完璧な太もものために一日中行う5つの簡単なエクササイズ
素晴らしい太ももと脚を手に入れるには、トレーニングする必要があります。太ももには多くの特定の減量運動があり、セルライトと戦い、内部の摩擦の不快な感覚を軽減するのにも役立ちます。
たとえば、私たちが提案し、自宅で安全に行うことができるようなエクササイズ：
しかし、私たち全員が実際のトレーニングに専念するために必要な時間を日中に持っているわけではありません...だから、体重を減らして太ももを固めるためにいくつかの簡単な運動を実行するためにすべてのダウンタイムを利用してみませんか？家でも、オフィスでも、車の中でも…関係ありません！重要なのは訓練することです：
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お腹のために日中に行う5つの簡単なエクササイズ！
1.横になる練習
あなたは何回あなたの側に横たわって快適にリラックスしますか？たぶん、テレビを見たり、雑誌をめくったり、本を読んだり…さて、これからは、この位置を使って太ももを鍛えましょう！
左側に横たわっている場合は、対応する腕を頭の下に、右腕を胴体の前に持ってきて、地面に手を置いてバランスを保ちます。たとえば、ページをめくるのに忙しいかもしれません。臀部と足を数センチ右に持ち上げてから、地面に戻します。動きを数回繰り返してから、反対側に横になり、左足を続けます。
2.車を忘れて歩いてください！
当たり前のように思えるかもしれませんが、繰り返す価値があります。体重を減らして足を引き締める最善の方法は、歩くことです。太ももの直径に見える優れた結果を得るには、1日30分の早歩きで十分です。
15〜20分の活発な歩行の後、体は余分な脂肪を燃焼し始めます。次に、車をガレージや職場、またはその上に置いたままにします。「そこを歩いてください。無料で運動するのにこれ以上の方法はありません」。
3.そしてあなたが本当に車に乗らなければならないなら...
車で移動せずにはいられないのなら、信号機や列を利用して太ももを鍛え、足やお尻をしっかりと整えてみませんか？
座席に立ったまま、背中をまっすぐにし、片足を前に伸ばします。もう一方を90°の角度に曲げて、シートから持ち上げるためのレバーとして使用します。もちろん、限られたスペースでは大きな動きはできませんが、重要なことは、太ももに負担がかかります。そして次の信号で、もう一方の足で運動を繰り返します！
4.机に座って練習する
オフィスでの研修も可能です！何時間も机に座った後、もうそれをとることができず、太ももに何か良いことをしたい場合は、このエクササイズを試してください。
つま先がデスクトップに触れるまで、背中をまっすぐにして片足を持ち上げ、できるだけまっすぐに保ちます。約30秒間その位置を保持してから、脚を下げます。それぞれについて10回演習を繰り返します。
5.膝を曲げます
太ももを引き締めてスリムにするこの非常に便利なエクササイズは、30秒の時間で、オフィスのバスルームに2分間行く場合でも、テレビを見ながら少し時間をとる場合でも、いつでも行うことができます。
足を肩の高さに平行にして、膝を曲げ、床と平行になるまで（またはできるだけ近くまで）下ろします。腕を横にして、30秒間その位置を保持します。時間の経過とともに非常に良くなった場合は、メンテナンスの期間を最大5分まで増やすことができます。
そして、本当に体にフィットし、脂肪症とセルライトの両方を排除するために、あなたの食事療法にも注意を払うことを忘れないでください！ここにあなたがあなたの新陳代謝をスピードアップしてあなたの姿をより速く見つけるのを助けることができるいくつかの食べ物があります：
