6パック腹筋：速い結果のためのエクササイズとダイエット！

Six Pack Abs：多くの人が欲しいものを手に入れるための簡単なガイド。
それはあなたには不可能に思えますか？そして、その一方で、ターゲットを絞ったエクササイズで6パックの腹筋を取得することはあなたが思っているよりも速くて簡単です。
ジムで何時間も過ごすのは無意味です。私たちのルーチンに従って、腹筋を収縮させるのに適したバランスの取れた豊富な食品の彫刻された腹筋の食事を選択してください。 1か月足らずで、探していた結果が得られます。

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このビデオでは、彫刻された腹筋のエクササイズをすぐに説明します。ご覧になることをお勧めしますが、記事を読み続けて、何をすべきか、何を避けるべきかをより詳細に理解してください。

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彫刻された、トップ腹筋のための食事療法

胃を平らにするためには、栄養から始めることが不可欠です。他の食べ物の代わりにいくつかの食べ物を摂取すると、私たちの激しいトレーニングに悪影響を与える可能性があります。そのため、私たちを助けることができるバランスの取れた食事を尊重する必要があります。
女性向けに彫刻された腹筋は、次のような代謝を高めることができる多くの食品をキッチンに追加することで簡単に入手できます。

新鮮な果物と野菜
鶏肉と七面鳥
卵の卵白
ココナツミルク
未焙煎のドライフルーツ
アボカド
全粒穀物
マメ科植物
ふすまとオートミール

6パックの食事から乳製品、精製炭水化物、お菓子、揚げ物を切り取ります。炭酸飲料（低カロリーのものでも！）とアルコールをしばらく取っておきながら、1日2リットルの水と夕方に水を切るハーブティーを飲むことを忘れないでください。

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6パックの腹筋ダイエットのメニューの例は次のとおりです。

朝食：緑茶、ふすま、果物
スナック：一握りのクルミ
昼食：鶏の胸肉（皮なし！）茹でた野菜、ご飯または全粒粉パスタと野菜
スナック：果物
夕食：レンズ豆またはひよこ豆のスープ、または野菜とご飯または全粒粉パスタ
夕食後：水気を切るハーブティーと2つのクルミ

あなたの腹筋とビデオチュートリアルのためのエクササイズ

適切な栄養だけでは不十分です。腹筋を鍛えるには運動が不可欠です。可能な限り自宅で快適にスポーツをすることがエネルギーを節約する最善の解決策であると考えているため、自宅で腹筋運動を行うお手伝いをしたいと考えています。そして...お金！このために、私たちはあなたにシチュプを行う方法の完全な理解に向けて段階的に（そしてビデオごとに）あなたを案内します！

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6パックの腹筋トレーニングを開始する前に、さまざまな種類の腹筋の違いを理解して、さまざまなエクササイズやトレーニング方法を特定できるようにすることが重要です。中央の筋肉は最も大きく、正しい姿勢と平らな胃に最も責任があります。この筋肉を鍛えるには、クランチが不可欠です。このビデオでは、お腹を細くし、収縮させることができるこのトレーニングを実行する方法を説明します。少なくとも30秒間保持することを忘れないでください！

女性にとって最も恐れられている腹筋の中には、下腹筋があります。それらがなければ、平らで明確な胃を得るのは不可能であるように思われます。女性の脂肪はとりわけこの範囲に沈着し、それを排除するには、的を絞った継続的なトレーニングが必要です。
エクササイズは主に脚と胴体の使用を含みます：はさみまたは自転車は彫刻された下腹部のトレーニングの2つの例です！両方のエクササイズで3シリーズを20回繰り返すことをお勧めします。まっすぐな脚をローソク足の位置にし、後ろをまっすぐにしてゆっくりと下降します。この場合も、12回の繰り返しで十分です。

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過小評価されるべきではないのは、斜めの腹部、トレーニングがより難しい筋肉ですが、胴体を下肢に結合し、腹部の筋肉をより明確に定義するため、平らな胃とスリムなヒップに関しては大きな役割を果たします。
最も効果的なエクササイズはサイドプランクで、片側30秒以上保持します。ビデオを見て、6パックの腹筋のワークアウトのこの部分を行う方法を理解してください。

完全な腹筋を鍛えるエクササイズは、ダンベルの動きを使用するエクササイズです。これは、これらの家庭でのエクササイズに購入することをお勧めする唯一のツールです。常に背中をまっすぐに保ち、他の筋肉に負担をかけないようにしてください。「腹部、動きを実行します。