バナナはあなたを太らせますか？それを罪悪感なしで食べる方法を見つけてください
多くの人は、バナナはあなたを太らせ、非常にカロリーの高い果物であると考えています。これは、私たちが元の状態に戻ろうとしているときに避けるためです。この声明が正しいか間違っているかを調べるために、私たちはトピックを調査し、このタイプの果物が低カロリーの食事で本当に禁忌であるかどうかをあなたに明らかにする準備ができています。ただし、続行する前に、抗酸化食品のまとめとともに以下のビデオをご覧ください...バナナもあります！
バナナがあなたを太らせない理由はここにあります：栄養価
体重を減らすために食事を修正することにした場合、バナナはほとんどの場合、脂肪や糖分が豊富な他の食品と一緒に排除される食品の中にあります。しかし、なぜ？おそらくこれは、バナナが他のよりジューシーな果物とは対照的に、すぐに満腹感を与えることができる果物であるという事実によるものです。いずれにせよ、食事からバナナを排除することがなぜ間違いであるかを説明する時が来ました。
バナナを食べても太ることはありません。実際、この食品は低カロリーの食事をとる人にも適しています。 100gのバナナは約90kcalを提供します。これは、イチゴやオレンジなどの他の果物と比較した場合、少なくありません。しかし、カロリーの量に関係なく、バナナは高い繊維含有量（100gあたり約2.6g）を誇り、これはそれが保持できることを意味し、したがって血中への糖の放出を遅らせることができることを知っておくと便利です。しかし、それだけではありません。もう1つの重要な側面があります。バナナはミネラル塩の濃縮物であり、カリウム、リン、マグネシウム、ビタミンCおよびBが含まれています。これらはすべて、免疫系が適切に機能するために不可欠な物質です。
バナナがスポーツマンのお気に入りの果物であることは偶然ではありません。バナナは、筋肉を正しく活性化して機能させるのに役立つ炭水化物をすぐに適量もたらし、同時に塩とビタミンをゆっくりと放出します。
大事なことを言い忘れましたが、バナナはすぐに満腹感を与え、空腹感を抑えます。柔らかな粘り気と、老いも若きも喜ばれる甘い味わいがあります。
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バナナを食べるのが一番いいのはいつですか？
バナナはグリセミック指数が低く、安定した代謝を抑えながら脂肪を燃焼しやすくします。一般的に、体重を減らすことができる食品はないことを考慮する必要がありますが、この目標は、バランスの取れた食事の助けを借りて健康的な良い習慣を強化することによってのみ達成できます。バナナは、他の果物よりもカロリーが高いですが、あらゆる種類の食事に役立つ健康食品であり続けます。スポーツが低カロリーの食事に関連していることが非常に多いという事実を考えると、バナナはトレーニング前の有効な味方です。運動の直前が食事に最適な時期です。バナナ覚えておいてください：私たちがデザートやエネルギーバーを選ぶことによって消費するものよりも、バナナの砂糖を消費する方が常に良いです。
一日に何本のバナナを食べますか？
バナナは太らないという概念を明確にしたら、食べ過ぎないように、1日または1週間に何回食べるかを理解して、痛恨をしてみましょう。これらの黄色い果物のカロリー含有量は他のものよりわずかに高いです：これから、同じ日に一緒にあまり多くを食べない方が良いということになります。
一般的なルールは 運動前にのみバナナを消費する、または、たとえば月経周期によって引き起こされる腫れを軽減するためのツールとして使用します。実際、バナナに含まれるカリウムは、水分貯留を大幅に減らすのに役立ちます。水分貯留は、月経の開始のために正確に強調されることがよくあります。
罪悪感をあまり感じずにバナナを楽しむ秘訣は、熟しすぎていないバナナを選ぶことです。実際、熟していないときは糖分が少ないので、カロリーも低くなります。より甘くてカロリーのある熟したバナナとは対照的です。味は特に美味しくはないかもしれませんが、以下にバナナを使って自宅で準備するためのレシピの提案をいくつか示します。
朝食やおやつとしてバナナを食べる4つの方法
前の段落で作成されたすべての前提の後で、バナナも体重を減らすことを理解するでしょう、それらは私たちの健康にとって健康であると考えられている食品であり、生物全体の幸福に貢献しています。バナナを消費するためのいくつかのレシピがありますいつもとは違う方法で、朝食やおやつとして使用します。
- バナナのお粥とオーツ麦のフレーク
火にミルク（野菜も）を入れた鍋を置き、オーツ麦フレークを加えます。数分後、バナナを細かく切って加え、混合物が濃くなるまで調理を続けます。冬の朝食に熱く食べるか、そのままにします。夏は涼しい。お粥をさらに美味しくするために、ダークチョコレートフレークを追加することもできます。
- バナナとシナモン
バナナをスライスして皿にのせ、シナモンをふりかけます。このシンプルなタッチは、超美味しくて健康的なプレワークアウトスナックを作ることができます。
- ギリシャヨーグルトとバナナのピース
ギリシャヨーグルトの用量にバナナビットを追加します。朝食にこの食品を摂取し、食物繊維の量を増やしたい場合は、シリアルとアーモンドも追加します。
- バナナシャーベット/アイスクリーム
スライスしたバナナを冷凍し、数時間経過させて、ヨーグルトまたはミルクと一緒にミキサーに入れます。他の種類の果物、スパイス、またはナッツを追加できます。すべてをブレンドして、アイスクリームのフレッシュでソフトな食感でスムージーをお楽しみください。
禁忌：どのような場合にバナナはあなたに悪いですか？
バナナはあなたを太らせないのは事実ですが、この果物の消費をやめたほうがよいかどうかを医師に相談したほうがよい場合もあります。
便秘に苦しんでいる場合は、食事中に食べるバナナの量を確認する必要があります。これは、バナナには予想外の収斂作用があるためです。したがって、これを行うのに問題がある場合は、バナナのグラムを減らすか、一定期間この食品を完全に排除してください。専門の栄養士にアドバイスを求め、「自分でやる」ことは避けてください。
さらに、糖尿病の場合、バナナの摂取も禁忌となる可能性があります。その理由は、バナナには糖分とでんぷんが多く含まれているためです。幸いなことに、グリセミック指数が低いため、糖尿病患者は黄色い果実を完全に捨てる必要はありませんが、糖分が少ない未熟なバナナを好み、適度な量で摂取することができます。
バナナの熟成に最適な時期
バナナの栽培はほとんど中央アメリカで行われていますが、輸出のおかげで、これらの果物はスーパーマーケットや信頼できる八百屋でほぼ一年中見つけることができます。
一般的に、暑い国から来た「エキゾチック」な果物なので、夏の食べ物と見なす必要があり、春夏に熟し、冬の寒さにまったく耐えることができません。
バナナは、まだ熟していないときに収穫され、暖かく、換気の悪い環境で熟すために、原産国の微気候を再現することがあります。
このため、私たちには払拭する神話があります。熟していないバナナは悪いですが、熟したバナナは私たちの健康に良いのでしょうか？これについては前の段落ですでに述べましたが、この機会に要約してみましょう。
- 熟していないバナナは、単糖が少なく、デンプンと繊維の含有量が多いためです。成熟したものよりもグリセミック指数が低いことに加えて、それを食べるとより大きな満腹感を与えることができます。
- 一方、熟したバナナは消化性が高く、抗酸化物質が豊富です。
規制する方法は？個人の好みやそれぞれのニーズにもよりますが、どちらの場合も、バナナを毎日食べることは健康に悪いことではなく、体重を減らすことにもなることを私たちは理解しています！
