断続的断食：すぐに体重を減らすためのオンオフダイエットの例

断続的断食は、通常の食事と実際の断食の瞬間の交代に基づく食事療法です。このタイプのオンオフ食は、さまざまなスキームに従って、前述の通常の食事の交代と一時停止の期間を設定する方法を決定できます。食事、習慣、後者は、カロリーバランスとホルモン代謝にプラスの影響を保証し、急速な体重減少を促進し、心血管の健康と免疫システムを一般的に改善します。断続的断食食の5つの主な例から選択できます、本質的に、断食の瞬間と通常の食事の間の時間枠は異なります。

一般に、断続的断食食の例では、1日を2つの瞬間に分割することが予測されます。断食段階（断食と呼ばれます）は数時間（12〜19〜20時間）続き、水、苦いコーヒー、お茶、無糖の飲み物、そして定期的に食べることができる別の部分（摂食と呼ばれる）。

断続的断食：断食ベースの食事療法の5つの例

断続的断食に基づく食事療法の5つの主な例があります。ここにそれらは下にあります：

断続的断食または断続的断食のリーンゲイン：アスレティックトレーナーのマーティン・バーカンによって考案されたこの方法は、16/8スキームに基づいています。つまり、1日を2つの部分に分割し、8時間で2〜3回の食事を行うことができます。消費され、16時間の完全な断食
Eat Stop Eat：アメリカの栄養士Brad Pilonによって考案された方法で、週に1〜2日24時間絶食します。しかし実際には、休みの日には、必要に応じて1〜2日、通常のカロリーの食事が許可されます。
ウォリアーダイエット：オリホフメクラーによって考案されたこの方法は、4時間の摂食段階を含みます-カロリーや主要栄養素の摂取量の制限なしにすべてを食べることができる夕食と、繊維と繊維が豊富な野菜ベースのスナックの間に分配されますドライフルーツ。
断食または1日おきの断食：5：2スキームに基づいています。つまり、週5日間定期的に食事をし、残りの2日間は強いカロリー制限を行うことができます。実際、休みの日には実際の断食はありませんが、女性は最大500カロリー、男性は最大600カロリーが許可されています。典型的な2日間のカロリー制限メニューは、スクランブルエッグ、ハム、紅茶などのボリュームたっぷりの朝食と、焼き魚または鶏肉と野菜の軽い夕食に焦点を当てる必要があります。したがって、昼食はスキップされますが、水とハーブティーは終日許可されます。
終日の断食：それは、休みの日に正常カロリーのものを含んでいたPilonによって考案された食事とは異なり、1日または2日の完全な断食を伴うEat StopEatです。良いニュースは、他の5/6日は自由に食べることができるということです。

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断続的断食の利点

先に述べたように、断続的断食のこの食事療法の利点は、代謝の加速とその結果としての体重減少だけでなく、病気に対するより大きな抵抗にも関係します。実際、断続的断食は、体が以前のように糖を使用しないことを意味します。エネルギー源ですが、脂肪であり、インスリンの大幅な低下を促進し、そもそも病気、心血管疾患、癌の原因となります。

さらに、断続的断食は成長ホルモンの産生を促進し、老化プロセスを遅らせ、腸を調節し、トリグリセリドレベルの低下を促進し、ヨーヨー効果なしで体重減少を促進します。

残念ながら、特に初期段階では、睡眠障害、不安や過敏症、脱水症、日中の眠気などの副作用も考えられます。

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断続的断食：何を食べるか？

しかし、断続的断食のさまざまな食事の摂食段階で何を食べるべきでしょうか？

最初の例として、最も頻繁なタイプの断続的断食（リーンゲイン）を考えてみましょう。これは、摂食期を8時間に集中させ、その後に16時間の断食を行います。推奨されるタイプメニューは次のとおりです。

朝ごはん
緑茶、ビターコーヒーまたは無糖ハーブティー、水を自由に。（これらの飲み物は断食時間中でも安全に摂取できることを考えると、この段階はまだ断食中です）

ランチ（12時以降）
ペストのパスタ、大さじ1杯の油と野菜のミックス、フルーツ。（ここから、次の8時間食事を食べることができる摂食段階が始まります）

スナック（午後4時から）
ドライフルーツ15g、フルーツ1個、ライスまたはコーンケーキ50g

晩ごはん（午後7時）
焼きタラ、ライ麦パン、大さじ1杯の油で味付けした混合野菜、グラス（125ml）のワイン。（最初の食事の開始から8時間後、朝食を除いて、摂食段階を停止することを忘れないでください）。

このタイプのメニューは、食物繊維とドライフルーツが豊富な野菜をベースにしたスナックの可能性が追加されたウォリアーダイエットの4時間の給餌、およびイートストップダイエットの2つの低カロリー日にも使用できます。。ただし、これらは減量と半絶食の日であり、その後5〜6日は自由に食べることができるため、摂取量を制限するようにしてください。

終日断食ダイエットの場合、断食が部分的または特定の瞬間に追いやられる以前の断食とは異なり、週に2日間の絶対断食があり、飲酒が許可されているため、表示の必要はありません。水、お茶、無糖飲料のみですが、他の5日間は制限がありません。

断食：5：2スキームダイエットで何を食べるか

5：2スキームに基づくファストダイエットまたは隔日ダイエット（つまり、フルキャパシティーで5日間、カロリー制限付きで2日間）については、2日間の休みの典型的なメニューは、豊富な「朝食とプロテインフードを好む軽い夕食。

朝ごはん
スクランブルエッグ、ハムと紅茶の薄切り

晩ごはん
魚、鶏肉、野菜、すべてできればグリル

無糖の水、ハーブティー、または緑茶または紅茶を自由に