あなたは少しそしてひどく眠りますか？ここでは、より良い夜の休息を取り、疲れを和らげるための8つの秘訣を紹介します。
目覚めたとき、ウインクすら寝ていないような気がしますか？疲れて休まないで目を覚ますことはしばしばイライラし、私たちが日々、そして私たちが直面する日々の課題を味と精神で最大限に生きるのに役立ちません。平和で満足のいく生活を送るためには、実際、よく休むことが不可欠です。しかし、良い休息と安らかな睡眠を促進するための秘訣は何ですか？よく眠り、倦怠感を和らげるために従うべき10の健康的な習慣があります！
1.闇と沈黙、睡眠の最初の味方！
些細なことのように思えるかもしれませんが、これらの2つの側面は、尊重されない場合、問題のある睡眠と継続的な目覚めにつながる可能性があります。これは、ご存知のとおり、ストレス、倦怠感、気分の悪さの前兆です。可能な限り.2km以内にテレビ、携帯電話、その他のデバイスを設置しないでください。また、できるだけリラックスできるように注意し、光源をできるだけ制限してください。
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2.マットレスに気をつけてください！
良い休息のための最初のルールの1つは、適切なマットレスを選択することです。この側面を過小評価しないでください。実際、筋肉の緊張や不快感で目覚めたくない場合は、特に背中や腰に多くの問題を引き起こす可能性があるため、最初に取るべき予防策の1つです。範囲。だから、テレビの前で夜遅くにソファで間違った姿勢やゆがみを避けてください：良いマットレスの上でベッドで寝ることはあなたの体とあなたの残りのための本当の治療法です。
3.最後の瞬間にメイクを落とさないでください！
瞬間、夜、落ち着いて準備してください。仕事から戻った後、または夕食の直後に、夜の美容ルーチンに専念してください。そうすれば、おそらく最後の瞬間について考える必要がなくなります。おそらく眠っていて、モルペウスに身を投じる以外に何もしたくないでしょう。 '武器。実際、事件のすべてのクリームはあなたを目覚めさせ、近い将来あなたの睡眠を台無しにする可能性があります。
4.あまり覆い隠さないでください
あまりにも高い温度で寝ることはあなたがよく休むのを助けません。無理せずに十分に身を覆い、何よりも部屋の中で20°を超えないようにしてください。そうしないと、よく眠れないだけでなく、頭に円を描いて目を覚ますでしょう。
5.就寝直前にスマートフォンやタブレットを見ないでください
電子機器は寝る直前に禁止されました。実際、スマートフォンやタブレットは睡眠を調整しません。逆に、それらはあなたを目覚めさせ、必然的にライトが消える時間を遅らせることになります。より良い本：沈黙の中で数ページを読むことはあなたを落ち着かせ、継続的な刺激からあなたを取り除くだけでなく、それはまた眠りたいという自然な欲求を刺激するでしょう。
6.夕方、または遅すぎて食べすぎないでください
良い睡眠を促進するための2つの健康的な習慣は、夕食に食べ過ぎないようにすることと、遅すぎる食事をしないことです。よく眠るには、消化が良いことが実際に不可欠です。夕食のために軽いままでいることを選択してください：あなたの体とあなたのウエストラインはあなたにたくさん感謝します。
7.断食しないでください！
何も食べずに寝る必要すらありません！適切なバランスがないと、睡眠も損なわれます。夕食なしで寝ることは確かに良い休息を促進するための最良の方法の1つではありません。中道を選択してください。
8.毎回ほぼ同じ時間に就寝するようにしてください
もちろん、可能な限り、しかしスケジュールの一定の規則性を維持することは、睡眠の周期性を助け、より良い休息を支持し、またあなたの気分に大きな影響を与えます。