抗炎症ダイエット：炎症を止めて健康を維持する
抗炎症食は私たちの体の有効な味方です。その目標は、炎症を消し、バランスを取り戻すのを助けることです。特定の食品または特定の食事のおかげで、慢性的な倦怠感の状況から抜け出すのに役立つレジメンですが、炎症を消すために何を食べるべきですか？本はそれを言います：予想外の利益を持っているだけでなく、私たちが好まない効果もある食品があります。あなたがビデオで見つけるこれらのように、健康でありながらあなたを太らせます、ここを見てください：
穀物や野菜などの抗炎症作用があるため、オメガ3が豊富な食品は新鮮な魚を見ることができるため、強く推奨される食品がありますが、脂肪を含む食品など、推奨されない、または避けるべき食品もあります。 VIPに大いに愛され、多くの本が書かれているこの食事療法の利点とは何か、そして何を食べるべきかを調べてみましょう。
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抗炎症食は慢性全身性炎症と戦う
慢性炎症とは何ですか？基本から始めましょう：炎症は、一般に、有害物質の存在に対する反応として引き起こされる一連のプロセスによって表されます。炎症剤には、さまざまな種類があります。
- 物理的作用物質、すなわち、酸化ストレスおよびフリーラジカルの生成にも関連するスポーツ筋損傷などの外傷
- 有毒または酸性の化学薬品
- ウイルスや細菌などの生物剤
一般的に、炎症状態は数日以内に解消します。しかし、他の場合では、炎症は慢性的になり、症状が知覚されない無音期だけでなく、痛みを伴う急性期もあります！時々再発する胃炎、または大腸炎を考えてください！クローン病のような病状にも病気や潰瘍性大腸炎まず第一に、慢性の場合、問題に対処する方法を理解するために医師に相談することが不可欠です。確かに、抗炎症食はいくつかの病状と戦う上で有効な味方です。たとえば、ご存知でしたか？ 、過剰なカロリーの摂取が炎症状態の維持に寄与することは？そうです、必要以上に食べることはこの理由でも問題を引き起こす可能性があります。したがって、消費するカロリー数と、どの食品を好むか、または排除するかを理解することが不可欠です！
抗炎症ダイエットとカロリー削減
ですから、抗炎症ダイエットの基本となる栄養は、カロリーの削減と体の健康に悪い脂肪の消費の排除から始まるという考えから始めましょう。それは絶対に飢えているという意味ではありません。 、それは単に毎日消費されるカロリーの量を20-30％減らすことを意味し、とりわけそれらを摂取するための適切な食品を選択します。これは、カロリーの摂取量を減らすことによって、サイトカイン、分子の生合成を減らすためです。過剰に生成された場合、炎症性疾患の発症に有利に働く可能性があります。酸化ストレスとの戦い、皮膚の老化プロセスの遅延、さらには心臓血管や脳血管など、カロリーの削減に関連する多くの利点があります。
最高の抗炎症食品は何ですか？
では、抗炎症食で好まれる食品は何ですか？正しい食事療法でこれらの食品の相乗効果が私たちの体を炎症させ、私たちの体の免疫防御を高める能力を持っているという仮定から始めて、以下でそれらを見てみましょう：
- フリーラジカルと戦うことができる天然の抗酸化物質が豊富な果物と野菜は、この食事療法に不可欠な食品です。それらは私たちの体を炎症剤や酸化ストレスから保護します。高い抗酸化力で、ブロッコリー、ほうれん草、アボカド、ニンジンだけでなく、赤い果物、キウイ、ザクロもあります。ドライフルーツもお忘れなく！
- 大麦、スペルト小麦、玄米、小麦などの全粒穀物
- 新鮮な魚などの一部の食品に含まれる脂肪酸であるオメガ3が豊富な食品
- マメ科植物
- 亜麻仁
- スパイス、特にターメリックとジンジャー
- 赤ワイン
- エクストラバージンオリーブオイル
当然のことながら、これらの食品がその特性を最大限に維持することを保証するために、本物のタイプの料理、例えば、沸騰、ベーキング、蒸し、またはグリルを好む必要があります。食事のバランスをとるために、果物と野菜を1日4回、最大1〜2杯のワインを飲む必要があります。コーヒー、紅茶、その他のホットドリンクのほか、オレンジ、ニンジン、レモンジュースを飲むことができます。シェフのサンティ・アバロスは、さまざまな本の中で、炎症状態に由来する障害に対抗し、免疫システムを強化するためにどの食品を食べるべきかについての本を書いています。
抗炎症食のために避けるべき食品
また、抗炎症食には避けるべき食品があります。それは、炎症状態の増加または維持に寄与し、私たちの体の健康を損なうことに寄与する食品です。避けるべきことは次のとおりです。
- 飽和脂肪と水素化脂肪
- 精製小麦粉
- 赤身肉
- 乳製品
- 炭水化物の過剰
- ソーセージ
- 砂糖
砂糖や炭酸飲料を揚げたり飲んだりしないでください。これは炎症性毒素の産生を増加させる傾向がありますが、腸内細菌叢も変化させます。要するに、私たちが良くなりたいのなら、後でそれから利益を得るために私たちは自分自身を少し犠牲にしなければなりません！
抗炎症食の利点
抗炎症ダイエットに特化したすべての本には、このダイエットには素晴らしくシンプルな利点があり、VIPにも非常に愛されていると書かれています。気分が良くなります。この食事療法には多くの利点があります：それは抗酸化物質であり、フリーラジカルと戦うのを助けます。しかし、細胞や心臓血管の老化とも戦います。体重を減らし、胃炎や大腸炎などの病気を減らし、とりわけ収縮を助けます。ドライフルーツ、野菜、オメガ脂肪酸などで構成されるこの食事療法のプログラムに従ってください。他のもの、免疫システムを強化し、炎症に関連する痛みや不快感と戦うこともできます。身体運動と組み合わせると、これは革命です！
炎症を防ぐ方法
抗炎症食は、炎症を消すことを目的とした健康的な食生活を提案し、したがって、既存の問題に取り組みます。しかし、炎症状態を予防するための優れた食事療法でもあります。有害物質のいくつかが炎症状態の発症を助長する可能性があることを確認しました。外傷や薬の乱用を確実に回避することで、炎症の可能性を減らすことができます。 。しかし、ストレスによって引き起こされる影響を忘れないでください。これらの変化する条件について話すときは、それを考慮に入れる必要があります。私たちが知っているように、身体活動は寿命を延ばし、確かにストレスを防ぐのに役立ちますが、炎症を防ぐためにいくつかのリラクゼーションや呼吸法を試すこともできます。
抗炎症ダイエットとスポーツ
スポーツは、特に特定のレベルで行われると、いわゆる酸化ストレスとその結果としての酸素フリーラジカルの生成につながる可能性があることを知って驚かれることでしょう。筋肉の損傷を引き起こし、トレーニングを遅くする可能性のある本当の炎症状態。このため、身体活動と抗炎症食に含まれる抗酸化食品の摂取を組み合わせることは、競争力のあるレベルであっても、身体が正しく機能するための有効なサポートとなり得ることがわかっています。もちろん、他の食事療法と同様に、食事療法の変更を進める前に医師に相談することが不可欠です。
