過食を止める方法：神経質な空腹に対する8つのヒント
特に神経質な空腹や退屈からの場合、食べ過ぎを止める方法は？食べ物を食べすぎることは確かに健康的ではありません：あなたの体重は影響を受けますが、とりわけあなたの健康です！過食症はあなたの体のために見落とされるべきではない問題であり、しばしば超制限食に固執することはそれを解決するのに役立ちません。ここでは、過食を止めて過食症を克服する方法に関する8つの簡単な（しかし非常に効果的な）ヒントを紹介します。
1.食べ過ぎをやめるには？ゆっくり食べる
過食を避け、食事の合間に過食症にふけるための最初の非常に重要な戦略は、メインの食事をゆっくりと楽しむことです。特にお腹が空いたりダイエットをしている場合、食卓での私たちの傾向は、食べ物に飛びつき、すぐにそれを消費することです。しかし、こうすることで、脳は満腹感を脳に伝える時間がなくなり、食べ続けます！
各食事の理想的な長さは30分でなければなりません。あなたが速い食事をしている場合、最初はこの期間を維持するのは難しいように思われるかもしれませんが、食事の期間を監視するためにタイマーを使用すると役立つ場合があります。胃は脳に満腹感を送らないことを忘れないでください。 20分...あなたの体はこのように機能し、尊重されなければなりません！
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2.食べ過ぎないように部分を減らします。
些細なことのように思えるかもしれませんが、できるだけお皿をいっぱいにし続けると、どうすれば食べ過ぎをやめることができますか？食べ過ぎを避けるために、少量の食事を準備することが重要です。体重：食事を抜くよりもはるかに役立つかもしれません（これは栄養士には絶対にお勧めできません！）。
配給量を超えないようにするための非常に簡単なトリックは、小さいプレートを使用することです。これは非常に効果的な「目の錯覚であり、実際には半分の部分が含まれているのに、食べ物でいっぱいの素敵なプレートを食べたと思わせます。お皿の色もあなたの神経質な空腹に影響を与える可能性があります：明るい赤よりも素敵な青を好む、それはあなたがより満腹に感じ、あなたの体に食べ物を詰め込まないのを助けます！
体重を減らすために特定の食事療法を行っている場合は、食べ物が多すぎないように、体重計を使用して推奨される部分を常に尊重することを忘れないでください。
3.満足したら食べるのをやめましょう！
多くの場合、過食症の原因は神経質な空腹です。つまり、実際に空腹でなくても、食べるのです。それが不安であろうと過食症であろうと、結果は同じです：あなたの体は体重を増やし、太りすぎや肥満の危険を冒します。それで、あなたの体、それがあなたに言うこと、その本当の必要性が何であるかを聞くことを学ぶようにしてください！
食べ物を食べていて、ある時点で満腹になっていると感じた場合は、退屈から食べ続けたり、内面の「空虚」を埋めたりしないでください。胃の中の食べ物は、満腹感、膨満感を感じ始めます。体とその信号に耳を傾け、停止します。過食症を続けないでください。
4.水をたくさん飲む！
たくさんの水を飲むことは、食べ過ぎや体重減少を避けるための本当に効果的な戦略です。実際、水はあなたの健康と美しさのための狂った味方であることに加えて、あなたの体を潤すだけでなく、あなたの胃を満たし、あなたが食べ過ぎを止めるのを助ける満腹感を与えます。
健康的な食事には、1日2リットルの水が推奨されます。日中は常にボトルを携帯して飲むか、レモン、キュウリ、ミントの葉で味付けしてみてください。水分補給が均一になります。より快適になり、慣れていなくてももっと飲みたくなるでしょう。
5.健康食品である野菜をいっぱいに！
「健康的な食生活のためには、野菜をたくさん食べることが非常に重要です。それを規定していない食生活は世界にありません！」野菜は栄養価が高く、体にカロリーをほとんど与えません。毎食、お皿の半分を健康野菜で満たすと、体重を増やさずに自分で満たすことができるようになります！
野菜は食事の合間のおやつにも非常に適しています。神経質な空腹になった場合は、ジャンクフードに身を任せずに、ニンジンを食べてください。それはあなたとあなたの食事にしか効果がありません。
6.神経質な空腹を管理することを学びましょう！
私たちが言ったように、食べ過ぎは、多くの場合、身体によって決定される「本当の」空腹ではなく、心理学者と話すのが良いという私たちの精神の問題から生じる神経質な空腹によるものです。 。摂食障害の場合、セラピストに連絡することが本当にそれから抜け出す唯一の方法です：私たちが継続的に食事をするように導く心理的理由を調査することによってのみ、私たちは最終的に止めることができます。
治療を開始するまで、食事日記をつけ始めることができます。毎日何を食べるかを書き留めておけば、神経質な空腹感を抑えることができます。また、空腹感に伴う感覚にも常に注意してください。緊張している場合、退屈で食事をしている場合、または何かに報いる場合は、食べ物の問題とその心理的原因に気付くのに役立ちます。
最後に、空腹の攻撃が来るのを感じたら、気をそらしてみてください。散歩に出かけ、友達に電話して...動いてください！食べ物に触れることなく空腹がなくなったことに魔法のように気付くかもしれません！
7.自分に厳しすぎないでください！
過食を止める方法に関するヒントは簡単に思えるかもしれませんが、決して実用的ではありません。あなたがそれらに従うことを選択した場合、再発したり、誘惑に屈したりすることは避けられないでしょう。このような場合、あなたは絶対に自分を責めてはいけません！
自分自身に過度の負担をかけないでください。重要なことは、努力を払い、（そして避けられない）失敗に備えることです。自分自身についてもっと学ぶ機会としてそれらを利用してください。食事日記に自分がしなかったことをマークしてください。抵抗について知りませんか、その瞬間にどのように感じましたか、何か特定のことが起こったばかりかどうかなど...そしてあなたの心理学者に相談してください！
8.食べるのをやめるために、いくつかのちょっとしたトリックを使ってください！
最後に、過食を止め、栄養を守り、食事を守るためのちょっとしたコツをいくつか紹介します。
- 空腹時に買い物をすることは避けてください：それはあなたが必要としない不健康な食べ物を買うことにつながるでしょう...
- 運動：体重を減らすのを助けることに加えて、スポーツはあなたをより多くのエンドルフィンを生産するように導き、それは満腹感を刺激します！
- 食後すぐに歯を磨く：歯磨き粉の味が口の中にあると、チョコレートに身を投じたくなるのはさらに難しくなります...
- テレビやNetflixのシリーズの前で食事をすることは避けてください。気を散らす食事は、より多くの食物を消費することにつながり、達成された満腹感に気づきにくくなります。
