ゾーンダイエット：それは何であり、それはどのように機能するか
原則
減量前でも、ゾーンダイエットの目的は、カロリーと炭水化物が少ないダイエットのおかげで、血糖値とインスリンレベルを一定に保つことです。理想的なバランスを実現するために、この食事療法では、カロリーの40％を炭水化物の形で、30％をタンパク質の形で、30％を脂質の形で摂取することを推奨しています。これは、カロリーの50〜55％を炭水化物の形で、15〜20％をタンパク質の形で、30％を脂質の形で摂取することを提案している栄養士の推奨に正確には対応していません。食物摂取は最大5時間の定期的な間隔で行われなければなりません：1日3回の食事と2回の軽食。食事療法は、適切な脂質（モノ不飽和および多価不飽和）、適切な炭水化物（低グリセミック指数）、および適切なタンパク質源（低脂肪）を選択することを主張します。
野菜は決して複数の料理を表すことはないので、自由に食べることはできません。すべての食品を計量する必要があります。
推奨されない食品
脂っこい肉、塩漬け肉、全卵、ハードチーズ、ジャガイモ、カブ、ニンジン、スカッシュ、トウモロコシ、バナナ、ドライフルーツ、フルーツジュース、シリアル、砂糖、お菓子、バター、クリーム。
も参照してください
典型的な一日
朝ごはん
全粒粉パン1スライス、フレッシュチーズ60グラム、卵黄2個、オリーブオイル小さじ1、キウイ。
朝のおやつ
ホワイトヨーグルト、クルミ1個。
ランチ
全粒粉サンドイッチ1枚、マグロ90 g、マヨネーズ小さじ1、ほうれん草250g。
晩ごはん
赤身の豚肉90グラム、レンズ豆60グラム、きゅうり、マッシュポテトの形のジャガイモ1個、オリーブオイル5ml。
イブニングスナック
チーズ30グラム、食物繊維1本。
結果
週あたり500-1500グラムの損失。
長所
厳密に守れば、この食事は1日5回摂取されるタンパク質のおかげで満腹感を促進します。この食事療法はカロリー不足を引き起こし、したがって減量を可能にします。タンパク質の摂取量が比較的多いことを考えると、推奨事項が手紙に従えば、減量は健康的な方法で起こります。
短所
ゾーンダイエットは、計算とそれが必要とする組織のために特に制限されています：即興やレストランに行くことは禁じられています！
あなたがそれらを心から知るまで部分を測定するために、あなたは常にあなたと一緒に本を持っていなければなりません。最もおいしい食品は、非常に少量しか消費されないことが多く、それがいくらかの欲求不満を引き起こす可能性があります。
長期的には、この低糖食は倦怠感、神経質、不安を引き起こす可能性があります。植物由来の食物繊維も少ないため、便秘を引き起こす可能性があります。
警告：食事を始める前に必ず医師に相談してください。
参照：
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