腕のエクササイズ：トレーニングで調子を整える方法
腕のエクササイズは、ストラップレスまたはノースリーブのドレスを着ている夏を考慮してだけでなく、年間を通して、腕を引き締めてよく訓練するために不可欠です。自宅でトレーニングすることもできます。おそらく、ウェイトとダンベルをいくつか入手して、最高のトレーニングを実行することです。演習を行う方法は？そして、どれをするのですか？エクササイズプログラムのチュートリアルをステップバイステップで実行すると、どのような結果が得られるかがわかります。
肩の調子を整える運動
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腕に直接移動する前に、簡単な肩のトレーニングから始めることをお勧めします。これらの演習を実行するには、これらの写真でマルタフォバナのトレーニングを模倣してください。
方法は次のとおりです。肘を少し曲げた状態で、腕を両脇に置きます。安定性を高めるために、足を離し、膝を少し曲げてください。腹筋を収縮させて、腕を上げるときに背中が揺れないようにします。両腕を肩の高さまで上げ、20回繰り返します。
腕の運動プログラム
前のエクササイズ（肩のエクササイズ）を繰り返します。両腕を肩の高さまで上げたら、手のひらを上に回転させます。次に、もう一度下に回転させて、腕を下に戻します。20回繰り返します。
上腕三頭筋のエクササイズ：上腕三頭筋の調子を整える方法は次のとおりです
足を離し、膝をわずかに曲げ、腹筋を締めます。肘を緊張させ、手のひらを上に向けたまま、腕を後ろに伸ばします。少し上に押します。 50回の繰り返しを行います。それは多くのように思えますが、動きの短さとその結果としての実行速度を考えると、あなたははるかに少ないことをしているように感じるでしょう。
上腕二頭筋をウェイトで調子を整えます
上腕二頭筋のエクササイズに移るときは、まずウェイトやダンベルを用意するか、持っていない場合はボトル入りの水を用意します。立って、腕を前に伸ばします。上腕二頭筋を収縮させ、ウェイトを肩に向けます。 、それに触れずに、約6インチ離れたままにします。このエクササイズを行うときに腕を交互に動かし、25回繰り返します。
腕の調子を整える究極のエクササイズ
立って、腕を背中の後ろに伸ばし、手のひらを互いに向き合うように回します。この位置で、手のひらをできるだけ近づけて拍手してみてください。 50回繰り返します。
腕のエクササイズで体重を減らす方法
腕の調子を整えるだけでなく、体重を減らしたい場合は、有酸素運動を運動の間に挿入してみてください。屋外にいる場合は、早歩き、自転車に乗る、または走るのが適しています。 。一方、ジムでエクササイズをしている場合は、エアロバイクを試してみてください。あなたは家でこれらの運動をしていますか？腹筋を平らにするために腹筋運動をしたり、臀筋を固めるために有酸素運動をしたりすることができます。また、トレーニングサイクルを完了して調子を整え、体重を減らしたい場合は、太ももをスリムにするエクササイズも試してください。トレーニングを受けたしっかりした全身の完璧なアスリートになります。
ビデオでの4本の腕のエクササイズ
他の種類の腕のエクササイズを行い、それらを調子を整えるには、これらのビデオの例に従ってください。これらは、全身の調子を整えるためにフェデリカフォンターナが推奨するトレーニングです。彼の腕のプログラムには、クロス、腕立て伏せ、ホールド、ランジの4種類の簡単なエクササイズが含まれています。
1.十字架
腕の調子を整えるには、このエクササイズ、十字架を試すことができます。膝を上げて仰向けに寝転がり、おもりを手に腕を前に出します。フェデリカフォンターナを模倣する、それは簡単です！
2.腕立て伏せ
腕の2番目のエクササイズには腕立て伏せが含まれます。古典的な腕立て伏せは腕だけでなく胸筋の調子を整えるためにも使用され、肩の調子と胸を少し持ち上げるのに優れた結果をもたらします。
3.エステート
足を組んで地面に座り、30秒間ホールドします。このビデオで私たちのフェデリカが行っているように、安定性を求めて片方の腕の強さをもう一方の腕に対抗します。これは腕だけでなく胸筋にとっても優れた運動です。
4.ランジ、究極の腕のエクササイズビデオ
腕の突進は主に上腕三頭筋の調子を整えるために使用されます。それらは、少なくとも30秒間行われる、非常に激しい運動です。腕の各エクササイズは、少なくとももう一度繰り返すとより効果的です。ヒント：ビデオの腕のエクササイズのサイクル、または上記のチュートリアルの5つのエクササイズの1つを選択し、それを2回繰り返します。どんなタイプもスキップせずに。結果はすぐに来るでしょう。