夏の後に元の形に戻る方法
夏休みを気にせず、食生活にあまり気を配らずに過ごした後、日常生活のコミットメントとリズムに戻る時が来ました。あなたの体を浄化せず、新しいエネルギーで満たされていなければ、それをどのように行うのですか？これからの季節を利用して、適切な落ち着きを持って指示を受け、一年を通して栽培し維持するための深い浄化と更新に専念してください。
少しの期待：健康的な食事に従ってください...彼女から例をとらないでください！
アクティブになりましょう！
長い散歩や自転車に乗ったり、自宅で快適に運動したりすることもできます。少なくとも1日1時間、週に2、3回歩き、特に元気が出たら、同じ時間でほぼ2倍のカロリーを消費するランニングに出かけましょう。ただし、家庭でのトレーニングには、筋緊張を維持し、体の複数の領域を含むエクササイズを選択するウェイト。これにより、強度、調整、バランスを高めながら、より多くのカロリーを消費するように強制します。
も参照してください
健康的で生の食事
果物と野菜は、体を解毒し、完全な形を完全に回復するためのあなたの最大の味方です！生で食べるとさらに良い：ローフードダイエットは、ビタミンや抗酸化物質などの熱に不安定な栄養素を保存することを目的としたダイエットで構成されています。生の食品を乱用すると腹部の緊張や膨満感を引き起こす可能性があるため、体を浄化するのに必要な日数だけそれに従うことをお勧めします。
好まれる果物は、ビタミンCが豊富な果物、すなわちキウイ、パパイヤ、柑橘系の果物、ベリー、リンゴ、パイナップル、スイカです。代わりに、最も適した野菜は、アーティチョーク、チコリ、チコリー、エンダイブ、キャベツ、赤ピーマン、レタスです。
あなたのフォームの他の偉大な同盟国は次のとおりです。
-ミネラル、タンパク質、ビタミンが豊富なシリアル。廃棄物の排出に役立つ繊維を含む全粒穀物（玄米、オーツ麦、全粒粉パン）を好みます。
-魚、必須の抗炎症および抗ストレス脂肪酸が豊富なタンパク質食品。魚、特に青い魚は消化しやすく、脂肪が少ないので、体型にも最適です。
-スパイス、特にコリアンダーとチリは、水銀、ヒ素、鉛などの内部組織に沈着した金属の体を浄化するのに役立ち、適切な炭水化物代謝に貢献します。
-イワシ、サーモン、マス、オリーブオイル、ピーナッツバター、クルミに含まれるオメガ3などの優れた脂肪。
水を決して忘れない
水を飲むことを忘れないでください！そして、逆に、血糖値を上げ、体が必要とする浄化に有利に作用しないアルコール飲料、炭酸飲料、甘い飲み物は忘れてください。
すでにご存知のように、特に目覚めたらすぐにコップ一杯の温水のおかげで、そして身体活動をしている場合は、老廃物や毒素を取り除くために、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります、特に水からなる筋肉量の発達を促進するため。夏でも室温の水が好ましい。
浄化するのに役立つ他の液体は次のとおりです：緑茶、グレープフルーツ、リンゴ、ブルーベリー、ニンジンジュース、肝臓の万能薬、そして果物や野菜を冷水に注入することで自宅で簡単に準備できるデトックス水。 5時間または6時間。このようにして、以前に推奨した食品の中から、オーガニックの場合はより良い食品を選択すると、それらに含まれるビタミン、ミネラル塩、抗酸化物質が放出されます。シナモンやジンジャーなどのスパイス、またはハーブを追加することもできます。セージ、ローズマリー、ミントなど。風味豊かな水を楽しむことは、それをもっと飲むことに慣れるための良い方法です！
可能であれば、アシドーシスを防ぐために、しばらくの間、コーヒーを1日1杯に制限するようにしてください。
テーブルの白が少ない
塩、砂糖、牛乳、マーガリン、精製小麦粉などの白い食品の摂取を制限します。
-白い塩は全塩（ヒマラヤローズ、アトランティックグレー、パシフィックレッド、ハワイアンブラック）に置き換えることができます。それらはすぐに風味を与え、爽快なミネラルの源です。
-白砂糖の代わりに、サトウキビ、さらには蜂蜜とメープルシロップ、脂肪、腹部膨満、保水、セルライトに対する優れた武器を使用できます。
-ミルクは、胃酸、炎症性および心血管疾患、太りすぎの引き金の1つです。また、オーツ麦、米、アーモンドをベースにした乳糖を含まないミルクまたは野菜飲料も提供しています。
-全粒粉とは異なり、精製小麦粉は便秘を悪化させ、水分貯留を増加させ、確かに体重を減らすのに役立ちません。したがって、パン、パスタ、およびそれに由来するさまざまなスイーツの消費で自分自身を制御することが適切です。
-マーガリンは自然食品ではありませんが、さまざまな添加物を含む工業的に処理された植物油をベースにした製品です。その結果、体に有害な飽和脂肪が多く含まれています。マーガリンに含まれる脂肪の中には、よく議論されているパーム油もよく見られます。レシピには、エクストラバージンオリーブオイルやヒマワリの種などの植物油を選択してください。
日常生活を送る
野生の夏の後、小さな時間、いつでもあらゆる種類の軽食、数杯の飲み物、そして一般的には少し不注意なパーソナルケアで構成され、軌道に戻る時が来ました。それでは、その日をどのように構成するのですか？
-オフィスに行かなくても、毎朝早く起きなさい。外出する必要がある場合は、リラックスして朝食と1日の始まりを楽しむのに適切な時間を確保してください。
-歩いて通勤するか、数駅早く路面電車を降ります。このようにして、大きな犠牲を払うことなく、必要な毎週のトレーニングのいくつかを行う機会を利用できます。
-健康的なランチを作り、何よりも適切なタイミングでランチを食べましょう！
-果物をベースにしている場合に限り、日中のスナックは許可されていますが、実際にお勧めします。
-週に2、3回は、仕事から帰る途中でもう少し歩くか、自宅やジムで、できれば夕食の前に運動して、必要なリラックスをしてください。
-音楽を聴きながらシャワーを浴びる：それはあなたがその日の考えから自分自身を切り離して解放するために正しい気分に入るのを助けます。
GIPHY経由
-遅すぎる食事をしないでください。チョコレート、お茶、コーヒーなど、睡眠に対抗する食品は避けてください。
-ベッドでPCを勉強したり、作業したり、使用したりしないでください。休息の質を高めることはできません。電子書籍、良い映画、または安らかな何かではなく、本でリラックスしてください。
-毎晩10時から1時の間、同じ時間に寝るようにしてください。夜は7時間から8時間の間休むようにしてください。夜の休息は回復を保証し、痩身促進ホルモンの産生を促進します。
そして、別の方法で形を取り戻すためにさらにいくつかのヒントが必要な場合...
