閉経期の体重減少：閉経期の体重を減らすためのヒント
いつものように、体の幸福と心の幸福は密接に関連しています。これは、閉経期の体型を回復し、自然な体重増加に対抗するためには、バランスの取れた生活を送り、うつ病に対抗し、一定の身体活動と健康的でバランスの取れた食事を選択することが重要であることを意味します。元気を出して、すぐに自尊心のトレーニングを開始し、ビデオを見て、毎日行うべき適切なエクササイズを見つけてください！
更年期障害で体重を減らす：新陳代謝をスピードアップするためのヒント
まず、これがあなたの場合である場合、あなたはあなたの人生のこの敏感な時期にあなたが体重を減らすのを助けることができる栄養士に相談する必要があります。あなたはまだ体重増加に対処することができます、常に専門家の肯定的な意見だけでなく、食事療法もあなたのライフスタイルを改善し、悪い習慣を排除して、あなたの体重計にそれを与えて元の状態に戻らないようにします。通常は常に閉経します女性の体重増加を伴う：健康的な体重を維持できないことは、代謝が遅くなり、十分なカロリーを消費しないため、この人生の期間で一般的な現象です。エネルギー消費と体重増加が少ないため、食べ物は脂肪に変わります閉経期に体重を減らそうとする女性にとっては簡単ではありませんが、通常の食事療法、運動、ライフスタイルの変更を経て、理想的な体重に戻ることができます。不必要なキロを減らすには、身体活動が常に不可欠です（特に代謝の場合）。眠りに落ちる）、明らかに食事療法と組み合わせる専門家が推奨する場合は、バランスが取れており、栄養補助食品の助けを借りています。あなたの体に適していないかもしれない、そしてあなたの体の幸福を危険にさらすかもしれない自分で行う食事療法を避けてください。
更年期障害での体重減少：運動と適切な食事
適度な運動と食事を組み合わせて、筋肉の低栄養を避け、健康的な体重を維持し、除脂肪量と脂肪量のバランスをとる必要があります。定期的な動きのおかげで、エンドルフィンも増加し、カロリーを消費して体重の増加を遅らせ、打ち消します。適切な定期的な運動はあなたの代謝を目覚めさせます：速いペースで30分歩く、週に2回体操、そして可能であれば、例えば水泳のようないくつかの完全なスポーツを練習して戻ってください形で。健康を損なう可能性があるため、大幅に制限された食事療法に従わないでください。すべての閉経期および太りすぎの女性は、健康的でバランスの取れた食事をとる必要があります。これは、体重を減らし、健康を維持するために、他の良い習慣（よく休む、遅くまで滞在しない、喫煙しない、アルコールを飲まない）と一緒に貢献します。更年期に起こる体重増加はホルモンの原因にも依存し、基礎代謝の低下につながるため、体重減少がより困難になります。骨には、チーズ、卵、魚、貝、貝などのビタミンDが豊富な食品を摂取してください健康を維持し、涼しい時間帯は常に注意して日光にさらしてください。フダンソウやほうれん草などの緑豊かな野菜でもカルシウムが供給されます。また、散歩、ヨガ、治療法の執筆に行くことでストレスを取り除くようにしてください。
更年期障害で体重を減らす：地中海式ダイエットを整える
閉経後の女性にも最適な食事には、1日5食が含まれます。メインの食事に加えて、朝と午後に1つずつおやつを食べ、ヨーグルト、果物、またはその他の低脂肪、低カロリーの食べ物を食べるようにしてください。炭水化物を完全に排除しないでください。精製されたシリアルよりも全粒粉（地中海式食事のネズミ講の基本的な食品の1つ）を好む。コーヒー、アルコール、甘い飲み物を減らしてください。閉経期にはカルシウムをさらに下げることができます。エキストラバージンオリーブオイルなどの植物性脂肪のみを摂取し、動物性脂肪は摂取しないでください。果物や野菜など、低カロリーで、ビタミンやミネラルが代謝を十分に促進する基本的な食品を食べてください。果物や野菜は、満腹感を与え、脂肪をゆっくりと吸収します。利尿を促進し、水分の保持（腫れやセルライトを含む）を避け、体重増加を遅らせるために、1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。一部の専門家によると、ほとんど睡眠が体重増加につながる可能性があるため、消化を促進するために、食事後少なくとも4時間はありません。少なくとも夜7時間は眠るようにしてください。オメガ3を含む油性の魚、ビタミンDを含むサーモン、さらには気分を良くする七面鳥、ダークチョコレートを数個食べますが、お菓子はあまり食べないでください。ニンニク、タマネギ、大豆、にんじん、魚、柑橘系の果物、ブルーベリー、ピーナッツ、緑茶、ヨーグルト、野菜は健康的な食事の基本です。骨の脆弱性や骨粗鬆症に対抗するには、牛乳やパルメザン、パルメザンなどのチーズを過剰に摂取しないでください。ベリーは循環を改善し、細胞の老化を遅らせます。マメ科植物（ひよこ豆、エンドウ豆、豆、レンズ豆）と植物エストロゲンが豊富な大豆に加えて、油性ナッツを消費します。
更年期障害での体重減少：新陳代謝のための栄養補助食品
天然エストロゲンの減少は、大豆やマメ科植物などの食品に含まれる植物エストロゲンで補うことができます。閉経前および閉経期では、ホルモンレベルが低下すると、機嫌が悪くなり、不必要な体重が蓄積しやすくなります。エストロゲンとプロゲステロンの漸減に加えて、多くの女性の閉経期には、ストレスの多い出来事、不安障害、またはうつ病によって引き起こされるストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールのレベルが上昇します。更年期障害があると、年月が経つにつれて、体は安静時でも消費カロリーが少なくなります。したがって、閉経後の以前と同じように食べると、簡単に体重が増えます。一部の栄養補助食品やハーブ抽出物は、代謝を目覚めさせ、体重増加を遅らせることができます。アルギン酸塩をベースにしたサプリメントや豆のさやを使用すると、ブドウ糖のレベル、脂肪や穀物の吸収が減少し、満腹感が増します。代謝を促進し、体の体重増加を抑えるために、さまざまなハーブ抽出物があります（fucus 、ビターオレンジ、ガラナ、体操、緑茶抽出物（液体とトーンを排出します）。また、アダプテン抽出物であるジンセンは、ストレスと戦うのに役立ち、空腹感を軽減します。クロム、亜鉛、ビタミンB6とB12は、代謝の調節にも役立ちます。疲労を軽減します;さらに、それらはホモシステインレベルを制御下に保ち、その増加は心血管の問題の出現に関連している可能性があります。
更年期障害での体重減少：食べる量を減らし、たくさん歩く
筋肉量の減少も40歳で始まり、閉経とともに悪化します。運動はカロリー消費を増やすだけでなく、代謝の効率に不可欠な筋肉量を失わないようにするのにも役立ちます。ロッキングシューズの特定の凹型のソールは、ふくらはぎ、臀部、大腿四頭筋の筋肉を引き締めます。歩いているだけでも引き締め効果があります。血液循環に良く、体重減少を促進し、姿勢を矯正し、関節を助けます。更年期の主要な病気と心血管疾患、骨粗鬆症、肥満のリスクを制限するために、栄養とライフスタイルに特に注意を払う必要があります。この期間は、しばしば老年期への移行の瞬間として経験され、したがって心理的な困難を伴い、それはしばしば不必要なキロを蓄積し、常に意識しているとは限らない鬱状態のために食べ過ぎ、そしてほとんど身体運動をしないことにつながる可能性があります。体操、スポーツ、その他の身体活動を行うことはあなたの体に良いことであり、それを引き締め、筋肉をしなやかにしなやかにします。あらゆるタイプの動き、特に有酸素運動（速いペースで歩く、階段を上る、水中体操）は、肥満、骨の脱灰、心臓血管の問題、神経質な疲労と戦います。
