的な間違いを次に示します。
1.ウォームアップしないでください
実行を開始するときに絶対に犯してはならない最初の大きな間違いは、いかなる種類のウォームアップも行わないことです。体を温める必要があります。ストレッチやストレッチのエクササイズ、活発な散歩、ジョギングなどです。
10分間のウォームアップは、循環と筋肉の両方を活性化するのに十分であり、したがって外傷を回避します。このように、筋肉や靭帯を緩めることで怪我を防ぐことができ、心拍を定常状態にすることで、全身への正しい血液供給を保証し、疲れにくくなります。実行を開始する前に例として取るいくつかのストレッチ体操は次のとおりです。
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2.十分に食べていない
あなたはより早く体重を減らすことができるように走りますか、そしてあなたは食べることを避けることが正しい選択であると思いますか？これ以上悪いことはありません！私たちの体は、適切な身体活動を実行できるようにするためにエネルギーを必要とします。レースの数時間前に食べることは不可欠です。明らかに、脂肪が少なく、タンパク質と繊維を含む適切な食事を選択することが問題になります。
さらに、長時間走る場合は、走りながら自分自身に栄養を与える必要があります。原則として、最初の1時間後に100カロリー、45分ごとにさらに100カロリー、できればフルーツバーまたはエネルギーバーを摂取する必要があります。
3.十分な水分補給が得られない
水分補給も、少なくとも栄養と同じくらい重要です。ランニングは汗をかき、水分が失われると気分が悪くなり、筋肉が損傷する可能性があります。走る前に必ず0.5リットルの水を飲んでから、20分ごとに少量の水を飲むようにしてください。
ミネラル塩を含むサプリメントを飲みたい場合は、そうですが、カフェインや奇妙な調合は避けてください。水分を補給するために単純な水に集中することをお勧めします...それは体があなたに求めるすべてです！
4.あなたの体のコントロールを失う
ランニング中は、特にフラットで走らない場合は、常に体のコントロールを維持することが不可欠です。実際、下り坂に行くとき、私たちは体を手放す傾向があり、間違った位置を想定し、一般的に前傾し、背中と膝の両方に負担をかけます。それどころか、すべての体重をかかとに乗せて拘束し、腱や靭帯に負担をかける人もいます。
ランニング中は、常に重心をしっかりと保ち、常に同じ振幅のステップを踏むようにして、筋肉が疲れないようにする必要があります。
5.ランニングに特定の服を使用しないでください
ランニングを練習する人のために、季節ごとに異なる特定のテクニカルウェアがあります。ズボンやTシャツの技術素材は、発汗を促進し、同時に体をドライに保つために不可欠です。合成繊維は、綿と同様に完全に避ける必要があり、刺激を引き起こす可能性があります。
靴は本当に不可欠です。動きの弾力性を優先し、筋肉や膝を疲れさせないために、靴はランニング用に特別に設計されている必要があり、単純なスニーカーではありません。選択できるランニングシューズは次のとおりです。
