カップルダイエット：互いに助け合い、一緒に体重を減らすために従うべき10のルール
カップルとして体重を減らす？それが可能だ。ダイエットが難しいと思うなら、おそらく2人がそれに取り組むほうが簡単かもしれません：お互いがお互いを助け、あきらめないように励まし、彼がコースにとどまるのを助けます。あなたの意図があなたのパートナーとダイエットを始めることであるなら、ここにビジネスで成功するために心に留めておくべき10のヒントと事柄です！
1.出発点は彼と彼女で異なります
ダイエットを始める前に、あなたは常に前提を考慮する必要があります。食事はすべての人にとって同じである必要はないので、カップルの食事であっても、彼と彼女の異なる特徴を覚えておく必要があります。まず、男性と女性のエネルギー需要は異なります。成人男性は1日あたり約2,200カロリー、女性は1,800カロリーを必要とします。これに基づいて、食事は一方と他方のために調整されなければなりません。
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2.私たちはいつも一緒にスーパーに行きます
誘惑を避け、おそらく彼らに屈服するために、常に一緒に買い物に行く方が良いです：2人のパートナーの一方の存在と視線は他方が自己規律を保つのを助けるので、出発点は最高です。本当の意味で、間違いはありません！
3.あなたの古い食習慣を補うことを学ぶ
男性と女性の食生活は異なります。通常、女性はより多様で「健康的な」方法で食事をしますが、男性はパスタ、揚げ物、お菓子など、情熱を持っているいくつかのものを大量に食べる傾向があります。ダイエットの原則は、古い食習慣をなんらかの方法で補うことです。女の子は、小さな渇望の発生を避けるためにでんぷん質を多く食べ、仲間にもっと果物や野菜を食べるようにアドバイスします。
4.誘惑を告白して一緒に戦う
毎日の小さな誘惑をお互いに告白することは大いに役立ちます：他の人は確かに理解し、同じ助けが必要なので正確に助けることができます実験を試してください：あなたを誘惑するすべてのものをロックしてください棚。両方、チョコレート、スナック、スナックなど。あなたのパートナーに鍵を渡してください、そうすれば彼はあなたにも同じことをします。このようにして、それぞれが他方の保護者になり、苦しむことがあれば、少なくとも2人が苦しむことになります。
5.飴と鞭のメカニズムを採用
飴と鞭のメカニズムを一緒に使用し、良かったときは自分に報酬を与え、失敗したときは自分を罰します。より科学的でサディスティックではない言葉で言えば、物事が順調に進んでいて、規律があるときに前向きな補強、小さな無害な譲歩、満足と継続したいという願望を与える報酬を見つけてください。代わりに、あなたがいくつかの食事療法の規則を破ったときに否定的な強化を見つけて、あなた自身を「拘留」してください。保護者の前述の原則に従って、一方が他方にそれを行う場合、機能は保証されます！
6.一緒に料理を楽しんでください
念のために言っておきますが、これは拷問ではなく食事療法であり、相手の守護者のこのメカニズムがあなたを怖がらせた可能性があります...お互いをコントロールするのは良いことですが、食事療法も2人の実験に変えてみてください。たとえば、料理をするときは一緒にやるともっと楽しくなり、茹でた野菜を作ることさえゲームのように思えます。
7.取引をする
口頭で合意し、どのような約束をしているのかを声に出して言います。問題を形式化し、より「深刻」にし、それに応じて処理するのに役立ちます。それはまた、効果的な心理的強化でもあります。カップルの誰が、協定を破った人になりたいのですか？誰でもない！終わり。
8.孤独の瞬間に注意してください
あなたが一人にされているときはあなたの警戒を怠らないでください。隠された誘惑に負けるかもしれないだけでなく、一人でいると、食べて埋めようとしている空虚さを感じることがあるからです。これは正常な行動ですが、ダイエットは一歩後退する可能性があるので、会社を探してください。必ずしもパートナーのそれである必要はありませんが、一緒にいない間、短時間電話をしていても、合意を維持するのに役立ちます。
9.一緒にスポーツをする
これはほとんど明白です：あなたの両方が楽しむスポーツを見つけて、一緒にそれをしてください。ランニング、サイクリング、水泳など、好きなものを。ダンスも大丈夫です。クラスは1日30分以上である必要があります。結局のところ、それはとにかくカップルがすることをすることについてです：2人のために楽しむこと！
10.競争を避ける
二人の食事療法の間、誘惑に屈することに加えて最大のリスクは競争することです。健康的な体重を求める競争は、実際には避けるべき競争です。同じ努力にもかかわらず、結果を見ている人とそうでない人の間で嫉妬と嫉妬が解き放たれる可能性があります。彼が私たちよりも多くの結果を見ているかどうかにかかわらず、私たちは他の人をサポートしなければなりません。
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