ウォームアップエクササイズ：トレーニングのために体を準備するためのいくつかの簡単なステップ
ウォームアップエクササイズは、ワークアウトを開始するのに最適な方法です。シンプルで高速ですが、脚、腕、腹筋からスポーツや競技に至るまで、体を整えるのに非常に便利です。一方、あなたの必要性がトーンアップし、このビデオを見て、あなたの体の筋肉を再形成するためのヨガの練習の最も適切なエクササイズを発見することであるならば、それはとても楽しいです。良いトレーニングと良いビジョン！そして、1、2、3！
ジムでトレーニングする前とワークアウト中のウォームアップエクササイズ
筋肉を温めることは基本的な段階であり、運動する人の安全のために過小評価されるべきではありません。
ウォームアップのおかげでスポーツを練習する人は、パフォーマンスを大幅に向上させ、努力に集中し、怪我から身を守ります。さらに、彼は肉体的にも精神的にも、腕、脚、背中、臀部、つまり全身の筋肉を含む深刻なトレーニングに直面する準備ができて到着します。物理学者は絶対に動きと環境パラメータに徐々に慣れる必要があります。実際のトレーニングの前に、温度、高度、湿度に適応し、心臓、肺、関節、筋肉を身体活動のために準備し、基本的な準備運動を練習することが不可欠です。これは、特に年を経るにつれてますます不可欠になっています。体と心は、筋肉のウォームアップエクササイズを通じて、可能な限り最善の方法でスポーツ活動に直面する準備をします。
ウォームアップ演習：ウォーミングアップの利点とスターのトレーニング方法
ウォームアップエクササイズは、スポーツマンがより大きな倦怠感を考慮して、心臓と肺の機能を高めるために自分自身で取り組むために使用されます。心臓のリズムは、ウォームアップ中にスポーツ活動の準備ができるまで徐々に加速します。
体温がプラスマイナス36°から38°-39°に上昇すると、筋肉機能が改善され、腱の弾力性が大幅に高まります。ウォームアップは、心拍数を徐々に増加させることに加えて、はるかに多くの血液と酸素を筋肉に到達させ、動きがスピードと流暢さを獲得するようにします。より多くの滑液が関節の軟骨に栄養を与え、十分に油を塗っていないギアのように、潤滑不足による摩擦による損傷を回避します。最適にウォームアップする人は、倦怠感に悩まされることなくスポーツを行うことができ、冷たくトレーニングを開始する人よりも結果が大きく、筋肉痛が少なくなります。
ウォームアップエクササイズ：脚と腕の特定のエクササイズを行う方法
外部温度が12°未満の場合、体温を上げるために、体温を上げるために適切な衣服で作業する必要のある筋肉を覆い、体温を上げる必要があります。あなたは屋外でそれをします。「開いてください。それが夏であるとき、あなたは熱、熱、日光浴の危険を避けるために太陽の下で熱してはいけません。あなたは脱水症を避けるためにたくさん飲む必要があります。一方、雨が降った場合は、K-waiを使用することで、ウォームアップで得た体温を失わないようにすることができます。夜明けにウォームアップ運動を行う場合は、長くすることをお勧めします。より長い時間。ウォームアップの前に走ると、最初に十分な体温に達します。これらのウォームアップエクササイズは、どの年齢でも行うことができます。重要なのは、健康状態、トレーニングの習慣、年齢に応じて努力の期間と強度を調整することです。少し年をとっている場合は、より長くウォームアップすることをお勧めしますが、強度は低くなります。
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一般的および特定のウォームアップ演習
一般的なウォームアップエクササイズとは、ウォーキングからランニング、エアロバイク、ローイングマシンまで、約10分間体温を上げるための身体活動と、それに続くスクワットのような動きのあるウォームアップを意味します。一方、特定のウォームアップは、後で練習する身体活動に特に適した動きに焦点を当てています。これは、トレーニングで行動したい体の部分に応じて実行されるエクササイズに基づいています。準備後にどのスポーツを練習したいですか。筋肉のウォームアップエクササイズは多種多様です。それらの多くは疲れていません、努力は中程度です。ただし、スポーツのパフォーマンスを向上させるには、強度の低いものでも不可欠であると言わなければなりません。これらのウォームアップエクササイズは、痛みを伴う拘縮や怪我を避けるために、筋肉に徐々に力を入れます。専門家によるウォームアップには、関節の運動段階と有酸素運動段階が含まれます。一方、特定のウォームアップには、トレーニングする体の部分と、練習したいスポーツ活動のための特定の動きが含まれます。たとえば、首を回転させ、腕を開閉し、胴体を左右にひねり、腕を前後に回転させ、胴体を円を描くように回転させ、脚、ステップジャック、左右のサイドキックを回転させます。より激しい運動をすることによって、あなたは最初に汗をかき始め、息を切らし始めます。しかし、それはすべて習慣とコミットメントの問題です。まっすぐな脚の胴体の腕立て伏せ、腰の回転、腹筋運動、背中の腹のエクササイズ、両腕の回転、前腕の回転、手首の回転を行うことができます。動的ウォームアップには、さまざまな演習も含まれます。ランニング前のウォームアップには、ソフトジョギング、大腿四頭筋、ハムストリングス、胸筋、臀部、ふくらはぎのウォームアップが含まれます。よく知られている椅子のエクササイズ、階段の上昇、立っている腕立て伏せは、大腿四頭筋、ふくらはぎ、膝腱にウォーミングアップとトーンと活力を与える効果があります。脚と臀部（スクワット）のウォーミングアップ、腕のウォーミングアップ（フレンチプレス）-腕と胸のウォーミングアップ（チェストプレス）の有酸素運動（ジャンピングジャック）があります。回転として、手、指、指関節から始めて、手首と肘、肩と首、骨盤と腰、脚、膝、足首と足から始めるのが良いでしょう。ジョギング、縄跳び、その他の心拍数を上げるアクティビティを含む有酸素ウォームアップフェーズには、約5分で十分です。 。
筋線維は、ウォームアップによって十分に弾力性がなければなりません。そうしないと、最大限の安全性で伸ばされたり緊張したりすることができません。筋肉の加温はそれらを活性化し、血液循環を刺激し、心をリラックスさせることができます。
