ギフトダイエット
1.タンパク質/炭水化物の組み合わせ。インスリンのリバウンド効果を制限するために、タンパク質源は常に3つの主要な食事のそれぞれに含まれている必要があります。これは視覚的に総量の約3分の1です。このバランスは、ギフトシングルプレートシステムで簡単に得ることができます。したがって、複雑な炭水化物（パン、パスタ、米、ジャガイモ）、タンパク質成分（肉、魚、卵）の合計の3分の1以下のベースで構成されています、チーズ、スライス、クルミ）、繊維が豊富な食品のさらに豊富な部分、つまり野菜や果物。
2.グリセミック指数と負荷の制御。食事療法が機能するためには、高グリセミック指数の炭水化物（砂糖、パン、白パン）の摂取を管理し、同じカロリー摂取量であっても、代わりに果物と野菜を優先する必要があります。 1回の食事での全体的な炭水化物負荷が過剰ではないことを確認しました（おおよそだけでも）。
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3.食事の配布。体がカロリーを使用する方法を支持するために、日中のカロリー摂取量を分配する必要があります：朝食時のかなりのカロリー摂取量、昼食時の中程度の摂取量、夕方の軽い摂取量。
4.無料の果物と野菜。新鮮な生の季節のない果物や野菜も、無制限の量で外食することができます。非常に水っぽい果物は、一般的に食事と一緒に推奨されていません。また、新鮮な果物や野菜から食事を始めることもお勧めします。
5.水と繊維の豊富な供給。難消化性で豊富で一定の食物繊維を毎日摂取することで、消化機能の最適な機能も保証されます。そのため、全粒粉と全粒果物と野菜（皮、種子、葉を含む）の摂取をお勧めします。自然および果物と野菜の両方からの水の摂取は、無駄を簡単に排除できるように、決して無視してはなりません。 。
6.長い噛みます。飲み込む前に、長い間、それぞれの食べ物を味わい、噛んでください。食物へのより大きな注意とより長い時間は、よりタイムリーな満腹信号と消化のより大きな容易さで報われます。不要な発酵も減少します。食べ物の匂いや味を学ぶことも、満腹感を高めます。
7.「ジャンクフード」の摂取量の決定的な削減。減量が発生するためには、ギフトダイエットの原則に従って、精製、調理、工業的処理（水素化脂肪）および拒否によって過度に枯渇した食品を避けることが重要です。防腐剤、染料、抗生物質、ホルモン、香料、結合剤、増粘剤、添加物一般の工業的添加物は、私たちの感覚を欺くことができます。
8.身体活動。 「一定の定期的な有酸素運動をすぐに含めることが不可欠です。完全に座りがちな人は、GIFTダイエットが求める統合された精神物理学的バランスを達成できず、非常に緩やかではありますが、身体的パラメータを正常に戻すための措置を講じる必要があります。 。
9.不寛容の管理。 1つまたは複数の不耐性の存在は、食物の再教育プロセスを妨げる可能性があるため、有機体の一般的な炎症状態とこれによる干渉を減らすために、不快感の原因となる食物の適切な回転期間で修正する必要がありますヒスタミンの存在による炎症状態は、体重の蓄積とインスリンバランスの調節を決定します。
10.精神物理学的バランス。より大きな精神的バランスの達成から独立している肉体的幸福の回復はあり得ません。したがって、食べ物が私たちの態度、気分、その後の食べ物の選択にどのように影響するかを学ぶことが重要です。また、ストレス、欲求不満、怒りがどのように私たちを食べ物の慰めを求めるように導くことができるか。最後に、GIFTダイエットには、これらの束縛を深く理解し、積極的に取り除く必要があります。
