Lemmeダイエット：それは何であり、どのように機能するか
薬剤師のアルベリコ・レムによって考案されたレムダイエットは、炭水化物とタンパク質の独占的消費に基づく食品哲学であり、果物、野菜、お菓子、塩を追放します。 Lemmeダイエットは、減量用とメンテナンス用の2つのフェーズに分かれており、厳密に尊重される特定の時間に食事を摂取する必要があります。
Lemmeダイエットで許可されている食品
パスタ、肉、魚など。これがレムダイエットで許可されているすべての食品です。
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Lemmeダイエットによって提供される食事のフェーズと時間
Lemmeダイエットには、理想的なダイエットに達するまで体重を減らす第1フェーズと、体重を増やさずに食事をとることができるバランスの取れた3か月のダイエットの第2フェーズが含まれます。間に フェーズ2 Lemmeダイエットでは、カロリー数を調べずに、食品のグリセミック指数と食事時間を考慮します。
Lemmeダイエットでは、食事の時間は実際に基本的です。朝食は午前9時30分まで、昼食は12時から14時まで、夕食は19時から21時までに取る必要があります。レモンウェッジとお茶で構成される17。
Lemmeダイエットスキーム：何を食べ、何を禁止するか
しかし、レムダイエットにはどのような食品が含まれていますか？この食品哲学の基本的なルールは、砂糖、甘味料、酢、パン、牛乳、派生物、塩を（パスタの水でも）排除し、パスタ、肉、魚を無制限に消費することです。この食事療法の基礎となる基本的な結果は、肉とパスタの組み合わせを避けることです。 Lemmeダイエットの消費者の典型的な日には、朝食用のパスタと炭水化物、昼食と夕食用の肉や魚（タンパク質が豊富）が含まれます。許可されている飲み物は、水、さらにはスパークリングウォーター、砂糖を含まないコーヒーと紅茶です。オリーブオイル、できればエクストラバージン、チリ、ペッパー、パセリ、ニンニク、レモン、セージ、ローズマリー、バジル、タイム、タマネギ、パン粉用ふすまを無料で使用できます。揚げ物を含むすべての種類の料理が許可されています。
Lemme博士はカロリー値ではなく生物学的値を考慮しているため、許可された食品は無制限に摂取できます。これらの理論に基づいてLemmeが提案した食事療法は、脂肪とタンパク質を好む食事療法ですが、果物と野菜はメニューからほぼ完全に除外されています。炭水化物は朝にのみパスタの形で摂取する必要があります。これは、この方法でより適切に処分されるためですが、肉や魚のタンパク質は昼食と夕食に予約する必要があります。
炭水化物とタンパク質は同じ食事で消費されるべきではないので、Lemme法はすべての意図と目的のために分離された食事と見なすことができます。
やや味気ない食べ物を食べざるを得ず、食べ物の種類が少ないため、長期間続けるのが難しく、長期的には疲れることがあります。特に最初は、パスタなどの特定の種類の食品を朝に食べるのは難しい場合があります。
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Lemmeダイエットメニューの例
ダイエットの例
1日目と2日目：
朝食：七面鳥+コーヒー
ランチ：ビーフフィレ+コーヒー
夕食：メカジキ+コーヒー
3日目と4日目：
朝食：パスタ、オイル、チリ+コーヒー
ランチ：鶏の胸肉+コーヒー
ディナー：ソール+コーヒー
5日目と6日目
朝食：アーティチョーク+コーヒー
ランチ：フィレンツェ+コーヒー
夕食：鯛+コーヒー
7日目と8日目：
朝食：パスタ、オイル、チリ+コーヒー
ランチ：鶏の胸肉+コーヒー
ディナー：ソール+コーヒー
9日目と10日目
朝食：イチゴ+コーヒー
ランチ：子牛のフィレ+コーヒー
ディナー：シーバス+コーヒー
11日目と12日目
朝食：パスタ、オイル、チリ+コーヒー
ランチ：鶏の胸肉+コーヒー
ディナー：ソール+コーヒー
13日目と14日目
朝食：ポルペルモ+コーヒー
ランチ：ハンバーガーコッカレル+コーヒー
夕食：メカジキ+コーヒー
15日目と16日目
朝食：パスタ、オイル、コーヒーペッパー
ランチ：ビーフフィレ+コーヒー
ディナー：ソール+コーヒー
17日目と18日目
朝食：オムレツ+コーヒー
ランチ：鶏の胸肉+コーヒー
夕食：鯛+コーヒー
19日目と20日目
朝食：パスタ、オイル、チリ+コーヒー
ランチ：ビーフフィレ+コーヒー
ディナー：ソール+コーヒー
レムダイエットのレシピ
この食事療法を手紙に従わせるには、お菓子、果物、野菜を忘れて、炭水化物、脂肪、タンパク質を買いだめする必要があります。したがって、これらの食品を含むレシピにふけることができますが、明らかに塩と調味料を忘れてください。しかし、レムダイエットの理想的なレシピは何ですか？朝食には、油と唐辛子のパスタ、マグロとレモンのスパゲッティ、またはアーティチョークのペンネを選ぶことができます-塩の完全な不足を補うのに十分おいしいので、パスタの3つのバリエーションが非常に適しています。
代わりにタンパク質を好むランチまたはディナーのもう1つの完璧なレシピは、焼き鯛です。レムダイエットの信者に適した他の種類の魚は、ホイルで焼いたシーバスとカタロニアのハタです。肉好きにはぴったりの鶏胸肉のグリル。明らかにすべて塩なし。
ベジタリアンレムダイエット
肉や魚を食べない人を考慮した菜食主義の食事療法もあります。これは、このタイプの食事療法の2つの基本的な食品です。しかし、それでは、これらの2つの食品によって保証されているタンパク質をどのように置き換えるのですか？心配しないでください、彼らの食事から肉と魚を除外する人々のために適切な毎日の必要量を保証することを可能にする植物性タンパク質が豊富な食品があります。
ベジタリアンのレンメダイエットには大量の野菜が含まれているため、アーティチョーク、アスパラガス、マッシュルーム、タマネギ、ほうれん草など、通常のレンメダイエットでは維持管理の第2段階でしか摂取できない食品を摂取できます。
Lemmeダイエットの害と禁忌
多くの人から賞賛されていますが、レムダイエットはあなたにとって悪いことだと言う人もいます。では、レムダイエットの損害、禁忌、副作用は何ですか？この食事療法は、それが提供する大量のタンパク質（そもそも肉）のためにそれらを過度に疲労させるので、腎臓と肝臓の問題につながる可能性があるようです。少なくとも1日2リットルの水をたくさん飲むと、このリスクを部分的に回避できます。ただし、すでに肝臓や腎臓に問題がある場合は、このタイプの食事を選択しないことをお勧めします。
Lemmeダイエットは、定期的に圧力低下に苦しむ人にもお勧めできません。塩分が完全に不足し、お菓子や砂糖が不足していると、めまい、失神、古典的な脱力感を引き起こす可能性があります。
いずれにせよ、あらゆる種類の食事療法を開始する前に、栄養士または栄養士に相談して、不必要な損傷を避け、あなたの特徴や問題に基づいたアドバイスや適応を得ることをお勧めします。
妊娠中にレムダイエットをすることは可能ですか？
絶対違う！ Lemmeダイエットは、特定の食物消費のために妊娠中の女性には推奨されません。それは、胎児の成長と発達に有害な重大な不均衡につながる可能性があります。いずれにせよ、すべての妊娠中の女性は、非常に有害であることが判明する可能性のある危険なDIYダイエットに即興することなく、婦人科医の指示とアドバイスに従う必要があります。
そして、授乳中ですか？Lemmeダイエットが推奨されますか、それとも避ける方が良いですか？
母乳育児の段階でも、常に上記と同じ理由で、レムダイエットを避ける方が良いでしょう。お菓子や塩分がなく、タンパク質、脂肪、炭水化物が重要に消費されていると、発達の基本段階にある子供に不均衡や障害を引き起こす可能性があります。
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