集中力を高めるための4つのヨガポジション
ヨガの多くの利点の中には、心を清め、静けさを取り戻し、集中力を取り戻すのを助けるという利点もあります。実際、ヨガは、一貫して実践すれば、ストレスを和らげ、深い幸福感を植え付ける分野です。と根ざし。
この新しく発見されたバランスと安定性は、あらゆるタイプの瞑想の実践に欠かせない集中力を向上させます。それでは、集中力を高めるのに最適な4つのポジションを一緒に見つけましょう。ただし、最初に、常にストレッチを行うことを忘れないでください。
1.太陽への挨拶
太陽礼拝のシーケンスを実行するには、両足を合わせ、両手を胸の前で祈りの中で折りたたんで、直立します。息を吐き、腕を上に伸ばしながら息を吸います。同時に、胴体を後ろに曲げます。
息を吐きながら、手のひらが足の横の地面に着くまで前に曲がります。左足を吸い込んで後ろに伸ばし、右膝を曲げて顔を上に持ち上げ、右足を左隣に戻します。
腹で床に触れずに、息を吐き、膝、胸、額を地面に置きます。腕を伸ばして見上げることにより、胴体を吸い込んで持ち上げます。その時点で、つま先を前に出し、臀部を後ろに押し、かかとを下に向けて息を吐きます。
息を吸い込み、左足を手に取り、右足を後ろに伸ばしたまま、膝を地面に置きます。息を吐き、右足を左に近づけ、骨盤を上に向けます。息を吸い込み、腕を前に伸ばし、次に頭を伸ばし、両手を合わせて胴体を後ろに曲げます。
立ち位置に戻り、息を吐きます。次に、右脚から始まるシーケンスを繰り返します。
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2.敬礼シール
このポジションを実行することは非常に簡単ですが、同時にリラックスして集中力を取り戻すのに効果的です。床に足を組んで座り、手を胸の前に置いて祈りの位置に置きます。
この時点で、あなたの呼吸に集中することによってあなたの心をクリアするようにしてください。常に背骨をまっすぐに保つように注意してください。
3.戦士の位置3
ウォリアーナンバー3スタンスを実行するには、マットを前に曲げることから始めます。両手を肩の高さで地面に置いて歩きます。膝をバネに保ち、体重をすべて左膝にかけ、右足を持ち上げて、まっすぐ上下に保ちます。
その時点で、右のかかとを押し、つま先が地面に向くように右の太ももを回転させます。腕を上げて、顔を縁取るまで前に出します。姿勢を保ちながら深く呼吸し、右膝に体重をかけた状態で繰り返します。
4.木の位置
木のポーズを実現するには、まず右膝を曲げてから両手でつかみます。片方の足でバランスを取り、その時点で右足をつかんで左腿に指を向けてゆっくりと置きます。地面。
両手を胸の前の祈りの位置に合わせ、その位置を少なくとも30秒間保持しながら呼吸します。次に、手を頭上に上げます。
そしてここにあなたのための他のヨガのポジションがあります：
