あなたの体を強化し、見栄えを良くするための4つのヒント！
「コーポレサノのメンズサナ」と古代人は言いました、そしてそれはこれ以上真実ではありませんでした！体の幸福と心の幸福は密接に関連しています。強くて健康な体は、私たちが健康に暮らし、バランスを取り、自分自身と調和していると感じることを可能にします。
気分を良くするためにあなたの体を強化する方法は？ここでは、トップに立つのに役立つ4つの基本的でシンプルだが重要なヒントを紹介します。
1.定期的な運動をしましょう！
定期的に身体活動を行うことは、私たちの心身の健康にとって不可欠です。科学はそれを大声で明確に確認しています：運動は健康的なライフスタイルを促進し、無数の利点をもたらします！ジムで何時間も毎日疲れる必要はありません：重要なことは、適度であっても定期的に運動することですそして継続的。
運動は私たちの体を強化し、代謝、心臓血管、腫瘍性、関節症に関連する病状の発症を防ぎます。動脈の圧力を下げ、コレステロールと血糖値を調節するのに役立ちます。しかし、強化されるのは私たちの体だけでなく、私たちの精神でもあります。身体活動は私たちに360度の幸福をもたらし、不安、ストレス、うつ病を軽減し、私たちが社交し、自分自身をより安心させるのに役立ちます。
世界保健機関（WHO）は、5〜17歳の年齢層に対して、少なくとも1日60分の適度な活動と、週3日の実際のスポーツ活動を推奨しています。ただし、18〜64歳のグループの場合、週に少なくとも150分の適度な活動または75の活発な活動が必要です。最後に、65歳以降は大人と同じ適応症ですが、転倒防止のバランスをとる活動を行うよう警告が出ています。
も参照してください
2.あなたの栄養に気をつけてください！
あなたの体を強化し、気分を良くするために、あなたの食事療法の世話をすることは非常に重要です。健康的で多様でバランスの取れた食事に続いて、自然にあなたの体のバランスを取り、最高の状態で機能するのを助ける食品が豊富であることが、幸福の黄金律です。
「健康的でバランスの取れた食事」は、穀物、豆類、野菜、果物が豊富でなければなりません。これらは、でんぷん、繊維、ビタミン、ミネラル、その他の健康に不可欠な栄養素が豊富な食品です。これらの食品が豊富な食事は、ガンや心血管疾患、消化器疾患、呼吸器疾患などの病気の発症を防ぎます。
脂肪の摂取量は適度でなければなりません。焦げ付き防止の鍋、蒸気調理、またはその他の種類の調理の使用を好みます。エクストラバージンオリーブオイルまたはシードオイルを好むことにより、動物性脂肪の使用を制限します。揚げ物を超えないでください。また、砂糖、特にショ糖の消費を抑えます。
心臓血管系の問題の発症を助長しないために、塩の使用も減らす必要があります。推奨される1日あたりの摂取量は1日あたり6gを超えてはなりません。
3.ビタミンDを手に入れよう！
特に冬にビタミンDを摂取することは、私たちの体がそれ自体で十分な量を生産するのに十分なほど太陽にさらされていないときに、私たちの健康と幸福のために不可欠です。内分泌学者協会（AME）は、体内に欠乏がある場合、つまり血漿レベルが25-ヒドロキシビタミンD（25（OH）D）よりも低い場合に、ビタミンD補給の必要性について明確に表明しています。 。
実際、このしきい値を下回ると、続発性副甲状腺機能亢進症、骨軟化症、骨粗鬆症などの病状の発症が増加し、筋力低下や運動失調に苦しむ可能性が高まり、転倒や骨折のリスクが高まります。
ビタミンDの食事源は、最初はタラ肝油であり、次にサバ、ウナギ、ニシン、コイ、サーモン、チョウザメ、マスなどの脂肪の多い魚が続きます。卵黄といくつかのきのこはそれほど豊富ではありませんが、見落とされるべきではありませんが、肉やチーズにはビタミンDがほとんど含まれていません。ただし、乳製品（特にミルクとヨーグルト）、朝食用シリアル、スプレッドマーガリン、オレンジジュース、大豆ベースの飲料は、「TOME」の指示に従って強化するのに最適な食品です。
イタリアでは、成人の食事は平均して約7.5 mcg /日（300 I.U.）のビタミンDを提供します。したがって、内分泌学者は、日光への曝露が適度であり、UVの強度がほとんど不十分である冬季には、不足と不足を補うために、ビタミンDの摂取量を増やす必要があることを強調します。
4.常に水分補給を忘れないでください！
私たちの体は主に水でできており、生き続けるためにはこの液体が必要です。栄養素の輸送から吸収、体温の調節から老廃物の除去など、私たちの体のすべての物理的および化学的プロセスを実行するには、毎日たくさんの水を飲むことが不可欠です。
体を強くするために、喉の渇きを単に満たすのではなく、それを防ぐために、1日に2リットルの水を飲むことを忘れないでください！頻繁に飲む方が良いですが、特に水が冷たい場合は、少量でゆっくりと飲んでください。
