フラフープの利点：楽しいトーンの方法

サークルには長年の歴史があり、古代ギリシャではすでに運動に使用されていました。フラフープの体へのメリットはたくさんあり、楽しみながら体を鍛えるのに役立ちます。トレーニングが困難な場合や通常の身体活動に飽きている場合は、フラフープを使い始めることをお勧めします。以下でそれらについて説明しますが、最初に、サークルと交互に行ういくつかのヨガの練習を含むビデオを示します。

フラフープの利点：ストーリー

フラフープの背後には何世紀にもわたる歴史がありますが、この名前ではなく、単に「フープ」として登場しました。最初のフープはエジプトで登場し、通常は楽しみのために使用される枝で作られていました。棒で地面を回転させた。

古代ギリシャでは、円は運動に使用され始め、腰の周りで回転させて腹部を強化しました。一方、アメリカのインディアンは、サークルを彼らのダンスの主な付属品にしました。彼らにとって、指輪には始まりも終わりもないので、人生の無限のサイクルを象徴していました。彼らのダンスでは、さまざまな動物を表すために数十の小さな円を使用しました。今日でもこのダンスは存在しており、実際、毎年、アリゾナ州フェニックスでネイティブアメリカンフープダンスのコンテストが開催されています。

も参照してください

グレープフルーツの種子：最も健康的な抽出物の特性と利点があります！

手漕ぎの練習：調子を整えるのに最も効果的なのはどれですか

腕のエクササイズ：「ワークアウト」ビデオで調子を整える方法

©iStock

しかし、フラフープのコンセプトを生み出したのは、典型的なハワイのフラフープダンスでした。19世紀にイギリス人はこの伝統的な踊りを紹介されたようです。この踊りはフープなしで練習されましたが、その動きは非常に似ていたため、関連していると思っていました。

数年後の1957年、フラフープと呼ばれるおもちゃとして発売されたアメリカの起業家リチャード・カーとアーサー・メリンのおかげで、フープは再発明され、強力な復活を遂げました。サークルは大成功を収め、1年で数百万台の販売台数に達しました。

直径71センチ、鮮やかな色のマーレックス（プラスチックの変種）で作られたこのおもちゃは、すぐにシンボルになりました。アメリカの子供と大人はこのおもちゃを持っていて、腰の周りでそれを回しました。

©ゲッティイメージズ

フラフープのすべての利点

楽しいおもちゃであることに加えて、フラフープのエクササイズは、腹部を強化し、一般的に体型を整えるのに優れています。

実際、多くのモデルや有名人がフラフープをワークアウトルーチンに統合しています。ビヨンセからビクトリアのシークレットまで、マリアボルゴのような天使たちは、フラフープの利点について話しました。

ご覧のとおり、これには多くの利点があるため、これは驚くべきことではありません。

腹筋の調子を整えます（腕や脚で円を描く運動をする場合は、それらの領域の筋肉も調子を整えます）
背中を強くする
心臓血管系を強化します
調整を改善する
柔軟性を高める

これらすべてのメリットを得るには、1日15分または20分のフラフープエクササイズを練習するのが理想的です。もう1つのオプションは、5分または10分のフラフープエクササイズを通常の毎日のトレーニングに統合することです。

また、フラフープを正しく使用して、つまり背骨を直立させ、腰や体の他の部分の周りを制御して運動を行うことも非常に重要です。損傷を避けるための理想は、トレーニングプログラム。専門家が監督するビデオ、またはさらに良いことに、フラフープ入門コースに参加します。

ご覧のとおり、フラフープは非常に簡単な練習のように見えるかもしれませんが、多くの利点があります。そして、ダンスはストレスを減らし、気分を改善するのに最適な活動であるため、身体的なレベルだけではありません。始めますか？これは、すぐにダンスと腰の動きを始めるためのフラフープエクササイズチャートです。

©iStock

フラフープを楽しむのに最適なエクササイズ

私たちが提案するフラフープのエクササイズを始める前に、完全にウォームアップし、終了したらストレッチをするのが最善の方法です。これにより、筋肉の怪我の可能性が大幅に減少します。これで、あなたがしなければならないことはすべてです。フラフープを取り、踊り始めます：

1.足を離し、腰を少し前に向けて、まっすぐに立ちます。フラフープを手で持ち、腰の高さに置きます。体のこの領域に円を保ちながら5分間回します。

2.次に、フープを胸の下、トランクの高さに置き、手を伸ばした状態で腕を頭の上に上げ、前のエクササイズと同じ動きを5分間実行します。

3.両手を伸ばした状態で腕を十字に置き、腕の周りで円を1分間回転させて肘の上に置き、次にさらに1分間肘の下に置きます。もう一方の腕で運動を繰り返します。

4.フラフープを足首に置き、2分間回転させます。もう一方の足首についても、同じ運動を繰り返します。