コスチュームフィッティング？できます！いくつかの簡単な手順でトーンとスリムにするパーソナルトレーナーのビデオ
ご存知のように、6月は夏の月であり、これはより長い日、太陽、冷たい飲み物、薄手の服だけでなく、海と...水着を意味します！あなたが冬の間ずっとジムと健康的な栄養で時間内に準備した人々の中にいなければ、この瞬間は本当の悪夢であり、パフォーマンスの不安を生み出す可能性があります。しかし、彼らが言うように：手遅れになることはありません！
何ヶ月にもわたる怠惰と大食いの罪を治療するために、私たちはパーソナルトレーナーのバレンティーナラッティに頼りました。 Valentinaは、ビデオチュートリアルで、CanFarcelaコミュニティの女性を8週間支援してきました。体調を整えるために、自宅で再現できるターゲットを絞ったエクササイズを提案します。必要なのは、マットとピンチで世界に向かって叫ぶことができることです。「コスチュームを試してみてください、私はそれを行うことができます！」。筋緊張、腹部と腰の痩身、脚と臀部の痩身、新陳代謝の促進に取り組む方法を一緒に見てみましょう。
1.メタボリックトーニング回路
体調を整えるには、筋肉の調子を整え、新陳代謝を促進することから始まります。それぞれ1kgのダンベルを2つ装備し（または、2本の水を使用することもできます）、筋肉の問題を回避するために、常にウォームアップから開始し、少なくともその場で数分間ジョギングすることを忘れないでください。このビデオではValentinaは、それぞれ30秒間の繰り返しから8つのエクササイズを示しています。重要なことは、より多く、より良く、より速くしようとすることです。
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2.腹部と腰のローカライズされたエクササイズ
腰に数センチの損失がある場合は、それぞれ3回のエクササイズを2サイクル行うワークアウトに介入できます。マットの上に仰向けになり、テーブルに足を置いたクランチ（10回の繰り返し）から始め、次にあなたの側で斜めの腹筋に取り組みます。簡単なエクササイズでサイクルを終了します：ジャンピングジャック！
読み込み中..。3.脚と臀部のローカライズされたエクササイズ
あなたのシルエットは洋ナシの形をしていますか？これは、バレンティーナがスリムでしっかりした脚とお尻に提案したエクササイズです。スクワット（背中が非常にまっすぐな状態で脚を腕立て伏せ）で立ち始め、次に片側と反対側を斜めに続けます。すべてを繰り返してから、スクワットの直立位置に戻り、オイルのマットの上に戻って、最後に有酸素運動であるジャンピングジャックでトレーニングを終了します。
読み込み中..。4.新陳代謝をスピードアップするためのエクササイズ
断食や劇的な食物の犠牲を忘れてください：代謝をスピードアップして脂肪を燃焼させる最良の方法は、常に私たちの体に新しい刺激を与えることです。このビデオでは、Valentinaがラダー方式を示しています。これは、繰り返し回数を増やして繰り返す3つの演習のシリーズです（10〜12〜14回の繰り返し、またはトレーニングを受けていない場合は、4回の繰り返しから始めて、徐々に6と8に増やすことができます）。
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ためらうことなく、無駄にする時間はありません。スニーカーを履いて仕事に取り掛かりましょう。私たちのアドバイスに従ってください、そして私たちはあなたが素晴らしく見えると確信しています。
この記事は、I CanFarcelaプロジェクトと共同で作成されました。