あなたの記憶を改善する方法：それをするための8つの秘密
忙しい日常生活の中で、試験勉強をしていると、何かを忘れたり、情報を覚えにくいことがよくあります。これはすべて、悪い記憶やいわゆる「短期記憶」を持っていることを意味するのではなく、詳細を記憶して保持する能力を強化する必要があることを意味します。おそらく、最初のステップは、複数の美徳を持ついくつかの食品、特に抗酸化食品を食事に含めることである可能性があることを誰もが知っているわけではありません。
「記憶は気まぐれで奇妙な存在であり、若い女の子に匹敵します。今、彼女は彼女が100回与えたものを予期せず拒否し、そしてあなたがそれについてもう考えないとき、彼女はそれを私たちにもたらします。」
アーサー・ショーペンハウアー
ただし、健康的なライフスタイルを守り、特定の食品を摂取することが記憶力を向上させる唯一の方法ではありません。これを行うには、学習能力を高めることができるこれらの8つのテクニックを実装することをお勧めします。
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1.観察する
学習の特権は学生のために予約されていません。あなたの脳を後押しするために、あなたが最も頻繁に呼ぶ電話番号、あなたの好きな歌の言葉、あなたのオフィスの警報コードとはるかに多くの情報を覚えるためにあなた自身を訓練することより良いことは何もありません。そのためには、自分の記憶だけでなく、観察力の発達にも頼らなければなりません。
これらの学部を訓練するには、写真を使って練習します。注意深く観察してからカバーし、すべての詳細を覚えてください。この手法は、特に絶えず繰り返される場合に非常に役立ちます。
2.大声で繰り返します
このテクニックは、常に学生が従うことをお勧めするテクニックです。夜遅くまで必死の勉強マラソンは、テキストを読むことが声を出して繰り返すことを伴わなければ、あまり役に立ちません。この方法の有効性は、声を出して繰り返したり、ささやいたりする人が、これに従わない人よりも10％よく学ぶことができると述べたMacLeod教授の研究からも確認されました。 手口.
これらはすべて、勉強するときだけでなく、日常生活でも実践することができます。会ったばかりの人の名前や予約した住所を繰り返すと、覚えやすくなります。
3.覚えておきたいことを書いてください
ここにもう一つの秘密があります。何年もの間、すべての学生が彼の記憶を改善し、彼が信じなければならないことをよりよく学ぶために。確かに、研究のために、テキストのページの図や要約を作成することは、さまざまな情報間の階層を作成し、それらの間の関係と違いを見つけ、余分なものを排除するのに役立ちます。このスキミングに加えて、手書きは学習能力を高め、それとともに記憶さえも高めます。このため、せいぜい暗記したい場合は、メモ帳や「日記」にすべてを書き留めて、常にメモを取ることを検討する必要があります。
親愛なる「古い」ペンと紙は、コンピューターで書くよりもはるかに効果的であることが指摘されています。これは、自分の書いたものを書いたり読み直したりするには、より多くの努力と集中が必要であることが指摘されているためです。コンピュータで書くことによって学び、学びたいのであれば、直後に書かれたものを声に出して読み直すことが不可欠です。
4.暗記技術を使用する
書くことと声を出して繰り返すことは確かに記憶を訓練し改善するための有効な技術ですが、それを強化し増やすことを目的として生まれた他のより具体的な技術があります実際、彼らは子供の頃から私たちに方法を使うことを教えています。最も複雑な原則。
学ぶのはそれほど難しい方法ではありませんが、「遺伝子座の」と呼ばれる方法です。これは古代ギリシャ以来使用されてきた戦略であり、場所や場所の観点からオブジェクトを関連付けることで構成されています。この方法を適用するには、情報が見慣れた場所に保存されることを想像してみてください。
最後に、記憶を促進する目的で生まれていなくても、ボードゲームの中にはこの心の運動に非常に適しているものがあります。たとえば、チェッカー、スカラベ、チェス、カード、クロスワードパズル、および多くの心房はすべて、脳と記憶を訓練するのに役立つ反射的な活動です。
5.ストレスを減らす
ストレスが悪いと言うのは「決まり文句」のように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。かなり長期間にわたる強いストレスの蓄積は、脳、ひいては記憶にも苦痛と悪化を引き起こす可能性があることが指摘されています。したがって、緊張状態にあるときに注意を払い、概念を記憶することは、不可能ではないにしても、非常に困難です。
ストレスを軽減するために使用できる戦略は異なり、人によって異なります。それは本質的に、気分を良くし、リラックスさせることをすることです。たとえば、ヨガや瞑想をしたり、就寝前に本を読んだり、週に数時間ボディケアやマッサージをしたり、友達と安心して外出したりすることができます。さらに、カフェインはすでに高レベルの不安と相互作用する可能性があるため、コーヒーの消費量を適度に保つことをお勧めします。
6.あなたのライフスタイルを改善します
集中力と学習に多大な害を及ぼす可能性のあるストレスと軽度の抑うつ状態に注意を払うことが最初のステップです。しかし、あなたの記憶を改善するためにあなたはあなたのライフスタイルを改善する必要があります。これは、一部の脳受容体の活動を変えるアルコールやタバコなどの特定の物質の消費を制限することを意味します。
さらに、少なくとも週に2、3回スポーツをすることをお勧めします。ワークアウトとは、健康を維持したいだけでなく、体と心を愛することでもあります。実際、身体運動は、緊張の蓄積を解消し、リラックスするのに役立つことに加えて、脳への血流を改善し、脳に利用できる酸素の量を増やします。したがって、身体活動中およびその後に、タンパク質が放出され、これは一般に、脳の健康、ひいては記憶の健康にも有利に働きます。
7.よく眠る
私たちはそれを繰り返すことに飽きることはありません：睡眠は集中と暗記に不可欠です。実際、私たちの脳が日中に吸収されたすべての情報を分類するのは、私たちが眠っている間です。これは、睡眠不足または睡眠不足のときに、記憶が乱される理由を説明しています。
大人一人一人が眠るのに必要な時間は7時間から10時間までさまざまですが、おやすみの目安として約8時間かかります。眠りにつく前に、本を読んでみることができます。これは、コンピューターでその時間を過ごしたり、電話をチェックしたりするよりもはるかに推奨されます。さらに、毎晩定期的に就寝することは、睡眠を促進するだけでなく、長期的に情報を集中して覚えるのにも役立ちます。
8.記憶力を高める食品を食事に取り入れます
最後に、これは実際のテクニックではありませんが、複数の観点からあなたの健康を助けることができるルールです。実際、「健康的で多様な食事は脳の機能に大きな役割を果たしています。このため、常に何を食べるかについて注意し、「心と記憶の味方」と定義されている食品を摂取するように努める必要があります。特に気づいたら、短期的に情報を忘れてしまう時期を迎えていることに気づきます。
これらの食品は、その栄養特性と同じくらい多様です。たとえば、オメガ3が豊富なサケや油性の魚から、ビタミンも豊富なナッツ、卵までさまざまです。脂質レベルを下げ、ニューロンの機能を最適化するビタミンCのおかげで、アルツハイマー病などの変性脳疾患を予防または遅延させることができるブルーベリーも忘れてはなりません。
メモリを危険にさらさないために避けるべき間違い
記憶を可能な限り改善するための主な方法を見た後、日常生活の中でいくつかの間違いがあり、代わりにそれを危険にさらすリスクがあることを覚えておくのも良いことです。これらは、すでに述べたように、長期的には有害である可能性のあるアルコール、タバコ、コーヒーなどの物質の消費だけで構成されているわけではありません。これらは、多くの人々の日常生活において確立された習慣と信念です。
- 「すべてをすぐに」暗記したいと思うようにしてください。すべての生徒がこのシナリオを知っています。次回の試験の日付と、せいぜい試験に合格するために学ぶにはまだ情報が多すぎます。短時間で大量の概念を学びたいと思うことは、実際に保持されている情報が不足するため、生産性が非常に高いだけでなく、私たち自身の学習能力の不利にもなり、過度の負担になります。
- テクノロジーの使用だけに頼らないでください。私たちが持っているすべての技術的手段は確かに大きな助けになりますが、私たちは彼らの「サービス」に頼りすぎる傾向があります。万が一の場合に備えて、携帯電話やパソコンにリマインダーを設定すると、メモリがトレーニングされないため、しばらくすると問題が発生する可能性があります。常に革新の便利さとペンと紙で書く古典的な技術の間を仲介するようにしてください。
- あなたが悪い記憶を持っていると常に考えてがっかりしないでください。間違いのない記憶と悪い記憶はありませんが、訓練されたものと勧誘されるものがあります。ですから、勉強会を行っている場合でも、一般的に学習能力を向上させたい場合でも、落胆しないでください。否定的な考えを脇に置き、あなたが必要とし、覚えておきたいものだけに焦点を合わせます。
