ふくらはぎのけいれん：年齢を超えた不快感の原因と治療法
それはあなたにも何回起こりましたか：非常に迷惑で持続的な方法で収縮するふくらはぎの筋肉。けいれんはすべての年齢の女性と男性にも影響を及ぼします。読み続けると、それらはさまざまなタイプである可能性があり、さまざまなリスク要因がそれらを引き起こすことがわかります。ふくらはぎや脚のけいれんに苦しんでいる場合は、頻繁に医師に相談してください。いずれにせよ、少しストレッチするのは常に良い考えです！
けいれんが発生するのはなぜですか：原因はありますか？
私たちを多かれ少なかれけいれんにかかりやすくする危険因子があります。同じ条件下で、けいれんを起こしている人もいれば、実際にはけいれんに苦しんでいない人もいるので、けいれんの本当の原因について話すことはできません。頻繁で非常に激しいけいれんは、通常、日中、特に暖かい月、春から夏、身体活動の前または後に発生します。これらの場合、一部の人にけいれんを引き起こす危険因子は、ミネラル塩、特にカリウム、マグネシウム、ナトリウム（一部ですが、まれにカルシウムも）の不足です。他の危険因子は、水分不足、筋肉の脱水症、喘息や高血圧を治療するための治療などの特定の治療法、または足の適切なウォームアップなしで筋肉や身体活動の準備をせずに過度の努力をしたことです。非常に頻繁で激しいけいれんに苦しんでいる場合は、問題の正しい管理を特定するために医師にアドバイスを求めてください。
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けいれんとは何ですか？
筋肉のけいれんは、突然発生する筋肉の不随意収縮です。ほとんどの場合、それらは健康上の問題を示すものではありませんが、それらが引き起こす収縮は非常に痛みを伴います。まるで筋肉が数分間短縮されたかのようで、痛みを止めることは事実上不可能です。けいれんを起こしやすい筋肉は、足までの脚、特にふくらはぎの筋肉です。ふくらはぎの一部であり、けいれんに関与する筋肉は、腓腹筋、ヒラメ筋、長腓骨筋、指の長い屈筋、および大きなつま先の長い屈筋です。
けいれん中にあなたの体はどうなりますか？
ある時点で、ふくらはぎの筋肉は乳酸で満たされます。筋肉内の酸素が不足し、筋肉がリラックスできるようにするミネラル塩が不足しています。この収縮はリラックスできない状態で続き、まさにけいれんです。
けいれん：夜に来るとき
けいれんは決して歓迎されません。しかし、睡眠中に体が最大限にリラックスし、けいれんは非常に痛みを伴う効果があるため、夜に発生するけいれんは本当に最も恐れられています。ふくらはぎの筋肉のけいれんが発生する夜の最も頻繁な時間は、あなたが眠りに落ちるとすぐに、または目覚める直前です。このタイプの夜行性けいれんの原因は、日中のけいれんとは異なり、謎です。いくつかの理論によると、それらは日中の多大な個人的な努力によって引き起こされますが、多くの人々は座りがちな生活習慣でそれらに苦しんでいます。夜行性のけいれんの他の危険因子は（条件付きで必須です）栄養不足または循環器系の問題である可能性があります。ふくらはぎのけいれんは通常危険ではなく、穏やかなマッサージと数回の素早いストレッチ運動で数分で自然に解消します。まれに、夜行性のけいれんが動脈疾患や糖尿病の症状などの病気の症状である可能性があります。
妊娠中のふくらはぎのけいれん
妊娠中のふくらはぎのけいれんは決してまれなことではありません。それらはミネラル塩、特にカリウムとマグネシウムの不均衡によって引き起こされます。下肢の静脈うっ血によってすべてが悪化します。これは、予想されるもう1つの典型的な現象です。妊娠中のけいれんは、たとえば、たくさんの水を飲み、全粒穀物、果物、野菜を使った多様でバランスの取れた食事を選ぶことで防ぐことができます。妊娠中のけいれんを防ぐための他の良い習慣は、毎日少し運動をすることです。夕食後または就寝前に足をマッサージして水分を排出することを忘れないでください。長時間立ったり座ったりせずに、1日の時間帯に体位を変えてください。 。妊娠していてふくらはぎのけいれんが頻繁に起こる場合は、婦人科医に相談してください。彼はミネラル塩のサプリメントを処方することがあります。
参照：妊娠中の睡眠方法：ヤナ・ロマノワによる写真プロジェクト
ふくらはぎのけいれんの治療法
けいれんとけいれんの収縮を止めるには、最初に痛みにもかかわらずふくらはぎの筋繊維を伸ばしてみてください。迅速に行動することで、それを止め、けいれんによって引き起こされる痛みを制限する機会が増えます。
けいれんが発生した場合は、座って、足のつま先を自分の方に引っ張ってふくらはぎの筋肉を伸ばそうとして、脚をまっすぐにします。指で全身をマッサージし、脚から足まで筋肉のリラクゼーションを促進します。筋肉のけいれんの原因はほとんど謎であり、治療法についても同じことが言えます。温度に関する限り、ホットパックとコールドパックのどちらが示されているのか正確にはわかりません。ふくらはぎの冷湿布からの解放を感じる人もいれば（寒さは収縮を増加させるはずですが）、ふくらはぎのけいれんのための温湿布からの解放を感じる人もいます。
けいれんに対する3つの良い習慣
ウォームアップフェーズまたは脚のストレッチフェーズを誇張したり、無視したりすることなく、徐々に運動活動を行います。注意深く多様な食事をとり、バナナなどのカリウムを含む果物を選び、日常生活でけいれんが再発しないようにします。
特に夏には、汗をかき、水をたくさん飲み、水分を補給してください。脱水症状はけいれんを引き起こす可能性があります。
