カロリーを正しく計算する方法
ダイエットを始めるとすぐにカロリーの計算も始まりますが、それは必ずしも簡単なことではありません。実際、特定の食品のカロリーを知るには、生で食べるか調理するかを考慮に入れる必要があります。後者の場合、一般的に、食事療法の前に、健康的で効果的な方法で体重を減らすためにあなたのニーズに最適な解決策を示すことができる医師または栄養士の意見を参考にするのが理想的です。
それで、あなたの毎日のカロリーの必要性は何ですか？ 1日に本当に必要なカロリー数を調べてください！あなたが問題なく消費するカロリーを数える方法を学ぶことができるのは速くて簡単なプロセスです。
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肉のカロリー
どうやってあなたのカロリー消費量を知ることができますか？
機能するために、体はエネルギーを必要とします。
基礎代謝とも呼ばれるこの固定エネルギーは、私たちの体がその生存（心拍、呼吸運動、消化など）、細胞の再生、体温の維持、成長などを確実にするために利用できるエネルギーを表しています。その他の機能。
この基礎代謝は、年齢に応じて人によって大きく異なります-年をとるにつれて消費されるエネルギーが少なくなるため-筋肉量-筋肉が基礎エネルギー消費を増加させるため、そして性別で、男性は女性よりも基礎代謝が高くなります。
身体のこれらの固定エネルギー消費に加えて、主に身体活動に関連する変数があり、小さな努力の場合は80〜100 kcal / h、非常に激しい努力の場合は1,000 kcal / hを超えます。そこに移動すればするほど、カロリー消費量が増えます。
知っておきたいこと：妊娠と授乳も新陳代謝を刺激しますが、2人で食べなければならないほどではありません...
あなたのカロリー消費量の計算
必要なカロリー数を計算するために、性別と活動ごとの平均カロリー要件は次のとおりです。
>低活動：女性で1,800 kcal、男性で2,100 kcal、
>軽い活動：女性の場合は2,000 kcal、男性の場合は2,700 kcal、
>高活動：女性の場合は2,400〜2,800 kcal、男性の場合は3,000〜3,500 kcal、
>妊娠中または授乳中の女性：2000〜2500 kcal
体重が増えるほど、体が機能するために必要なエネルギーが増えるため、これらの数値は太りすぎで増加することに注意してください。逆に、これらの数値は、スリムな体型のために下方に調整する必要があります。
あなたのカロリー摂取量を知っています
すべての食品がカロリーを提供することを知っておくことが重要です、そして幸いなことに、それが彼らの役割だからです！
ただし、すべての栄養素カテゴリが同じであるとは限りません。1gのタンパク質= 4 kcal、1gの脂肪= 9 kcal、1gの炭水化物= 4kcalです。
>したがって、同じ体重の場合、高脂肪食品は他の食品よりも致命的に多くのカロリーを持ちますが、それはあなたの食事からそれらを完全に除外する理由ではありません。同様に、非常に甘い食べ物には注意する必要があります。これは、口蓋に多くの喜びがないにしても、満腹感とエネルギーの面であまりつながりません。
>水はカロリーを提供しません：同じ重量の場合、乾燥食品は非常に湿ったものや液体のものよりもはるかにカロリーが高くなります。
これらの2つの情報は、カロリー摂取量を制御することにした場合に、食品を選択するのに役立ちます。
カロリー摂取量を減らしたいときは、正確に何を食べるべきですか？
この食品またはその食品が提供するカロリーをより正確に知るには、情報シートにアクセスして、カロリーの計算方法を学びます。それを消費する前に各食品を数えることははるかに簡単になります。
お分かりのように、それはとても簡単なので、どの食品が多かれ少なかれカロリーを持っているかを見つけることにすぐに慣れます。
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