正しい睡眠位置：どちらが最適ですか？
あなたがたまたま痛みやさまざまな種類の問題で目覚めた場合、あなたはおそらく正しい睡眠の位置が本当に何であるか疑問に思ったことでしょう。正しい方法で寝るだけで、体は完全に休息し、リラックスできるからです。少し眠りが悪く、ひどく眠ると、特に目が腫れ、顔に悪い夜の兆候が見られ、目が覚めます。ビデオを見て、最も適切な救済策を見つけてください！
正しい睡眠位置：睡眠中にどの位置になりますか？
あなたが眠りにつく間、あなたが特定の位置をとるならば、あなたはおそらく一晩中またはほとんどそれを保つでしょう。すでに日中、彼らはしばしば不適切な薬、関節炎の痛み、首の痛み、静脈の問題、または足の裏の下のたこに対して有痛性の姿勢をとります。これらの姿勢の不均衡は、時間の経過とともに脊椎の問題、腱炎、筋肉痛を引き起こすことがよくあります。膝の痛み。夜間でも、身体的な問題に加えて、間違った姿勢をとると、日中のストレスや落ち着きのなさをもたらし、身体的および心理的な観点から身体にダメージを与えます。正しい姿勢で眠ることができれば、睡眠の質が向上するだけでなく、まぶたの腫れ、顔の筋、背中の痛みだけでなく、頭と通常の首で目覚めることも避けられます。実際、睡眠中に正しい位置をとると、リンパドレナージが促進され、食道逆流症、胸焼け、神経や筋肉の痛みが軽減され、鼻づまりがさらに少なくなります。
正しい睡眠位置：睡眠の量と質
夜は少なくとも8時間は眠る必要があるといつも言われてきましたが、重要なのは睡眠の量だけでなく、質も重要です。よく眠ると、健康、エネルギー、気分が良くなります。疲れて寝ると、すぐに最も快適に感じる姿勢になり、誰もが落ち着くことができるようになります。日中に蓄積された痛み。私たちは最大限に伸ばし、片方の足を下に、片方の腕を上に伸ばし、しばしば強く押します。柔らかすぎて愛情を込めて抱きしめることができない枕で快適さと補償を求めます。または、おそらく心理的な観点から、その日の問題や不安に終止符を打ち、自分自身について少し考えたいという願望を暗示するような姿勢でお腹に横になります。しかし、胃の位置は避けるべき位置です。胃と胸骨を圧迫しすぎて、灼熱感と痛みを引き起こし、いびきを増加させ、胃食道逆流症を引き起こし、頭を不自然な位置に押し込み、頸部と顎に緊張を引き起こします。過度に押されました。正しい位置は、腕が体の側面にある仰臥位です（ただし、妊娠している場合は、腹が大きくなると問題が発生します）が、それでも胃で寝る人はほとんどいません。
自分をどのポジションに置きたいですか？
仰臥位は、顔や首の痛みを和らげ、脊柱の構造を変えないようにするのが最善と考えられています。良い鎮痛と安心の姿勢は、胎児の姿勢であり、側面では、膝を引き上げた状態で、子供だけでなくほとんどの人が採用する自然な姿勢です。この姿勢で休む場合は、太ももの筋肉を過度に圧迫しないように、両足の間に枕を置くことをお勧めします。体の右側で寝ることは、心不全や睡眠時無呼吸の人に利益をもたらしますが（いびきも少なくなります）、左側の位置を選ぶ必要がある関節炎や胃食道逆流症の人には最適ではありません。左側に寄りかかって寝ることは、妊娠中の女性にとっても有用です。それは、妊娠中の女性と胎児への利尿と血液循環を改善するからです。腰痛や腰痛に悩まされている場合は、横向きに寝て、足の間にパッドを入れて筋肉の緊張を和らげます。まず第一に、マットレス、枕、枕カバーは適切で高品質でなければなりません。顔を片側に押し付けすぎて、頭の下に枕を2つも持たずに胃で寝ると、下まぶたの排水が妨げられ、目の下にいわゆる「バッグ」ができて目が覚めます。胃を下にして、脊柱の構造を動かす過前弯症の状態に背中を置き、めまいや内耳炎のリスクを伴う顎を強制的に圧迫し、首を強制的にリクライニングします。このように、時間の経過とともに、内臓の障害と病状は、とりわけ胃への誇張された圧力のために慢性的になります。
アドバイスが不足することはありません
枕を腹と股間に置くと、脊椎の椎骨がよりよく整列し、目覚めたときの腰痛や首の痛みのリスクが減少します。倦怠感や様々な痛みで目覚めないように、しっかり休むことを目指す必要があります。多くの人が、彼らをひどく眠らせたのはストレスや不安であると考えていますが、その立場の重要性を過小評価しています
彼が本当に肉体的および精神的に休むことを許さない立場の。当然、好きな姿勢をあきらめるのは難しいですが、体や精神をリラックスさせながら、完璧に、またはほぼさまざまな姿勢で眠ることができるトリックを使うことができます。お腹で寝るのが好きなら、
しかし、腰に痛みを感じ、膝の下に枕を置き、背骨を孤独に戻します。朝、首や頭蓋底に痛みが生じた場合は、枕が低すぎたり高すぎたりしないように注意してください。胸に折りたたまれたり、後ろに寄りすぎたりしないようにしてください。基本はマットレスと枕です。最初のものは100％ラテックスでなければならず、硬すぎず柔らかすぎず、季節に応じて回転させ、老化の兆候が見られる場合は交換する必要があります。したがって、質の悪い枕は深刻な首や呼吸の問題を引き起こす可能性があります。枕カバーでさえ状況に応じなければなりません：あなたは夜行性の答えの幸福を救うことはできません。枕カバーは、おそらく綿100％またはオリジナルの桑絹の良い生地である必要があります。合成繊維ではなく、顔の皮膚が汗をかき、発汗せず、不透明になり、しわが寄ります。午前中に離れますが、時間が経つにつれて、それらは永続的になる可能性があります。お腹で寝ると、お腹や呼吸器系に影響を与え、背中が痛くなり、腕がしびれる傾向があります。よく眠るために、私たちは照明をつけずに、ベッドサイドテーブルに携帯電話を置いたり、テレビをつけたりせずに眠りにつくようにしています。また、寝室の温度が高すぎる（20°を超えない）ことに注意してください。これにより、呼吸が妨げられます。実際、これらすべてが、一時停止や突然の目覚めなしに、眠りにつくことや定期的に眠ることを妨げ、睡眠と覚醒のサイクルを調節する脂溶性および水溶性ホルモンであるメラトニンの生成を妨げます。
