準菜食主義者：柔軟に食べることができるとはどういう意味ですか？
準菜食主義者であることはあなたがあなたの食事療法の不可欠な部分のままである動物性タンパク質を完全にあきらめる必要がないことを可能にします。唯一の違いは、肉、魚、その他の動物の派生物の量が大幅に削減されることです。利点は何もあきらめる必要がなく、あらゆる点で非常に柔軟です。読み続ける前に、以下のビデオを見て学びましょう。アボカドの作り方。
準菜食主義とはどういう意味ですか？
準菜食主義は「フレキシブル" と "ベジタリアン"、 肉や他の動物の派生物を完全に放棄することなく、植物ベースの食事の消費が増加する食事を定義すること。このタイプの食事療法には、健康の科学的証拠がありますが、同時に、環境への影響を減らし、汚染を減らし、お金を節約するための最良の選択にもなります。準菜食主義の食事療法は、雑食性の食事療法から肉の消費量が少ない食事療法への移行を容易にするため、大きな成功を収めています。
すべての食事は個人の特定のニーズに応じてカスタマイズする必要があることを忘れないでください。重要なことは、自分で行うのではなく、専門家が従うことです。いずれにせよ、準菜食主義の食事は3つの主要な食事で構成されます。そして2つのスナック、そして徐々に始めて、それはその後、人生の残りのために考慮される標準的なタイプの食事になるかもしれません。
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準菜食主義：それはどのように機能しますか？
柔軟な食事は、私たちを反映していない厳格な食事に閉じ込められていると感じないようにするのに役立ちます。通常、主なアドバイスは、この道をより長い期間とることを決定するまで、何が起こっているのか、何が起こっていないのかを理解するために、少なくとも5週間は準菜食主義者になることです。準菜食主義の食事に関しては、3つのレベルを定義できます。
- ベース
これは、初心者が動物性タンパク質を削減し、少なくとも週に2日間、完全に排除しようとする最初のレベルです。
- 高度
最初のテストがうまくいった場合、上級と呼ばれる2番目のレベル内で、動物性タンパク質、特に肉を少なくとも週に3〜4日間除外することを考えることができます。
- エキスパート
最後に、専門家レベルに到達した人々は、肉をほぼ完全に放棄し、散発的にしか消費しない真の準菜食主義者と定義することができます。
すべてのレベルで、肉はおかずとしての単なる役割を担い、すべての食事の主役ではなくなります。しかし、さらに重要なのは、何よりも、マメ科植物、ナッツ、全粒穀物、果物や野菜など、食事に加えられる植物性食品の量です。もう1つの基本的な側面は、工業用砂糖の削減です。防腐剤やスナックやお菓子などの塩を含む食品は、自然で健康的な食品に置き換える必要があります。ヨーグルト、フルーツ、ドライフルーツのシンプルさは比類のないものです！
準菜食主義者になりたい場合の食事：従うべきルール
準菜食主義者のための食事療法の根底にある規則は単純であり、前の段落でそれらのいくつかをすでに明らかにしましたが、今度はそれらを深めてみましょう。確かなことは、新鮮なまたは乾燥した果物、野菜、動物性タンパク質の消費を少量増やすことは、血圧を下げ、コレステロールとトリグリセリドを減らし、心血管疾患を予防することによって、生物全体に利益をもたらすことです。
1-より多くの果物と野菜
果物と野菜はあらゆる食品ピラミッドの基礎です。つまり、果物と野菜は、おそらくすべての食事で、常にテーブルに存在している必要があります。一般的に焼き菓子や炭水化物の摂取を制限するために、他のどのスナックよりも好まれる季節の果物や野菜を選ぶことが重要です。このように、あなたの体重と血糖値を管理するのは簡単です。同じことがドライフルーツ、特にアーモンドにも当てはまります。アーモンドは、カロリー摂取量が少ないにもかかわらず、食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています。
2-マメ科植物とホールフーズの一部
マメ科植物はしばしば虐待され、食事から排除されます。味が気に入らないためにマメ科植物を食べない一方で、有害である可能性があると信じている人もいます。植物性タンパク質が豊富です。同じことが油糧種子にも当てはまります。亜麻仁、ゴマ、カボチャの種など、美味しくて調味料としても役立ちます。最後に、スペルト小麦や大麦などの全粒粉は、精製されたものよりも常に好まれます。繊維がはるかに豊富で、飽き飽きし、腸の健康。
3-動物性タンパク質：どのように調節するか？
私たちは最初から、準菜食主義の食事には動物性タンパク質の少量の散発的な部分が含まれていると言いました。それらの存在は筋肉を引き締めるのに役立ちますが、限られた量の肉、魚、卵、乳製品でこの目標を達成するのに十分です。
4-km0の材料を使った簡単なレシピ
準菜食主義の食事を豊かにするために私たちがあなたに与えたい最後のアイデアは、地域のレシピに触発されることです：それらは栄養素の優れたバランスを持ち、しばしば良いタンパク質が豊富で、使用できるという大きな利点があります新鮮で高品質の食材。km0。
準菜食主義の食事からどのような結果が期待できますか？
本格的なライフスタイルになることに加えて、フレキシタリアニズムはあなたが徐々に体重を減らすのを助け、あなたの全体的な健康を改善します。この新しい食べ方は勢いを増していますが、十分な運動がなければ完全に効果がないことを考慮しなければなりません。実際には、私たち全員が知っているように、動きに助けられない食事は、個人の身体的および心理的幸福を保証することはできません。極端なスポーツや私たちの体に逆効果のスポーツをする必要はありません。自然の中を散歩したり、自転車に乗ったりするだけで、健康で健康になります。
