リラックスする方法:心と体をリラックスさせるための16のテクニック
リラックスする方法を知ることは決して明白ではありません。人生は日ごとにますます忙しくなり、私たちの多くは息抜きをほとんど見つけることができません。ただし、健康が最優先されることを覚えておくことが重要です。ストレスや不安を防ぎ、闘うためにリラックスする方法を知ることは絶対に必要であり、体と心のバランスが失われていることを再発見します。
私たち全員は、例外なく、私たちの健康にほとんど注意を払わずに、一日中、毎日あちこちを走っています。結果?私たちは想像を絶するレベルまで消耗し、疲れ果てていると感じています。
まさにこの理由のために、私たちの健康と幸福の世話をするために、より意識的な努力が必要です。リラクゼーション法からアロマテラピー、スポーツから呼吸法まで、人生の手綱を取り戻すためのちょっとしたコツをご紹介します。 。
1.マッサージを受けましょう
マッサージは、私たちがまだめったに行わない治療法の1つです。このわずかな時間とお金の投資で、私たちは本当に世界との平和を保つことができます。少なくとも月に一度は自分にそれを与えると、すぐにプラスの効果が見られます。あなたはよりよく眠り、拘縮に別れを告げるでしょう。
それは間違いなく最も広く認められているリラクゼーション法の1つです。学ぶべき教訓は、マッサージが効くということです!
天然の防蚊:部屋用または体用。最も効果的な
2.ヨガの練習
ヨガの利点は本当に無限大です。それは心に良いだけでなく、体に多くの利益をもたらします。実際、それはあなたの心拍数を調節し、あなたの免疫防御を高め、あなたが血圧と戦うのを助けます。
自宅や臨時の場所では、ヨガはあなただけに良いことをすることができることを忘れないでください。始めるためのいくつかの演習は次のとおりです。
3.ポジティブなエネルギーを引き付ける
リラクゼーションと瞑想に有利な感覚と感情を思い出すことができる適切なフレグランスを選択することから、あなたの家から始めましょう。地球を完全に尊重して小さな地域コミュニティをサポートすることによって作成されたスティック調香師、ルームスプレー、または電気ディフューザー:これは、世界で最も有名なエキゾチックな場所からの天然成分の賢明な選択であるAirWickによるBotanicaの背後にあるアイデアです。家の中のすべての部屋を刺激的な場所に。
- ヒマラヤマグノリア-雲南省で集められ、バニラと繊細に混合されたエッセンシャルオイル。
- カリブ海のベチバー-ハイチ島の農家によって処理され、白檀のノートと組み合わされています。
- フランスのラベンダー-地元の伝統を尊重してプロヴァンスで栽培され、甘くて繊細なタッチを与えるために桜が追加されています。
- モロッコのミント-手作りで、ピンクグレープフルーツの香りと巧みにブレンドされています。
- ローズアトランティック-アイスランドの手作りの花から抽出されたエッセンシャルオイルとゼラニウムの甘いノートを組み合わせたもの。
©エアウィックボタニカ スティック調香師-ヒマラヤのバニラとマグノリア
4.すべてのデバイスの電源を切ります
「彼らから離れるのは難しく、それを否定することは不可能ですが、時々あなたは「いいえ!」と言わなければなりません。つまり、スマートフォン、タブレット、コンピューター、テレビの電源を切ります。つまり、心を刺激するすべてのデバイスと夜中に眠りにつくのをさらに難しくし、無関心ではないストレスを引き起こします。
私はお勧めします:目を閉じる前に少なくとも2時間は携帯電話の電源を切る必要があります!
5.実行してください!走る!走る!
なぜこの衝動が ランニング ますます人気が高まっていますか?いいえ、それはカラフルな靴やあまりスポーティーでないものを征服するテクニカルレギンスのためではありません。本当の理由は、走ることで頭が解放され、エンドルフィンが増えるためです。
要するに、落ち着くための素晴らしい方法です。何を待っていますか?走りに出かけよう!
6.太陽を浴びる
人生の大部分を机の後ろに隠して過ごし、日光浴をする機会がめったにない場合は、SAD、つまり季節性情動障害に苦しむ可能性を高めることができます。とりわけ季節の変化によって特徴づけられるうつ病性障害の一種であり、すべてあなたの体に吸収された小さな太陽によるものです。
太陽が提供できるすべてのビタミンDを吸収するために時間をかけてください-それはあなたの体だけでなくあなたの心にも良いでしょう!
7.瞑想する
瞑想しようとしたことがありますか?座って目を閉じ、呼吸を始めます。瞑想を試したことがない場合は、ここでこのような呼吸法を試してみてください。本当に簡単です。目を閉じて、21まで数えます。
あなたはすぐにあなたの呼吸がどのように落ち着き、落ち着き、そしてあなたの心が完全に空になるかに気付くでしょう。あなたはもうそれなしではできないでしょう!
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8.お茶をお楽しみください
仕事で長い一日を過ごした後、家に帰ってお茶を飲んだ後、問題がすべて消えたように見えるまで、それをじっと見つめていたことはありますか?
静かに、それはあなたの頭の中にすべてではありません。実際、お茶の成分は落ち着きと安らぎを促進し、リラックスさせます。抹茶はさらに美味しい!
9.話す
何かが頭に浮かんだら、すべてを引き出しに入れないでください。それについて話してください。心理学者と一緒に治療を開始することを検討してみてください。特に不安障害に苦しんでいる場合は、大きな利益を得ることができます。
最初は完全に見知らぬ人と人生を共有するのは奇妙に思えるかもしれませんが、次第に楽になります。奇妙に思えますが、判断されるリスクや不安を感じることなく、最も重い考えを共有できるという意識があります。続く、それはこの療法を本当の解放の道にするでしょう。
10.それをすべて白黒で捨てる
あなたは大きな話者ではありませんか?問題なく、シートはあなたの最高の自信になることができます。たとえば、詩であれ、個人的なエッセイであれ、あるいは単に散らばった考えであれ、それはあなたの心をクリアするための素晴らしい方法です。
11.あなたのためのマニキュアとペディキュア
時にはそれは人生をより良くする小さなことです。理由はわかりませんが、足をマッサージしたり、爪を整えたりすることで、世界との平和を取り戻すことができます。
また、DIYを好む場合は、完璧なマニキュアを作成する方法を学ぶためのビデオをご覧ください。
12.何か前向きなことを読む
あなたはあなたがただあなたを手放さないであろう千の考えのためにあなたがただ眠ることができないそれらの夜を知っていますか?本を開いてください。たぶん軽くてそれほど要求の厳しい話ではありません。あなたはすぐに落ち着きと少しの平和を見つけるでしょう!
13.あなたの情熱を再発見する
止まることなく最後まで頑張っていますが、いつも心をくすぐっている芸術的な静脈をこっそりと追うことを夢見ていますか?何かや誰かに止められないでください。
あなたの情熱に従うためにあなたの人生の中でスペースを切り開くようにしてください。あなたはすぐに内なる平和を見つけるでしょう。
14.笑うことを決して忘れないでください
もちろん、キム・カーダシアンは、顔にしわを付けたくないので、決して微笑むことはないと言います。しかし、何を推測しますか?アンチエイジングのテクニックよりも人生で重要なことがあります。たとえば、幸せになる方法などです。ストレスを感じている場合は、面白いコメディを見て、肌を笑ってリラックスしてください。
©GettyImages-103521954215.一人でいる時間を探す
オンラインでも仕事でも日常生活でも常につながりを感じている時代にあって、一人でいることが本当の安らぎと安らぎを与えてくれることを忘れがちです。
あなたが一人で瞬間を必要とするとき、それを取ることを恐れないでください。
16.呼吸...そしてそれだけです!
パニック発作や不安発作に苦しんだことがあるなら、彼らが最初に言うことは「ただ呼吸する」ことだということを知っています。動揺しているときに心拍数を見つけることができる場合は、一時停止してゆっくりと深呼吸します。
落ち着いた状態に戻るまで、数分間呼吸します。