腕と胸のために日中に行う5つの簡単なエクササイズ！
あなたは引き締まった腕と美しくてしっかりした胸を夢見ていますか？少しのトレーニングと的を絞ったエクササイズで、うらやましい結果を得ることができます。
もちろん、胸を増やすことは簡単なことではありませんが、その「見苦しい」たるみ効果を持たないためには、次のようなエクササイズで筋緊張に取り組む必要があります。これは、腕を本当にフィットさせるのにも非常に役立ちます。
しかし、このようなトレーニングには通常よりも時間がかかります。課題は、ホームサービスからオフィスでの休憩まで、1日のあらゆる瞬間を使用してトレーニングできるようにすることです...腕と胸の領域の筋肉を強化するために特別に設計された、私たちが提案するこれらの簡単なエクササイズを試してください...ジムに行かなくても、短時間で優れた結果が得られることがわかります。
も参照してください
1.自宅またはオフィスでの突進..。
ランジは、腕や胸の筋肉を引き締めるのに非常に便利な古典的なトレーニングです。それらを作るためにあなたはジムに行ってどんな機械を知っている人を使う必要はありません...あなたが5分の休憩を取るならあなたのオフィスのものであろうとテレビを見ながらあなたの台所であろうとあなたはただ簡単な椅子を必要とします！
椅子の端に座り、手のひらを端に置き、肘が90度の角度に達するまで、体の残りの部分と一緒にゆっくりと下にスライドさせます。その時点で、腕を使って持ち上げ、開始位置に戻ります。演習を数回繰り返します。
2. ...そしてまた起きなさい！
また、この演習では、必要なのは椅子と数分だけです...
椅子の端に座って、肘掛けをつかみます。腕で体を持ち上げ、その位置を数秒間保持します。その後、開始位置に戻り、もう一度エクササイズを繰り返します。すぐにその筋肉が見え、胸が引き締まります。
3.デスクのダンベル
机でダンベルをすることを考えたことはありますか？これは、オフィスにいる間に安全に実行できるもう1つの簡単な演習です。
机のそばに座って、拳を閉じ、肘を90度に置き、テーブルの下側を押します。約10秒間その位置を保持してから、筋肉をリラックスさせます。運動を数回続けて繰り返します...誰もあなたに会うことはありません！
4.ボトルによる重量挙げ
ジムでウェイトをする時間がありませんか？これは、おそらく買い物の手配やテーブルの設定中に行う、よりシンプルで楽しいバリエーションです...
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉を鍛えるために、同じ重さの2本の水を片手に1つずつつかみ、2つの重りのように正確に持ち上げます。十分に訓練されたら、2本の重いボトルを試してください。調整することもできます。あなたが望む体重に応じて、時々それらを空にし、満たす。
5. ...そしてよだれかけにも！
また、前のエクササイズの2本のボトルを使用して胸筋をトレーニングします。
肘を90度に曲げ、2本のボトルを握りこぶしで握り締めた状態で、腕を胸の高さまで上げます。腕を前に伸ばし、開始位置に戻します。運動を数回繰り返します。次に、腕をもう一度伸ばして、できる限り外側に回転させ、開始位置に戻します。運動を数回繰り返します。
最後に、健康を維持する上で、栄養も身体活動とともに重要な役割を果たしていることを忘れないでください。あなたがすぐに体重を減らしたいならば、私たちが推薦するこれらの食品であなたの新陳代謝をよく目覚めさせてください：
