ブドウはあなたを太らせます：それは真実ではありません、そして私たちは理由を説明します
ブドウはビタミン、ミネラル、糖分が豊富な果物です。とても甘いので、長い間あなたを太らせる食品と考えられてきましたが、それが私たちの健康にもたらす利点は、含まれているカロリーよりもはるかに優れています。 。その栄養表、どれだけ食べるか、いつ食べるかを一緒に見てみましょう。
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ブドウはあなたを太らせないので
ブドウは夏の終わりから秋の初めの間に私たちのテーブルに現れる果物であり、何千年もの間イタリアで栽培されてきた地中海式の食事の主食です。ミネラルやビタミン（心臓血管系や胃腸系を保護する）などの重要な栄養素が含まれていますが、非常に甘い果物でもあり、長い間食事の敵と見なされてきました。これは事実ではありません。実際、ブドウには100グラムあたり65カロリーが含まれているため、他の食品と比較するとかなり控えめな量です。
ブドウには水分が多く含まれており、その組成のほぼ70％〜80％です。これは、この果実が体を浄化し、水分保持を妨げ、かなりの量の繊維を与えるため、私たちの健康の強力な味方であることを意味します。含まれている、それは食事の間のより少ない空腹感を感じるのを助けます。
したがって、ブドウは高い飽食力を持っており、食事療法に従うときに貴重な助けになります。適切な量で（つまり、無理せずに）食べると、簡単に体重を減らすことができます。
私たちの体にとってのブドウの利点
この果物は栄養素と保湿剤が非常に豊富であるため、ブドウを食べることは私たちの体に多くの利点をもたらします。その主な特性は次のとおりです。
- ブドウは高い飽食力を持っています
ブドウの実には、空腹感を和らげる繊維が多く含まれています。また、血中脂肪レベルを制御するのに役立つ抗酸化作用と抗炎症作用を持つ物質であるレスベラトロールも豊富に含まれています。
- 浄化しています
ブドウは余分な水分を処理するのに役立つため、私たちの体に即座に解毒効果があります。
- 栄養素が豊富です
この果物の果実は、マグネシウム、鉄、カルシウム、銅、カリウム、亜鉛などのミネラルだけでなく、ビタミンB1、B2、B6、A、Cを豊富に含んでいます。そのため、すべてのアスリートや健康を維持したい人にブドウを強くお勧めします。特にビタミンB群は、心身の疲労状態に対抗するのに非常に役立ちます。実際、ブドウは変化に直面するのに最適です。夏から秋までの季節を適切な料金で。
- 高コレステロールを減らします
ブドウは、ビタミンC、マグネシウム、ケルセチンの優れた供給源であり、いわゆる悪玉コレステロールの形成に対抗し、善玉、すなわちHDLを支持するため、血液循環の正しい機能の味方です。
- アンチエイジング効果があり、老化を防ぎます
ブドウは、レスベラトロールなどの抗酸化作用を持つポリフェノール（ベリーに含まれている）が豊富です。フリーラジカルの有害作用と戦い、老化の主な原因である酸化ストレスから私たちの体を保護します。さらに、含まれているビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌の色調を回復し、セルライトと戦うのに役立ちます。
- 便秘と戦う
ブドウには、便秘と戦うのに効果的なカリウムとポリフェノールが含まれています。また、種子と皮は消化不良や消化不良に苦しんでいる人に役立ちます。
何個のブドウを食べることができますか？
ブドウはまだかなりの量の砂糖をもたらすので、誇張された量で消費されるべきではない果物です.100〜200グラムの部分（約小さなクラスターに相当）は、食事の終わりと食事の両方で食べるのに理想的ですおやつ。午後半ば。他の食品に含まれる糖分が日中に寄せ付けられない限り、そのクラスターを毎日食事に含めることもできます。特に、高血糖、高トリグリセリド血症、または2型糖尿病に苦しむ人は、この果物の摂取を制限する必要があります。量を超えないようにしてください。
ただし、レーズンの場合はスピーチが少し異なります。レーズン（またはレーズン）は脱水製品であるため、糖分がはるかに豊富であるため、新鮮なブドウよりもカロリーが非常に高くなります。レーズンには100グラムあたり約300カロリーが含まれており、60個の房と比べて大きな違いがあります。
いつブドウを食べるか
葡萄の房は、食事の終わりと、空腹を解消するための軽食として、午前中または午後の半ばに食べることができます。しかし、朝食の場合でも、ヨーグルトやスムージーでベリーを数個食べることは体にとても良いことです。ブドウは適量の単糖を提供しますが、消化しやすいので、運動前に食べると優れています。ベリーは、デザートからサラダ、プロテインスムージー、ドライフルーツまで、多くの食品と組み合わせることができます。重要なことは、量をやり過ぎないことです。
好まれる品種は、白ブドウ、黒、黄色、ロゼ、種なしなど、どれも体に良いものです。選択肢はたくさんあり、この機会に重要なのは個人的な好みだけです。
