スープダイエット：短時間で体重を減らす方法
夏に体調を整えたい場合は、メニューの選択は非常に簡単です。暖かい季節には、サラダ、ヨーグルト、新鮮な果物がすべてダイエットのお気に入りの食べ物です。冬に体重を減らすために、スープダイエットがあります。これは、15日間しか続かないが、顕著な効果があるフードプランです。それがどのように機能するかを発見する前に、これらの10の食品が「健康的な食事」に欠かすことは決してないことを覚えておいてください。
スープベースの食事は、短時間（15日間で4〜5キロ）で体重を減らしたい健康な人に特に適していますが、毎日の朝食、非常に軽いがバランスの取れた昼食（魚など）野菜と一緒に、すべて蒸し）そして夕食にはスープ。この食事療法は、体にたくさんの繊維、ビタミン、ミネラルを提供しますが、筋肉の発達を損なうことを避けるのに十分なタンパク質も提供します。
スープダイエットの難しさ
でんぷん質の多い食品が含まれていないか、最小限しか含まれていないため、維持するのが非常に難しい食事です。このため、生物へのエネルギーの供給は最小限です。
これを補うために、砂糖を含まない注入（お茶やコーヒーよりも優れている）でさえ、たくさんそして定期的に飲んでください。厳格な規則からの脱却が必要な場合は、理想的には、蒸し野菜、グリーンサラダ、またはレモンジュースを添えたエンダイブの追加プレートを挿入してみてください。主張すると、2日のうち1日で食事を変えることができます。存在しないわけではありません。
「スープ」ダイエットの翌日には、ファーストフードなどの特に脂肪が多く不健康な食品を避けるように注意してください。実際、そのような制限された食事の後、すぐに通常の食事を再開することはできません。最初に1日あたり最大900カロリー、次に1400カロリー、最後に1日あたり1600/1800カロリーで安定する1週間に直面する必要があります。
このプログラムは特に厳格なので、それが基づいているいくつかのルールに固執するようにしてください。たとえば、このスープベースの食事療法は長期間従うべきではありません。そうしないと、倦怠感、欠乏症、またはさらに深刻な健康問題につながる可能性があります。それを始める前に、専門家に相談することは常により良いです。
も参照してください
スープダイエットの典型的な週
月曜日
> 朝ごはん：洋ナシとバナナのスムージー。
> ランチ：300 gの低脂肪ホワイトチーズにチャイブとズッキーニを添えて、ナツメグをつまみながら野菜または子牛のスープで煮て味わう。
> 晩ごはん：ポテトネギのスープと洋ナシ。
火曜日
> 朝ごはん：アップルスムージー。
> ランチ：アンコウ200gとカボチャのピューレ200g。
> 晩ごはん：野菜7個とオレンジ1個のスープ。
水曜日
> 朝ごはん：キウイスムージー。
> ランチ：低脂肪ホワイトチーズ300gとにんじんの蒸しカレーソース添え。
> 晩ごはん：「キャベツスープ」と呼ばれる甘くておいしいスープ。
木曜日
> 朝ごはん：赤いフルーツのスムージー。
> ランチ：ディルとレモンを添えたサーモン125gとほうれん草200g。
> 晩ごはん：砂糖を加えずに野菜とカボチャのスープとリンゴのコンポート。
金曜日
> 朝ごはん：トマトとキュウリのスムージー。
> ランチ：鯛とズッキーニの蒸し物200g。
> 晩ごはん：トマトスープとバナナ半分
土曜日
>朝食：バナナとマンゴーのスムージー。
>昼食：チャイブとトマトとピーマンのサラダを添えた低脂肪ホワイトチーズ300g。
>夕食：ネギとオレンジのポテトスープ。
日曜日
>朝食：クレメンタイン2個と低脂肪ホワイトチーズ150g。
>昼食：タラとインゲンの200gとニンニクとエシャロット。
>夕食：野菜とカボチャのスープと梨。
野菜スープのレシピ
古典的なネギとジャガイモのスープ
4人前の場合：3つの大きなリーキ、3つのジャガイモ、1つのタマネギ、脂肪のないストックキューブ、塩、コショウ、パセリ。
>野菜を皮をむき、洗い、細かく切ります。
>圧力鍋に入れ、水で覆い、あらかじめ少量のお湯に溶かしたストックキューブを加えます。
>圧力鍋を閉じ、圧力がかかったらすぐに20分間調理します。塩こしょうで味付けし、刻んだパセリを加える。
7つの野菜のスープ
4人前：ほうれん草200g、インゲン200g、キャベツ半分、カブ2個、にんじん2個、ネギ1個、塩、コショウ、コリアンダー、無脂肪ストックキューブ1個。
>すべての野菜を皮をむき、洗い、みじん切りにします。
>圧力鍋に入れ、水で覆い、あらかじめ少量のお湯に溶かしたストックキューブを加えます。
>圧力鍋を閉じ、圧力がかかったらすぐに20分間調理します。
>塩こしょうで味付けし、サーブする直前に刻んだコリアンダーを振りかける。
アスパラガススープ
4人前：アスパラガス500g、バター20g、小麦粉大さじ1、沸騰したお湯75cl、卵黄1個、塩、コショウ、ナツメグ。
アスパラガスの皮をむき、4または5センチメートルのセクションでそれらを詳述します。バターを鍋に溶かし、小麦粉をまぶして沸騰したお湯に注ぎ、アスパラガスを入れて塩こしょうで味付けをします。弱火で30分加熱し、細かいふるいで混ぜてろ過し、繊維を取り除きます。チップを使って10分間弱火にします。火から下ろし、溶かした卵黄とクリームを加え、調味料を調整し、挽きたてのナツメグを振りかけます。
カレー人参スープ
4人前：にんじん1kg、玉ねぎ2個、野菜スープ1リットル、コショウ、カレー粉小さじ1。
みじん切りにしたにんじんと玉ねぎを鍋に入れ、スープと少量の唐辛子を入れ、沸騰させ、蓋をして、にんじんが非常に柔らかくなるまで20分間煮ます。火から下ろし、野菜をブレンドしてスープにします。 、カレー粉を加えてよく混ぜます。
健康的でバランスの取れた食事の詳細については、HumanitasのWebサイトにアクセスしてください。
