チートミール：それが何であるか、そしてそれをあなたの罪悪感のない食事の一部にする方法
あなたがダイエットをしているとき、あなたの切望された目標の直後にあなたが待つのは待望のチートミールです：あなたの時間はうまくいかず、いくつかの贅沢にふける時間です。自分に甘んじることが重要です。厳しいスケジュールに固執しないときは、自分を責めないでください。ダイエットはあなた自身に対する勇気のテストであり、あなたがそれを引き受けることに決めたという事実はすでにあなたについて多くを語っています。あなたがあなたの日を振り返る前に 浮気、これらはダイエットに行く前に知っておくべき10の事柄です！
チートデー： それは何ですか？
と チートデー 文字通り、無料の食事、チートを買う余裕のある日を意味します。この日は、あなたが食べるのが好きであるがあなたの食事療法に含まれていない何かを味わうことによってあなたの気まぐれを満足させそしてあなたの味覚を満足させることを可能にします。一食でも一日でも、 チートミール （また チートデー）食前酒、ピザ、パーティーなど、友人、同僚、仲間、親戚と共有する瞬間に適しています。
にとって チートデーしたがって、拘束力の少ない条件下で、より多くの食物を摂取する余裕がある日を意味します。実際、あなたはより多くの選択肢とカロリーを計算しない可能性を楽しむことができるでしょう。
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との違いは何ですか チートミール？どういう意味ですか？
とは異なり チートデー、 NS チートミール それは適切な単一の無料の食事です。したがって、ダイエット中は、消費する食品の量的または質的な選択の制約なしに食事を楽しむ機会があります。前の場合よりもさらに、 チートミール それは心理的です：あなたが「卑劣な」食事にふけることができるということを知っていることはあなたがより多くのモチベーションで食事療法を追求することを可能にします。
あなたはこれの影響が何であるか疑問に思うかもしれません チートミール 代謝的または生理学的レベルではありますが、それはあなた自身を安心させる時です：心理的利益は、この活気のある食事に大きな違いをもたらさないという点で優位にあります。
のリスク チートミール
の心理的メリット チートミール は、スガロのコインの両面の1つにすぎません。これは、実際には、次の現象につながる可能性があるため、「両刃の剣」として表示されます。 過食、文字通り頻繁で制御されていないビンビン、本当の摂食障害。すべてのDCAと同様に、 過食 それには心理的な理由があり、栄養的な理由ではなく、その1回の無料の食事に基づいて生活するリスクにつながる可能性があり、その週の残りの時間はあなたの心を離れません。
の利点 チートミール 彼は・・・で生まれた チートデー
述べたように、あなたの代謝はそれが受け取るものに適応するので、食事や休日やこっそりはあなたの食事に害を及ぼすことはありません。たとえば、低カロリーの食事を始めると、体は以前よりも少ないエネルギーを受け取るので、それに応じて新しい状況に適応します。低カロリーの食事を長くすると、代謝が低下します。そして、スガロが介入するまさにこの瞬間、大いに愛されている人 チートミール/日：それは新陳代謝に向かって一種の「パラシュート効果」を保証するカロリーピークを提供します。この栄養のピークは、除脂肪量の維持だけでなく、スガロが新陳代謝を「発火」させるかのように、脂肪の減少をさらに刺激するのに役立ちます。したがって、痩身の目的でより大きな有用性があるという二重の利点があります。
良いニュースですか？ NS チートデー に優先されます チートミール、24時間の充電は、1回のチートミールよりも効果的です。この場合、異化作用の一時的な阻害と、甲状腺ホルモンやインスリンなどの代謝調節に関与するホルモンの正常化について話します。
NS チートミール そしてその チートデー あなたを太らせますか？
これはおそらく最も切望されている質問であり、1日の食事を中断したり、チートを優先して食事を中断したりする場合に尋ねられます。通常よりもカロリー摂取量が多い日を過ごした後、体重がわずかに増加する可能性がありますが、心配しないでください。脂肪ではありません。むしろ、前日に摂取したブドウ糖で満たされたグリコーゲン貯蔵の問題であり、この中で水が重要な役割を果たします。この関係は、実際にはこの単純な比率で理解できます。貯蔵されたグリコーゲンの各グラムは3を思い出します。水のグラム数は体重増加につながります。一方、食事が塩辛い場合、ナトリウムは水分を保持する傾向があり、体重増加に寄与します。ただし、これは一時的な状況です。数日で解決します。無料の食事の前に体重を回復する主題について。
整理する方法 チートミール/日?
に近づく前のヒント チートミール また 日 消化しやすい食品を選ぶことです。実際、無料の食事はほぼ確実に非常に豊富であり、胃腸管は食事療法後の制限に慣れているであろう努力にさらされます。この形状の変化により、胃がより少量で簡単に満たされ、狭くなるため、満腹感が早期に認識されます。実際、満腹感が優勢になり、そのような量を食べることに慣れなくなったためにやめなければならないという理由だけで、チートを完了できない可能性があります。
このため、消化器系に過負荷をかけないように、消化可能で、繊維質でなく、かさばりすぎる食品を選択することが好ましい。
消費カロリーは定額ではありませんが、確かに通常より多いので、低カロリー食を確実に守りたいなら、作りすぎを抑える方法を見つけることができます。それが計算に適合することを確認してください。1週間あたりのカロリー摂取量;このように、あなたの食事や休日は適切なものではありません 浮気、しかしそれは良いものです。
どのくらいの頻度で チートミール?
この非常に正当で人気のある質問であっても、一義的な答えはありません。それは状況によって異なります。まず、前述の代謝降下を考慮する必要があります。カロリーギャップが大きいほど、代謝の低下率が高くなります。逆に、カロリー不足が小さければ小さいほど、この低下は遅くなります。したがって、週に1回や10日など、4日ごとに必要になる場合があります。それはすべて、あなたにとって最も便利だと思われるように、毎週の割り当てを確立し、それを繰り返すことに帰着します。
トレーニングは確かに重要な事実です。トレーニングの量が多いほど、エネルギー消費量が増加するため、カロリーギャップが大きくなり、より頻繁な再充電につながります。したがって、有用なヒントは、週に1回または最大2回の無料の食事を検討することです。この頻度は、実用的な観点からも推奨されます。3を超えると、低カロリーの食事を半週間しか摂取しないことを意味し、望ましい結果が得られません。
常にトレーニングを念頭に置いて、一致させることによって週を整理するのは良いことです チートデー また 食事 体の特定の領域を対象としたトレーニング日があります。このように、体内の不足している筋肉群は、トレーニングの改善だけでなく、代謝の増加からも恩恵を受けます。
ただし、「トレーニング」がない場合は、週末など、外出や食事中の招待が発生する可能性が高い特定の時間帯に無料の食事を関連付けることが望ましいです。
気まぐれにふけることは正しくて健康的です：制約としてではなく、あなたとあなたの健康のための何かとして食事を生きること。まさにこの理由のために、チートは、うまく組織化され、測定されていれば、絶対に非難されるべきではありません！
