睡眠の位置：多くの、しかし常に健康であるとは限りません。私たちは私たちの幸福のために最高のものを選びます！
寝る姿勢は無限大です。丸くなるのが好きな人もいれば、ヒトデのように腕や脚を伸ばす人もいますが、よく眠り、不快な筋肉を避けるのに適した姿勢です。目覚めたときの痛み？睡眠が来ると、抵抗しようとしても役に立たないことがよくあります。眠りにつく位置に注意を払わずに倒れ、背中や首の痛みで目覚めます。
多くの睡眠姿勢：私たちの体の特徴、長所と短所。
整形外科医と整骨医によると、お腹で寝ることは、背中を強制的なアーチに押し込み、腕の腱を伸ばしすぎて、首を片側だけひねり、通常はひねるという、夜の休息にとって最悪の位置の1つです。また、頸部にとって異常で有害な位置で、枕の下で腕を曲げます。それは寺院と顎の不均一な圧力を含み、非常に若い年齢でもはや顔に波紋を残しません。今のところ位置を変えることができない場合は、腹部と鼠径部の間に枕を置いて、背骨をより適切に位置合わせし、脊椎過前弯症の位置に押し付けられないようにすることができます。さらに、「お腹の上で」寝ると、肩こりが増える可能性があります。したがって、頭に枕を使用しないことをお勧めします。
かなり広範囲に及ぶ倦怠感である項部硬直のこの拷問では、長時間の睡眠だけが本当の利益をもたらすことができるので、長時間眠ることは良いことです。この姿勢はしばしば胃を圧迫し、食道逆流症と胸骨を引き起こします。さらに、特に喘息やアレルギーの患者にとっては呼吸に害を及ぼし、肺に負担をかけ、リンパ液の排出が不十分なため、通常、くまに腫れた「バッグ」が形成されます。この位置で眠りにつく場合は、しっかりしたマットレスと低い枕を頭に使用してみてください。すべての専門家が、胎児の位置が睡眠にとって最悪の1つであると信じているわけではありません。しゃがんでいると暖かさが感じられ、腰をかがめて長く滞在するのは自然な姿勢ではありませんが、安心です。仰臥位と同じレベルではありませんが、睡眠時無呼吸やいびきに苦しんでいる場合、胃の不調、特に酸性度がある場合は、胎児の位置も役立ちます（これらの場合、高い枕を使用して位置を調整することをお勧めします胸骨のある鼻と体のある頭）。
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それぞれの自分の寝姿勢に！
あなたの側で寝ることは非常に間違った位置ではありません、重要なことはあなたがいつも同じ内臓を押さないようにあなたがしばしば側を変えるということです。横向きで寝ることで、足をリラックスさせることができます。坐骨神経痛などの理由で、片方の脚を伸ばしてもう一方の脚を上向きに曲げる傾向がある場合は、膝の高さにクッションを置いて、過度の圧力を避け、有害でストレスをあまり軽減しないようにすることをお勧めします。 。横向きの姿勢は、妊娠中の方にも適しています。実際、妊娠中の女性は、このようにして腹部に負担をかけすぎず、同時に上向きにならず、仰臥位になります。より良い姿勢。入院中も「半座位」での呼吸を良くすることをお勧めしているので、枕を増やして寝ることも考えられますが、妊娠中の女性にとっては、本当にリラックスして荷降ろしできる姿勢を見つけるのは困難です。特にここ数ヶ月の腹部の重さ。静脈と腹を圧迫しないように、または足の下にパッドを置いて、脚の間に枕を置いて、横に置くことをお勧めします。リンパドレナージを促進します。また、同じ肩を強く押しすぎないようにするために、神経を長時間押す危険を冒さないように、時々側面を変えるのが良いでしょう。すべての医師がアドバイスするように、仰臥位で寝ることは、特に膝の下に枕を置いて筋肉をリラックスさせ、首に適切に配置して、排水、呼吸、頸部を促進するのに最適な姿勢です。また、異常な位置に強制されない脊椎の健康にも非常に役立ちます。いびきをかくことがあるのでこの姿勢を選ばない人もいますが、首の下に良い枕を使って頭と胸骨を揃えると、農場の排水と呼吸に有利になるため、不便は限られます。 「星の位置」とは、仰向けの姿勢で仰向けに寝ているが、腕を上に向けて寝ていることを意味します。腕の腱を伸ばしすぎて正中神経を膨らませるために、首に痛みがあると、日中も夜の休息も、体、特に首が完全にリラックスできないことを意味します。多くの人は、睡眠中に拳や歯を食いしばっています。いびきや腕の胸骨に痛みを引き起こします。首の痛みを悪化させないように、枕を2つ試してください。その下にボイドを作成しないでください。おそらく、うなじの生え際から首の付け根まで伸びる管状のパッドを使用して、枕に顔を押し付けすぎないようにします。
位置は不可欠ですが、それは私たちに安らかな睡眠を保証するのに十分ではありません。
さらに、適切にそして癒しの方法で休むために、私たちは高品質のマットレスと整形外科用枕の使用を過小評価してはなりません。良いブランドを選び、この点に関してすべての保証を提供する会社に連絡し、生地、ラテックスの品質と割合、洗濯規則を確認し、季節が変わるときにそれを裏返すことを忘れないでください（夏側と冬側があります） ）。次に、寝室に19°Cを超えない温度で快適な環境を作成する必要があります。光源は避けてください。本当に必要を感じた場合は、ポテンショメータ付きのアバットジャーを使用して、徐々に下げることができます。小さな電球の強度。また、就寝の少なくとも1時間前にPCまたはタブレットでの作業を停止することをお勧めします。安らかに眠りにつくために重要なメラトニンの自然な生成、および定期的で継続的な睡眠は、これらすべての要因によって支持されます。
位置と一般的に私たちが休む方法は私たちの体と心にあまりにも影響を与えます。一部の医師によると、間違った位置をとると、頭の痛み、胃炎、呼吸器系の問題さえ引き起こします。
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心理学の少し：少し微笑むために！
あなたが仰向けに寝るなら、あなたは思慮深く、静かで、控えめな人でなければなりません。あなたがあなたの側で休むことを好むなら、多分あなたは素晴らしくてとても社交的なタイプです。あなたの好きな位置は胎児ですか？それならあなたはタフな男ですが、あなたの中にはたくさんの甘さとロマンスがあります。
お腹でよく眠るのが好きなら、少し不機嫌になり、好きなときにみんなとあなたの全世界に近づくことができます。
そして今、すべての人に良い休息を！
