あなた自身のために話す：それは健康的な習慣であり、狂気と同義ではないからです
私たちは皆、たまたま自分自身のために話しました。それを否定することは無意味です。心配しないでください、心配することは何もありません。実際、独り言の実践は非常に一般的であり、憂慮すべき症状がない場合、それは確かに狂気と同義ではありません。実際には、私たちは毎日、絶え間ない内面の対話を続けています。実際、私たちは自分自身と自分自身の間でたまたま何回反省したことがありますか？ただし、他の対話者がいない場合でも、これらの反射を形にして声に出して表現する必要があると感じることがあります。一人で話すことが普通であるだけでなく、あなたの健康にも良い理由を見つけましょう。
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自分で話す：健康的で広範な習慣
人間の心はねじれています。時々、思考は、それらを注文する試みを妨げるような混沌としたポイントまで渦に群がります。時には、黙って瞑想しようとするだけでは十分ではありません。その時、多くの人が言葉を使って対峙したいという衝動に駆られます。私たちが一人でいるときに声を出して考えることは、特に人生がストレスや不安のために私たちの精神的健康に負担をかけるときに、多忙な認知活動を管理し、アイデアをより良く処理するのに役立ちます。
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さまざまな形の内なる対話
問題のメリットに入る前に、私たち自身と確立することが可能なさまざまなタイプの内部対話を区別することは良いことです。特に3つあります。
やる気を起こさせる内面の対話：この形の独り言は、私たちが自分自身を信じるのを助け、私たちをやる気にさせ、運命が私たちのために用意しているすべての課題に直面し、克服するように促します。自発的な操作を機能させるには、できれば2人目または3人目で自分自身に話しかけてください。
有益な内面の対話：セルフトークとも呼ばれます。これは、パフォーマンスを向上させ、設定された目標を達成するために、とりわけスポーツで使用される手法です。
否定的な内部対話：自分自身と話すことがあなたの習慣である場合は、機能不全のコミュニケーションに近づかないでください。あなたの頭を敵対的な考えで満たすことは、あなたの士気をくじくだけであり、あなたがあなた自身/またはあなたの能力に置いている信頼を解体するだけです。
メリット
すでに指摘したように、一人で話すことは、何よりも自分の考えを再編成するのに役立ちますが、それだけではありません。そのような習慣が心理的な観点から私たちの生活にもたらすことができるいくつかの利点があります。それらを詳細に見てみましょう：
- 不安や緊張に圧倒され、他人からの慰めの言葉がうまくいかないときは、自分だけの瞬間を切り開いて、苦しんでいる心配事をすべて声に出してみます。一人で話すことは、出口として機能するだけでなく、新しい視点から状況を見ることができ、悲惨な考えを合理化し、最終的に失われた落ち着きを見つけることができます。
- 私たちを落ち着かせるだけでなく、一人で話すことはニーモニック活動を促進します。特定の概念を声に出して繰り返すことは、私たちがそれらを頭の中でよりよく修正するのに役立ちます。このシステムは、優れたパフォーマンスを保証する学校環境だけでなく、日常的に経験する状況にも適用されます。たとえば、旅行を見越してスーツケースを準備する必要があり、必要なすべてのオブジェクトを繰り返しリストする傾向がある場合を考えてみましょう。頭の中でだけでなく、声に出して言うことは、かなり効果的なバデメカムであることがわかります。
- 誰もが知っているわけではないかもしれませんが、2012年に行われた実験のおかげで、紛失した物体を探すときに声を出して話すことが、最短時間でそれを見つけるための最適な方法であることが証明されました。実際の例を見てみましょう。車に近づいて、鍵が見つからないことに気づきました。どこでもそれらを探すのに苦労している間、私たちは次のようなフレーズを声に出して繰り返す傾向があります。彼らはどこにいるのでしょうか？最後にどこで見たの？」この一見自発的な行動は、実際には、Quarterly Journal of ExperimentalPsychologyで公式に認められた仕掛けです。実際、心理学ジャーナルは、オブジェクトの検索を2つのグループに委託しています。1つのグループは完全に沈黙してオブジェクトを検索し、もう1つのグループはその名前を声に出して検索する必要がありました。この最後の解決策は、名前とターゲットの関連付けメカニズムのおかげで、2番目のグループがそれをより速く見つけることを可能にしました。
- この場合、トロント大学の心理学者によって実施され、オンラインジャーナルのActa Psychologicsに掲載された別の研究では、一人で話すことは、決定を下すように求められたときと、自制心を実践しなければならないときの2つの状況で特に役立つことが示されました。 。。実際、決定は必ずしも容易ではありません。岐路に立つと、疑いが引き継がれ、意思決定プロセスがさらに遅くなります。私たちの心をクリアするために、私たちは第三者の中で自分自身について話すことを考えることができます。そうすることで、私たちは客観的な評価を行い、正しい選択を選択することができます。これは、厳密に声を出して、賛否両論を考慮したものです。同時に、独り言によって感情や行動を完全に制御し、無謀で本能的な行動から身を守ることができることが研究によって示されています。
いつ心配するか
記事の冒頭で指摘したように、一人で話すことは混乱の原因となるべきではありません。この行動はしばしば精神障害にまでさかのぼるという誤解は完全に間違っています。ただし、特に幻聴や幻聴などの症状を伴う場合は、この傾向を監視する必要がある場合があります。そうして初めて、統合失調症など、有能な医師の意見が急務である疾患の仮説を概説することができました。
自分と話すのをやめる方法
一方、一人でまたは一人で話すことがあなたの精神に悪影響を及ぼし、幸福よりも不快感を引き起こすとあなたが信じる場合、この習慣に終止符を打つためのいくつかの解決策があります。まず、心理学者と一緒に治療を開始することを検討するかもしれません。メンタルスペシャリストと対峙して蒸気を発散する機会があると、自分自身と話す必要がなくなる可能性があります。あるいは、頭の中を通り抜けるすべてのものを書き留める秘密の日記をつけてみてください：考え、心配、瞑想、解決、あるいはあなたがすることや買うことを覚えておく必要があることのリストさえ。大声で内部対話を開始する必要があると感じたときはいつでも、ペンと紙をつかんで書き始めてください。
