ランニング前に何を食べるか：体重を減らすためにランニング前に食べるのに最も適した食品
走る前に何を食べますか？私たちの体は、訓練するために、栄養を与えられ、ガソリンを搭載した車のように燃料を補給するのに役立つエネルギーを持っている必要があります。
いくつかの食品は、一般的にランニングやスポーツの前に他の食品よりも適しています。私たちの体は常に最初に炭水化物を燃焼する傾向があり、すぐに利用可能なエネルギーの蓄えです。それが見つからない場合は、脂肪の蓄えを燃やし始めます。したがって、それは不可欠です。走る前に、すぐに吸収されてエネルギーを供給する準備ができている食品を摂取してください。
ただし、空腹時にランニングをすることはお勧めしません。これらの場合、体は蓄積された脂肪ではなく筋肉のタンパク質を燃焼し始め、いわゆるリーンマスを直接攻撃します。
私たちの走る前に何を食べるべきか、引き締まった体を持ち、新陳代謝をスピードアップし、より早く体重を減らすために見つけましょう。ただし、ランニングに行く前に、常にストレッチをすることを忘れないでください。
走る前に何を食べますか？
すでに述べたように、私たちの体は燃料を補給するためにエネルギーを必要とします。そのため、空腹時のランニングは禁止されています。ランニングに行くには、約1時間前に何かを食べる必要があります。もちろん、完全で豊富な食事ではなく、炭水化物とタンパク質の適切な部分です。特に炭水化物は、より速く吸収されます。
タンパク質と炭水化物に基づいた食事を摂取することにより、グリセミック指数は一定に保たれ、エネルギーの危険な低下を引き起こすリスクはありません。インスリンは脂肪の過剰な層の形成につながります。飽和脂肪の消費も避けるべきです。
実行前の軽食に推奨される食品の中から、バナナ（カリウムが豊富）、七面鳥の胸肉またはブレサオラを添えたクラッカー（できれば全粒粉）、シリアル、トーストのスライス（バターを塗っていない！）、パスタまたはご飯と軽いドレッシング。
時間に応じてレース前に何を食べるか
トレーニング前の食事の選択は、ランニングに行くことにした時間によって大きく異なります。
目覚めたらすぐに朝のランニングに慣れていると、消化プロセスが長すぎる本物の朝食を食べて吸収する時間がないことは確かです。最良の解決策は、単に何かを飲むことです：フルーツジュース、お茶、ジュース、サプリメントを最大限に活用します。実際の朝食は乗車の最後に延期されます。
ただし、朝遅くにランニングに出かける場合は、朝食後少なくとも2時間経過して、炭水化物またはタンパク質をさらに数個増やしてください。一方、時間が経過した場合は、おやつを楽しむことができます。フルーツまたはドライフルーツをお勧めします。
午後の昼食と夕食の間に走りに行くことを好む場合は、軽いパスタから「スペルト小麦のサラダ」まで、低グリセミック指数の炭水化物を含む、重すぎない食事を食べたことを確認してください。白身の肉や焼き魚のコース。チーズや脂肪分の多い調味料は禁止されています。昼食からレースの時間までに4時間以上経過している場合は、午後にも軽食をとることをお勧めします。シリアル入りの低脂肪ヨーグルト。
トレーニングの種類に応じて、ランニングに行く前に何を食べるか
トレーニング時間以外にも考慮すべき要素があり、まずはトレーニングの種類です。軽くて短く、それほど要求の厳しいジョギングではない場合は、グリコーゲンを大量に供給する必要はありません。厳しいトレーニング：この場合、グリコーゲンが再合成する時間を確保するために、実行直前の食事ではなく、最初の食事中に炭水化物をより多く消費する方が良いでしょう。
一般に、1週間に何回も走り、走行距離が長くなるほど、必要なエネルギーが増え、食事の炭水化物とタンパク質の含有量を増やす必要があります。
ランニングに行く前に：食べる以外に何を飲むべきですか？
水、水、そして一日中もっと多くの水。ただし、ランニングに行く30分前には、トレーニング中に吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるため、飲酒は避けてください。すでに十分に水分補給され、喉の渇きがないレースの時間に到着するようにしてください。
サプリメントは必須ではありません。食事中に適切な量の栄養素を摂取できれば、それらは必要ありません。
最後に、あなたが速い減量を目指しているならば、あなたの食事の代謝を加速するこれらの食品を含めてください：
