1日10,000歩：目標を達成するための6つの役立つヒント
ドアから出て、車に乗り込み、机に着きます。すべての目的地まで簡単に（そして快適に）運転できるのに、なぜ歩くのでしょうか。残念ながら、今日私たちがあまりにも少なく動くように導くのはまさにこの態度です（私たちが私たちの車から生み出すすべての汚染は言うまでもありません）。
私たちの祖先は常に動いていましたが、私たちはますます座りがちになっています。人間は体の助けを借りて長距離を移動することができますが、現代のライフスタイルは私たちをますます快適で怠惰にし、私たちの日常生活から身体活動を排除しています。
医師は、1日あたり約10,000歩歩くことを勧めています。しかし、イタリア人は平均して5,000歩に達することはほとんどなく、平均的なサラリーマンは1,500歩しか歩けません。それでも1日10,000歩歩くことは思ったほど難しくありません！（Amazonの便利な歩数計です）。
散歩は、健康的で楽しい活動であることに加えて、ストレスや不安から体と心を解放するのに非常に役立ちます。このビデオを見て、パニック発作を管理するためのすべての解決策を見つけてください！
コロナウイルスは、健康的な身体活動を実践するだけでも家を出るのを難しくしますが、この一時停止と反省の瞬間を利用して、自分自身と私たちの生活に疑問を投げかけ、いくつかの不健康な行動を排除し、代わりに新しい行動を統合することを評価できます。習慣。 1日1万歩を踏むことは後者のカテゴリーに分類されます。そのため、この目標を簡単に達成し、身体能力と気分を改善するための刺激的なアイデアをいくつか集めました。
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1日1万歩歩くと健康に良い
定期的な身体活動は、私たちの体型だけでなく、何よりも私たちの健康にとって重要です。特にウォーキングは、糖尿病、高血圧、うつ病、認知症などの症状の予防に役立ちます。さらに、関節や筋肉を大幅に強化し、持久力を向上させ、心臓血管系を強化します。たとえば、1日15分の運動で3年の寿命が延びることをご存知ですか？
しかし、歩くことの利点はそれだけではありません。実際、1日に10,000歩歩くと、最大500カロリーを消費するのに役立ちます。そうしないと、体に閉じ込められて、さらに体重が減ります。 （Amazonでこれを選択してください！）
一日の終わりに何歩進んだかを正確に知ることができるように、スマートウォッチ、シックで実用的な時計を使用することをお勧めしますが、とりわけ歩数計として非常に信頼性があります。
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1日10,000歩歩くための6つのヒント
一貫して身体活動に専念する時間がないと感じた場合は、私たちの提案のおかげで、考えを変える必要があります。いくつかの予防措置により、気付かないうちに1日1万歩まで歩くことが可能になります。いくつかの習慣を変えて怠惰を振り払う準備ができているなら、ここに1日あたり10,000歩の目標を達成するための6つのヒントがあります！
1.車を避けてください
あなた自身と環境のために良い解決策を作ってください：あなたの車なしでもっと頻繁にやってください！それが仕事に行くか、町に行くか、あなたの親友に会うかどうか：あなたの自転車に乗ってペダリングを始めてください.30分のサイクリングは同等です約3,000歩の往復で合計6,000歩になり、駐車の心配もありません！
買い物に行くときでも、自転車や散歩を選びましょう。この場合、バックパックを持参するか、食料品を自転車のバスケットに保管することをお勧めします。
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2.より多くのキロメートル=より多くのステップ
スーパーマーケットはすぐ近くにありますか？それは問題ではありません！1つだけつかむ必要がある場合でも、遠くのスーパーマーケットに走ります。歩くメートルが多いほど、1日10,000歩に到達しやすくなります。週末、ただし、背中にあまり体重をかける必要がなく、毎日のステップの目標がますます実現可能になるように、それらを数日に分割してください！
3.エレベーターに乗る代わりに階段を上る
階段を上るなど、余分な運動を日常生活に取り入れることは非常に簡単です。エスカレーターを上り、エレベーターに乗る代わりに、少し歩きましょう。階段を上り下りすることで、血行を促進するだけでなく、ふくらはぎや太ももを引き締め、お尻をこれまで以上に引き締めます。この「不快な」選択をするために私たち。
ただし、膝に問題がある場合は、階段を上るときは、体の全重量が膝蓋骨にかかるため、階段を無理にしないでください。この場合、合計で最大3つのスロープに制限してください。 。
4.家の中を歩きましょう！
家事で忙しくて1日1万歩歩けない？シンプル：あなたの家のルーチンに動きを組み込みます。たとえば、アイロンをかけている間は、ビンが爆発するのを待たずに、足を常に動かしたり、できるだけ頻繁にゴミを出したりします。
また、歯を磨くのはかなり退屈だと思いますか？流しの前に立つ代わりに、歯磨き粉で床を汚さないように注意しながら、家の中を数分間歩き回ってください。このようにして、自宅でも1日あたり10,000歩に達することが可能になります！
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5.歩く
昼休みを利用して、外に出て屋外で散歩を楽しんでください。身体活動をするだけでなく、座っているだけで常に正しい位置にあるとは限らない、気を散らして筋肉を緩めることもできます。緊張と痛み。
仕事が終わった後でも、ソファに横になるのは避け、できれば友達と散歩に出かけましょう。
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6.早く出なさい
バス、電車、車なしでは通行できないほど長い道のりはありませんか？問題ない。数駅早く降りて、残りの道を歩いてください。または、車を数百メートル離れた場所に駐車します。このように、車や電車での快適な旅にもかかわらず、1日1万歩歩くことができます。そうすることで、新鮮な空気も楽しめます！
