テクノストレス不眠症：習慣を変え、スマートフォンの電源を切って、良い睡眠を見つけましょう
寝ている間でも、寝室にあるハイテク機器の数を数えようとしたことがありますか？スマートフォン、PC、ノートブック、タブレット、電子書籍…そして、眠れない場合や、休んでいないように目覚めた場合、あなたは驚いていますか？
夕方の悪い習慣の中に、ソーシャルネットワークをチェックしたり、メールを読んだり、チャットに応答したりすることもあるとしたら、それは難しいことです。
ご存じないかもしれませんが、最新世代の電子機器に典型的なLEDスクリーンから発せられる青と呼ばれる短波長の光は、いわゆる睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑制し、概日リズムを傾けます。リズム。
実際には、このタイプの光は、メラトニンの放出を主宰するニューロンを妨害し、睡眠を助け、代わりに注意に関連するニューロンを刺激し、したがって正しい睡眠覚醒リズムを変化させます。
も参照してください
どのように解決し、良い睡眠を取り戻すのですか？まず、スマートフォン、タブレット、ノートブックを隠して持ち歩くことを避けます...次に、リラックスできるハーブティーを飲む、コーヒーやアルコールなどの刺激的な食べ物を避けるなど、睡眠を促進する健康的な習慣を回復し、常に同時に寝ますそして、例えば、良い本を読むなど、暑すぎず寒すぎない環境で。
そして、これが十分でない場合、また、確立された習慣を変えることが難しいため、私たちは頼ることができます
メラトニンに基づく特定のサプリメント。これは、この物質の内部生成の減少を補うことができるため、体内時計の正しい同期を促進します。
