禁煙はあなたを太らせますか？行を失うことなくそれを行う方法
しかし、禁煙は本当にあなたを太らせますか？理論的には答えはイエスですが、禁煙を決心したばかりの場合は（あなたにとって良いことです！）、すぐに慌てずに、体調を崩さずに禁煙するためのヒントに従ってください。出来る！
タバコを脇に置いた後に体重が増えないようにするために従うべき規則が何であるかを一緒に発見する前に、禁煙が私たちにもたらすことができる多くの利点を見てみましょう。下のビデオで調べてください。
なぜ禁煙はあなたを太らせるのですか？
喫煙をやめると、いくつかの理由で太ります。まず第一に、喫煙はカロリーを消費します。タバコのパックを喫煙すると、約250 Kcalが消費されます。これは、20分間の水泳または30分間の早歩きで消費される量と同じです。喫煙は、基礎代謝、つまり安静時の体のエネルギー消費を加速し、脂肪の蓄えの消費を促進します。
禁煙があなたを太らせるもう一つの理由は、喫煙が食欲を奪うことです。ニコチンは血糖値を上げるので空腹感を減らします。さらに、喫煙は味と匂いの進行性の喪失につながります。必然的に少なくなります。食べることの喜び。要するに、喫煙者は単に食べる量が少なくなる傾向があるため、体重が減ります。
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さらに、タバコは一種の抗不安薬として機能します。喫煙は心を落ち着かせる効果があり、ストレスを和らげるのに役立ちます。ニコチンは、体内のセロトニンのレベルを上げることにより、抗うつ機能を持ちますが、煙を吸い込むためにタバコを口に運ぶという同じ儀式は、何度も繰り返され、やや心強い中毒を引き起こします。このようにして、よくあることですが、私たちは食べ物に対する不安を和らげることが少なくなります。
しかし注意してください：これらは利点のように見えるかもしれませんが、実際には私たちの体に壊滅的な結果の裏返しです：私たちは今「喫煙が殺す」ことをよく知っています、そしてそれは言う方法ではありません！その副作用は悪いものからさまざまです口臭、黄色い歯やにきび、より深刻な心血管疾患や癌に。あなたの健康を損なうよりも、余分な体重を数ポンド保つ方が良いのではないですか？
喫煙をやめるとどうなりますか？
喫煙をやめると、体は自然な新陳代謝を取り戻し、その結果、消費カロリーが少なくなります。同時に、味覚と嗅覚が戻り、食欲が回復します。ニコチンは、抗ストレス、したがって儀式としての機能を停止します。喫煙に伴うジェスチャー、そして補償の手段として食べ物に身を投じるのは簡単です...
空腹感とセロトニンレベルを上げる食品（まずはチョコレートと砂糖）で緊張を和らげる必要性は避けられません。そしてそうです：喫煙をやめることは必然的に体重を増やすことにつながります。数字はそれ自体を物語っています：喫煙をやめた女性は平均2.8kg、男性は3.8kg増えます。平均して、体重増加は2〜4kgです。
しかし、すべての人にとって同じように機能するわけではありません。体型を崩さずに禁煙する人もいます。そしてとにかく、喫煙を脇に置くことによって得られる利点（肌の美しさ、健康だけでなく、財布も！）は、1〜2キロの増加とは比較にならないほどです。
体重を増やさずに禁煙するにはどうすればよいですか？
そしてここに体重を増やさずに喫煙をやめるためのいくつかの実用的なヒントがあります：
- 専門家に頼るニコチン離脱のリスクを回避できれば、体重を増やさずに禁煙するのが簡単になります。医師、栄養士、または専門の禁煙センターにアドバイスを求めてください。
- 禁煙する適切な時期の選択：禁煙を可能にするためには、意欲と積極性が不可欠です。したがって、特定のストレス（転職、引っ越し、別居など）の瞬間にそれを行うことは避けてください。そうすれば、緊張を補うために食べ物に頼らないほうが簡単になります。
- 地面を準備する：灰皿、ライター、そして喫煙したくなるようなものすべてを排除します。また、お菓子、クッキー、ジャンクフードも排除します...ミントタブレット、歯ブラシ、歯磨き粉、水、リンゴの代わりに自分で武装してください！
- 食事を抜かないでください。新陳代謝が高まると、喫煙をやめた後、通常よりも空腹になります。定期的に食べると（3回の完全な食事と2回の軽食）、空腹感を抑え、ビンジを防ぐことができます。
- あなたの食事療法の世話をしなさい：昼食には、食物繊維と炭水化物が豊富な小麦粉を好みます。そのエネルギーは体内でゆっくりと広がり、すぐに満腹感を引き起こし、数時間後に胃の穴を避けます。したがって、乳製品を避けて、野菜と一緒に提供するパスタまたは全粒粉パンを選択してください。代わりに、夕食には、魚のグリルや白身の肉に野菜を添えたプロテインミールを選びます。一方、おやつには、果物や蜂蜜入りのヨーグルトに注目してください。一般的に、あなたの新陳代謝をスピードアップする食事療法を目指してください。
- たくさんの水を飲む：それは些細なことのように思えるかもしれませんが、自分自身を浄化し、水分貯留、毒素を排除し、さらには空腹を欺くことさえ非常に重要です！炭酸飲料や甘味料入りの飲み物を避けて、お茶や煎じ汁などの温かい飲み物に集中することもできます。
- 新しい儀式を作成します。タバコの儀式に取って代わり、同じ喜びを与える儀式です。コーヒーとダークチョコレートの正方形？喫煙したくなるたびに（無糖の）チューインガム？毎食後に歯を磨きますか？生にんじんをむしゃむしゃ食べますか？それが軽い限り、選択はあなた次第です！
- 多くの身体活動を行う：定期的にスポーツを練習することにより、2つの利点を得ることができます。一方では多くのカロリーを消費し、他方ではストレスを取り除くこともできます。時間が足りないと思う場合は、テレビを見ながら、自宅で安全にできるこれらのエクササイズを試してみてください...
最後に、禁煙を希望し、アドバイスや励ましが必要な場合は、フォーラムのトピックに関するディスカッションを確認してください。
