家から離れて昼食？あなたの食事を裏切らないように14の軽い（しかし貪欲な）サンドイッチ

昼休みはあなたの食事に負担をかけますか？あなたはピクニックランチの外出に送られますか？旅行中に休憩しませんか？減量プログラムの参加者をフォローしている栄養士の生物学者であるマリア・パオラ・ザンペラ博士に、おいしい軽いサンドイッチを準備する方法についていくつかの提案を求めました。 今回はできる.

低カロリーの食事でさえ、炭水化物の一部が含まれています。サンドイッチは、同じ食事で消費された場合、パスタ、米、またはクラッカーをあきらめることによって付与されます。美味しくて、中身が詰まっていて、栄養的にバランスが取れている良いサンドイッチを作るにはどうすればいいですか？ザンペラ博士は、すべての味覚を満足させる、軽くておいしいサンドイッチを作るための14の異なる準備を提案します。

多くの場合、私たちの食欲は私たちの気分に影響されることを覚えておいてください...ここに私たちの感情に基づいて私たちがどのように食べるかを示す短いガイドがあります！

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1.マウンテンサンドイッチ

ライ麦パン、ヴァルテッリーナブレザオラ、ロケット、マッシュルーム、レモンとピーマンのスプラッシュで味付け。

2.農民のサンドイッチ

全粒粉パン、脱脂パルマハム、焼きナス、モデナのバルサミコ酢を数滴加えたズッキーニ。

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3.おいしいサンドイッチ

ゴマ、脱脂調理済みハム、スライスしたピーマン、バレリアネラを唐辛子で味付けしたパン。

4.媚薬サンドイッチ

ケシの実、スモークサーモン、チコリー、バレリアネラをトッピングしたパンに、唐辛子を少し入れ、レモンを絞ります。

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5.シーフードサンドイッチ

全粒粉パン、天然マグロ、トマト、バジル、新鮮なネギ、黒胡椒で味付け。

6.航海サンドイッチ

種なしパン、メカジキの燻製、ズッキーニとフェンネルのグリル、パセリの葉数枚とバルサミコ酢数滴で味付け。

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7.地中海サンドイッチ

ライ麦パン、軽いモッツァレラチーズ、トマト、ソンギノ、バジル、オレガノのピンチ、ワインビネガーのふりかけ。

8.ヘルシーサンドイッチ

デュラム小麦のパン、牛乳のリコッタチーズ、千切りのアーティチョーク、フェンネルを、小さじ1杯のオイルとピンクペッパーで味付けしました。

9.おいしいサンドイッチ

ライ麦パン、軽いクレッシェンザ、焼きナスとピーマン、バジルとピーマンのピンチで味付け。

10.ジョリーサンドイッチ

種なしパン、ほうれん草と香草を使った焼きオムレツ、千切りのベビーニンジンにワインビネガーをふりかけます。

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11.インターナショナルサンドイッチ

ゴマのパン、ローストビーフ、アイスバーグレタス、グリルしたフェンネル、ピンクペッパーのピンチ、レモンの絞り。

12.コンチネンタルサンドイッチ

デュラム小麦のセモリナパン、鶏胸肉のグリル、ジュリアントマト、にんじん、小さじ1杯の油で味付け。

13.オリエンタルサンドイッチ

ライ麦パン、天然豆腐、アイスバーグサラダ、ネギ、トマト、香草をまぶしたもの。

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14.ベジタリアンサンドイッチ

全粒粉パン、大豆バーガー、千切り唐辛子、レタス、ピーマンのピンチとレモンの絞りをトッピング。

あなたは2週間毎日利用できるサンドイッチを持っています！あなたはそれらすべてを試す必要があります。どうぞお召し上がりください！

この記事は、プロジェクトの栄養士生物学者であるマリア・パオラ・ザンペラ博士と共同で作成されました。今回はできます。