筋肉ダイエット:マークローレンダイエットがサンプルメニューでどのように機能するか

痩身ダイエットの最新トレンドであるマッスルダイエットは、フィットネスの専門家であり、米国の特殊作戦部隊のインストラクターであるマークローレンによって作成されました。ローレンは11年間、新入社員の体力を管理し、彼らが任務で最善を尽くすことができるように栄養と彼らの訓練。

この経験から、彼は完璧な体型の体を手に入れ、蓄積された脂肪から必要なエネルギーを引き出すことを目的とした栄養計画を考案しました。彼の筋肉の食事は、私たち全員を痩せさせるだけでなく、引き締まった状態にすることを約束します。彫刻された筋肉。

したがって、それは脂肪の除去と筋肉量の増加に有利な食事療法であり、特にスポーツパフォーマンスの改善に役立ちます。実際、それは絶え間ない体力トレーニングと一緒に必然的に実行される食事療法であることを強調する必要があります。ジムに行く時間がない場合は、次のような自宅でのエクササイズを試してください。

マッスルダイエット:カロリーサイクリングに関するマークローレンの見解

一定の低カロリー計画を伴う通常の退屈な食事とは異なり、筋肉の食事ははるかに多様です:それは全体的なカロリー摂取量を増減する一連のサイクルで考案されています。この食事は実際にはカロリー。、体がそれに慣れず、脂肪を燃焼し続けるように、代謝をだますために使用される強力な武器。

したがって、食事療法は、カロリーが豊富な段階から貧しい段階に移行する「ブロック」アプローチを提供します。さらに、カロリーが正確な数でカウントされることはありません。適切な部分が確立され、食品の多様性が常に保証されます。もっと見てみましょう具体的には、この革新的なアプローチがどのように機能するか、そしてさまざまなブロックで何を食べることができるかについてです。

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筋肉ダイエットで何を食べる?禁止されている食品と許可されている食品

マッスルダイエットの基礎となる食品グループは7つあります。肉、魚、卵、野菜、果物、シリアル、ナッツ、種子です。ローレンは、栄養素の量が大幅に削減される精製プロセスを避け、できるだけ元の形に近い形で食品を摂取することの重要性を強調しています。私たちを太らせるのは、工業プロセスから得られるこれらの「空の」カロリーです。

食事には、提供される食品の風味付けに役立つ特定の調味料も含まれています。これらは、植物油、酢、西洋わさび、ホットソース、マスタード、ハーブとスパイス、レモンジュース、ジャム、さらにはケチャップ、マヨネーズ、醤油などのソースです。低カロリーの変種で。

グリセミック指数の低い炭水化物を摂取することをお勧めします。そうすることで、炭水化物が徐々に体内に放出され、インスリンレベルが低く保たれ、脂肪をよりよく燃焼できるようになります。一方、炭酸飲料は、軽いものでも完全に排除する必要があります。一方、水分補給は不可欠です。1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。推奨される注入には、緑茶、カモミール、ミントがありますが、自家製ジュースの場合は、果物よりも野菜に焦点を当てた方がよいでしょう。

ブロックシステム:筋肉ダイエットのしくみ

筋肉の食事によって提供される3つのブロックがあり、それぞれが特定のカロリー摂取量を提供します。さらに、どのブロックから始めても、誰もが好きなようにブロックを切り替える方法を選択できます。

カロリー摂取量が最も多い最初のブロックでは、パスタ、パン、米、あらゆる種類のドライフルーツなど、急速に吸収される炭水化物を摂取できます。これらの炭水化物は毎日4つの異なるタイプで消費されます。幸いなことに、このブロックは最も長く続くブロックでもあります:完全な3週間。

一方、2週間続く2番目のブロックは、最初のブロックと比較して、急速に吸収される炭水化物の摂取量を減らします。炭水化物は1日に2種類の種類で摂取する必要があり、体が脂肪を燃焼し始めることができます。 。。

最後に、3番目のブロックが最も制限的ですが、幸いなことに、1週間しか続きません。この期間では、炭水化物の摂取量を1日1種類に制限する必要があります。

筋肉ダイエット:日替わりメニューの例

これは、Sperling&Kupferによってイタリアで出版されたMarkLaurenの本「TheMuscleDiet」から抜粋した各ブロックのメニューの例です。

最初のブロックの日替わりメニューの例。
朝食:少量のシナモンと蜂蜜で甘くした調理済みキノア+グレープフルーツの半分
ランチ:さいの目に切った豆腐、オリーブオイル大さじ1、バルサミコ酢大さじ1で味付けしたミックスグリーンサラダ
夕食:ベジーバーガー炒め+トマト
スナック1:一握りのアーモンド+ゆっくりと吸収される生野菜をチャンクにカット
スナック2:きゅうりのフムス詰め

2番目のブロックの日替わりメニューの例:
朝食:スクランブルエッグとトマトとポテト
ランチ:ビーガンオーガニックチリ
夕食:低脂肪ドレッシングとミックスグリーンサラダのベッドの上でひよこ豆
スナック1:アーモンド一握り+吸収の遅い生野菜
スナック2:アイスランドブリーズスムージー

3番目のブロックの日替わりメニューの例:
朝食:野菜ソーセージのパテ炒め2個+トマト1個+とうもろこしのお粥
ランチ:オーガニックのレンズ豆の缶詰スープ+全粒粉または発芽小麦パン
夕食:ベジーバーガーの炒め物+トマト1カップ+ベイクドポテト1杯に野菜サワークリーム大さじ1をトッピング
スナック1:野菜チーズ50g +ケールチップス1カップ
スナック2:マンゴータンゴスムージー

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