買い物中に行う5つの演習
健康を維持するためにジムに参加する必要があると誰が言ったのですか？もちろん、それは害はありません！しかし、誰もが定期的にジムに通う時間と材料の可用性があるわけではありません...しかし、これは私たちが世話をするのを妨げるべきではありません私たちの物理的でしっかりしたそれの。
あなたは買い物中に運動することを考えたことがありますか？それは不可能に思えますが、そうではありません！スーパーマーケットにいるとき、購入する製品を選択するとき、トロリーに沿って待つとき、または満杯のバッグを持って帰宅するときでさえ、簡単に実行できるいくつかの簡単な演習があります...
私たちが提案するこれらの5つのエクササイズで、お尻、胃、脚、腕、胸を一度に調子を整えることができます。これ以上何を求めることができますか？トレーニングするのはすべてスーパーです！
1.スーパーに？徒歩で行く
たぶん、スーパーマーケットはそれほど近くないでしょう、バッグは重くて、あなたはそれらを歩いて家に引きずりたくないでしょう...そしてあなたは「素晴らしいトレーニングの機会を失います！車に乗るのを避けてください。健康を維持するためには、1日20分以上が不可欠ですか？
すべての腹部の筋肉を巻き込むために、歩幅を長くして歩くと、優れた結果が得られます：一挙に引き締まった脚と平らな胃！戻ってきたら、バッグがいっぱいになった状態で、腕を鍛えることもできます...
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2.何を買うかを選びながら、胸と腹筋をしっかりと締めましょう！
購入する製品を選択するのに平均してどれくらいの時間を費やすか、あなたは何か考えがありますか？あなたが冷蔵カウンターの棚の前にいて、何十ものブランドのヨーグルトを観察している間に、どれを試すかは決まっていませんが、定期的に繰り返すと胸や腹部に多くの利点をもたらすこの簡単な立ち運動をしてください！
ひじを広く保ち、力を尽くして押すように注意しながら、手のひらを合わせます。この位置を15秒間保持し、胃の筋肉をしっかりと締め、背中をまっすぐに保つように注意しながら、少なくとも3回運動を繰り返します。45秒でヨーグルトを選択するか、選択しないでしょうか。
3.棚にしゃがむ！
スクワットを知っていますか？私たちが何について話しているのかわからないふりをしないでください！これはあなたができる最高の臀筋運動であり、あなたに素晴らしいb面を与えるものです...あなたの記憶をリフレッシュするためにこのビデオを見てください：
スーパーマーケットでしゃがみ始めることがどうして可能か疑問に思っているなら、答えは簡単です。一番下の棚から何かを得るためにかがむ必要があるときは、背中を曲げてそれをするのを避け、背中をまっすぐにして降りてください。膝がつま先を超えないように、そしてかかとが常に床に付着するように注意してください。あなたはそのお尻を見るでしょう！
4.チェックアウトラインで腹筋とお尻をスカルプト！
あなたはトロリーと一緒にチェックアウトラインにいて、あなたの時間を無駄にする感覚が増します...代わりにこの簡単な運動であなたの胃とお尻を調子を整えるためにそれを使ってください！
トロリーのハンドルをしっかりと握り、腹筋（へそを押す）と臀部の両方を収縮させます。この位置を少なくとも15秒間維持してから、筋肉を解放して開始位置に戻します。運動を数回繰り返します。 ....少なくともあなたの番になるまで！
5.買い物袋で腕を強化しましょう！
持ち帰り用の素敵な重いバッグが2つある場合、ウェイトを使ったトレーニングはどのようなメリットがありますか？買い物の重さを2つのバッグに均等に分散させ、腕を腰に伸ばして保持するようにしてください。肩をすくめたり、まっすぐに立ったりしないように注意してください。そうすれば、疲れすぎたり、頸部に負担をかけたりすることはありません。
このようにして、腕の筋肉だけでなく、背中の上部も強化されます！
そして、買い物に行ったので、ジャンクフードを避け、新陳代謝をスピードアップするのに役立つ食品に集中することを忘れないでください。そうすれば、より早く軌道に戻ることができます。これが私たちがお勧めするものです：
