ランニングは体重を減らす：ランニングは体重を減らすのにどのように役立つか
多くの人がランニングで体重を減らすのに十分だと考えていますが、実際にはそうではなく、代わりにランニングは「体重を減らしたい人にはお勧めできないアクティビティです。この記事では、どのように、どのくらいの量を行うかを説明します。利益を得るために走り、なぜ何人かの人々が自分自身を歩くことに制限する必要があるのか。トレーニング後に決して見逃すことのできないものが1つあります。それはストレッチです。このビデオでは、脚の筋肉を伸ばす方法を学びます。
ランニングが体重を減らすのにどのように役立つか
ランニングは非常に人気のあるスポーツであり、いつでもどこでも練習できるという事実と、開始するために特別な準備を必要としないという事実に成功しています。多くの人は、ランニングがより多くのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つことを期待して、ダイエット中にランニングを開始します。 「有酸素運動」であるランニングは、脂肪と糖分を消費し、体重を減らすのに役立つため、これは確かに真実です。ただし、すべての種類のランニングが同じであるとは限らず、すべての人がこのスポーツに取り組みたいとは限りません。
実際、脂肪（特に腹部脂肪）を除去するのに最も適したタイプは、HIITと呼ばれる高強度のランニングであるようです。これは、トレーニングセッションを終了した後も体がカロリーを燃焼し続けるように刺激します。このカテゴリには、定期的なランニングが含まれます。いわゆる繰り返し、そして上り坂を走っています。実際、両方とも脚の筋肉の働きを大いに刺激し、また心臓血管系に強くストレスを与えます。さらに、いくつかの研究では、激しい有酸素運動が空腹感を刺激するホルモンの産生を減らし、食欲不振を引き起こすのにどのように役立つかが示されています。
体重を減らすために走る：始める方法
走り始めるのが最も難しいのは、体が新しく激しい筋肉の努力に適応しなければならない最初の出口です。したがって、理想は、体に過度のストレスをかけないように、そして自分自身のバランスを見つけるために、おそらくランニングとウォーキングを交互に行う、短時間と低強度のトレーニングを実行することです。いくつかの研究によると、ランニングの最初の数分間（特に最初の30分間）、体は主に肝臓に存在する糖質と炭水化物を消費します。ランニングの最初の30分後にのみ、体はそれによってプロセスを活性化します。脂肪の蓄えを利用し始めます。
しかし、すべての学者がこの声明に同意し、それどころか、身体活動の最初の数分間でさえ、体が無関心に糖と脂肪を一緒に消費できると信じているわけではありません。ただし、実行時間が長くなるほど消費カロリーが増え、最終的には体重が減ることは明らかです。
自分のリズムを見つけることを目標とする初期段階の後、トレーニングの種類を変更し、セッションの距離と強度を変更する必要があります。実際、体は常に消費するように促されなければなりません。太っている。
減量レース：始めてやる気を維持する方法
定期的に走り始めたら、速すぎたり遅すぎたりせずにリズムを見つけてください。ランニングワークアウトが続くにつれて、おそらくいくつかの登りを導入することによって、kmを徐々に長くしたり、ルートをより困難にすることができます。一般的に、ランニングを始める人は、筋肉レベルで回復する時間を確保するために、週に3回以下のトレーニングを行うことをお勧めします。
体力を鍛えるために、ジムでのトレーニングとランニングセッションを交互に行うことも重要です。実際、強い脚を使用すると、怪我をすることなく長く走ることができます。ストレッチも非常に重要です。ゆっくり行くか遅くするか。ペースは持続するためには、常にストレッチセッションで締めくくる必要があります。
モチベーションに関しては、友達と一緒に走るのは一人で走るよりも確かに楽しいですし、トレーニング中に話すことはあなたの息を訓練します。したがって、この道には重要性があります。自然の中で屋外で走ることは、ジムの中に閉じ込められて走るよりも、疲れや退屈がはるかに少ないということです。
あなたが体重を減らすために走りたいなら、これらのヒントを実践してください
ここでは、ランニングの世界にアプローチし、スポーツルーチンにランニングを挿入したい人に役立つヒントをいくつか紹介します。
- 靴に注意してください。定期的に（ウォーキングも）ランニングを練習する人は、このスポーツに特定の靴を使用する必要があります。これらは重すぎてはいけませんが、適切なクッション性を確保するために足を支えなければなりません。
- あなたのトレーニングの期間をやり過ぎないでください。最初は10分くらい走っても大丈夫ですが、このスポーツに必要な変化に体が順応するのに時間がかかるので、無理しないことが大事です。数週間後、分は長くなり、週に3回、最大30分または1時間実行できるようになります。
- モチベーションを失わないために、会社で走るか、レースにサインアップしてください。走る衝動を失うことは、人が走ることの利点を放棄するように導く最初の理由の1つです。ただし、常に高く保つためには、友達と一緒に行われる小さな競技会などの新しい活動を提供したり、トレーニングの速度を変えたりして、手を強制する必要があります。
- ランニングとウォーキングを交互に行います。特に最初は、ウォーキングストレッチでさえ、より多くのランニングをし、徐々にスピードを上げるのに役立ちます。
- あなたの食事療法の世話をしなさい。ランナーであることは、即時の減量と同義ではありません。確かに、私たちが週に1日以上走っている場合、正しい量の炭水化物と脂肪（あなたに良い）を導入し、ジャンクフードを制限することによって栄養に注意を払う必要があります。
- あなたの体に耳を傾けます。いつか走りたくないときは、無理に体を動かさないでください。ジムで散歩や筋力トレーニングに行くのが良いでしょう。
レースが推奨されない人
ランニングには多くの利点があり、減量プロセスに確かに役立ちますが、一部の人々にとって、ランニングは良いよりも害を及ぼす可能性があります。たとえば、太りすぎの人は、走るよりも活発なウォーキングを練習することを好みます。それは毎日行うことができます、そしてあなたがそれを活発なペースで保つならば、それはあなたの体が脂肪と炭水化物を燃やすのを助けて、減量を促進します。心臓病患者でさえ筋金入りのランナーになるべきではありません。スピードは心臓の友ではなく、走ることは危険かもしれません。
ヨガ、ピラティス、水泳などの他の影響の少ないスポーツは、腰痛や関節痛に苦しんでいる人に非常に適しています。この場合、実際には、実行することの利点は、実行時に発生する問題よりも少なくなります。
