妊娠中のアクアエアロビクス：利点、いつ開始するか、何月までそれを行うか
妊娠中、母親が自分の赤ちゃんを期待していることに多くの疑問があり、そのうちの1つは確かに身体活動の可能性に関連しています。不安は、妊娠中の女性を休息を余儀なくされた女性と見なす文化的制約によって強調されます。女性のこの素晴らしい瞬間の間に、責任ある方法でスポーツ活動を実行し、それに関連する利点を認識するだけでなく、問題なくそれを実践する可能性があるとき、または停止する必要があるときを知ることも重要ですそれ。妊娠中の女性は、婦人科医が過去にスポーツを練習する許可を与えている場合は、自分がどの学期にいるのか（最初は過度の活動を避けることをお勧めします）、妊娠の進行状況を考慮する必要があります。
妊娠中に最も推奨されるスポーツの中には、確かに水中のスポーツ、特に水中エアロビクスがあります。これは、婦人科医によって、胎児が完全に形成された最初の数か月から最後の数か月まで実行される活動としても示唆されています。このビデオで。
筋肉の緊張から陣痛中の痛みの軽減まで、妊娠中の水中エアロビクスのすべての利点
ウォータースポーツをすることは、重力がないことを利用して、重くて疲れを感じることなく体を調子を整えるなど、他のスポーツにはできない多くの利点を提供します。体の重さは実際の体重の約1/6です。これは、腹が背中に重くなり、腰痛や坐骨神経痛を引き起こしやすい最近の数か月で特に有利です。さらに、軽量であるため、関節の外傷のリスクを冒すことなくさまざまな種類の動きを行うことができ、繰り返しをより良く実行でき、より快適で安全なままであり、仰臥位からの運動など、妊娠中に推奨されない運動も実行できます。拡大した子宮が大静脈を圧迫し、圧力低下を引き起こす可能性があるため、常にそうであるとは限らない位置は、過去数ヶ月で取ることができます。
水の抵抗により、プールの外、特に背中、骨盤、会陰、または妊娠中や妊娠時に最も影響を受けた体の部分で行われる活動よりも高い筋緊張を得ることができます。出産。それは分娩中の痛みへの耐性を改善するのにも役立ちます。
水中を移動すると、腰椎過前弯症を緩和できます。腰椎過前弯症は、腹部の成長に伴って増加し、特に過去数か月に典型的な腰痛を緩和または予防します。
水中エアロビクスは、ゆっくりとしたジェスチャーとこもった音のおかげでリラックスできます。これは、特に水没や胎児の位置でエクササイズを行うときに、子供と連絡を取るのにも役立ちます。
水による圧力のおかげで、静脈やリンパの停滞が最も起こりやすい領域の1つである下肢の表面循環を促進することにより、妊娠中に非常に一般的な足首や脚の腫れを和らげるのに役立ちます。
最後に、感情的な観点から、水中での移動は、幸福を植え付けるホルモンであるエンドルフィンの産生を刺激することが証明されています。
水中での活動に伴い、母体の血液の酸素化が増加し、それが自動的に胎児に運ばれるため、より良い栄養が得られます。したがって、このスポーツの利点は子供にも見られ、彼はより頑強に生まれ、正しい出生時体重と生後1年で病気になる傾向が低くなることが示されています。
妊娠中の水中エアロビクスはいつから始められますか？
妊娠3か月が経過するまで待つことをお勧めします。通常、登録時に、産婦人科医が発行した健康で丈夫な体質の証明書を提示する必要があります。妊娠が順調に進み、婦人科医が許可すれば、残りの待機時間は週に2〜3回、水中エアロビクスを安全に行うことができます。
アドバイスと注意事項
水中でも水分が多く失われるため、トレーニングが終わったらすぐに飲むようにしてください。
水生活動に対する禁忌はほとんどなく、妊娠高血圧症、感染症、糖尿病、太りすぎや過度の痩せ、甲状腺機能障害などの明白な病気に関係しています。
あなたがいつも座りがちであるならば、あなたが赤ちゃんを期待しているときにちょうど始めることは呼吸に関連した教育から始まる特定の訓練を必要とします。この場合、専門家に頼ることが重要です。
めまい、動悸、倦怠感、子宮収縮、出血を感じたら運動をやめ、婦人科医の診察を受けてください。少し穏やかな活動で十分かもしれません。
これらは、妊娠6か月で、定期的に水中エアロビクスをプレイし、この記事に記載されているすべての利点を確認しているKarenPozziのアドバイスです。妊娠中のスポーツに関連する多くの疑問があります。このため、プロジェクト「妊娠とスポーツ」は彼女のブログkarenpsport.itで生まれました。これは、今すぐ身体活動を行うことが母親だけでなく赤ちゃんにとっても良いことを伝えるためです。パーソナルトレーナー、医師、オステオパス、栄養士などの専門家の介入のおかげで、彼女の目標は、トレーニングの頻度、リズム、方法、利点、スポーツの種類の選択など、スポーツを継続する方法に関するより具体的な情報を将来の母親に提供することです。練習する必要があり、誇張されたスポーツ活動に関連するリスク。
カレンのブログの専用セクションをご覧ください：http：//www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
