想像もしなかったアーモンドの5つのメリット
さまざまな種類のドライフルーツの中で、アーモンドはクルミと並んで最も人気があります。それらは、春には美しい白い花と並外れた香りが特徴の桃の木と同じ家族の同じ名前のアーモンドの木から来ています。しかし、アーモンドは木の形の良さや美しさだけでなく、栄養価や消費者にもたらすメリットでも有名です。
1.アーモンドは肥育していません
おそらく、子供の頃、ほとんどの人がキャンディーに弱点を持っていました。甘すぎて健康に害がありすぎました。魅力的ですが、それらは良い食習慣ではなく、簡単な軽食のためにあなたは何か他のものを選ばなければなりません。
たとえば、アーモンド。
なぜアーモンドを食べるのですか？一握りのアーモンド（23〜25個のアーモンド全体、皮をむいていない）は160カロリーしか提供しないためです。そしてそれだけではありません、アメリカの研究者は、体がこの一握りのアーモンドから最終的にわずか129カロリーを吸収することを発見しました。実際、アーモンド全体の細胞は脂質をカプセル化しているため、脂質の吸収が遅くなります。
結論：1日に25個のアーモンドを食べることを強くお勧めします。
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2.アーモンドは多くのタンパク質を提供します
タンパク質は私たちの食事に不可欠であり、体重を増やすことなく筋肉量を維持するのに役立ちます。ただし、悪用してはなりません。いつものように、バランスの問題です。
最近まで、たんぱく質について話すとき、私たちはすぐにおいしいステーキ、魚の切り身、さらには素敵なオムレツを思いつきました。しかし、タンパク質は植物界にも見られ、アーモンドは「優れた天然資源」です。
さらに、タンパク質は体への毒性の少ない老廃物を生成し、アーモンドを日替わりメニューに統合することで、動物性タンパク質の摂取量を減らしますが、それらを排除することはありません。
3.アーモンドには「魔法の」脂肪が含まれています
いいえ、誇張ではありません。
実際、アーモンドは特にモノ不飽和脂肪酸が豊富で、悪玉コレステロール（有名なLDL）を下げることで善玉コレステロールを増やします。
同様に、アーモンドの脂質は血糖値の調節に役立ちます。したがって、通常は糖を脂肪に変換するインスリンは、その有害な作用が妨げられます。
そうです、アーモンド脂肪はあなたの健康にとても良いです！
4.アーモンド、肌と髪の若さの泉
アーモンドは老化と戦うのに役立ちますが、それは具体的にどういう意味ですか？それはアーモンドが抗酸化物質でいっぱいで、リストの一番上にビタミンEがあることを意味します。したがって、定期的に食べることで、あなたの体は老化の影響を受けにくくなります。あなたはより弾力性のある肌、健康な髪、そしてよりダイナミックな体を持つでしょう。この肌と髪の若さの泉は、アーモンドが自然に提供するタンパク質によっても後押しされます。この目的のために、アーモンドオイルも完璧で、美容ルーチンでますます頻繁に使用されています。実際、最も乾燥した肌にも栄養を与え、ストレッチマークの兆候を予防または取得することは貴重な味方です。
さらに、アーモンドを丸ごと食べると、ビタミンEとアーモンドの皮に含まれる優れたフラボノイドの組み合わせにより抗酸化効果が高まります.1サービングのアーモンドは、ビタミンEの推奨される1日摂取量の60％をカバーし、有益な効果も見られます。強化される骨、歯、爪に。
最後に、別の追加：亜鉛。アーモンドには、健康な肌のためにこの必須ミネラルが大量に含まれており、酸化ストレスと戦う準備ができています。
結論：アーモンドを食べると、あなたはより良くそしてより遅く老化するでしょう！
5.アーモンドは腸と免疫システムの友達です
あなたは腸があなたの第二の脳であることを知っていますか？
アーモンドにはマンガンや銅などの非常に優れた微量栄養素が含まれていますが、とりわけそれらは可溶性と不溶性の両方の優れた繊維源であるため、満腹感を促進し、腸の通過を促進します。アーモンドは平らな胃の共犯者として確認されています！
さらに、ビタミンEが豊富なこのタイプのドライフルーツは、免疫システムを助けることによってフリーラジカルと戦うのに有益な効果があります。
アーモンドの食べ方は？
アーモンドはドライフルーツとしてさまざまな方法で消費できます。たとえば、粉末、ピューレ、またはさまざまなソースをトッピングしたパスタなど、さまざまなレシピのおいしい材料として使用できます。ただし、アーモンドを食べる最良の方法は、可能な限り自然なままです。つまり、皮をむいたアーモンド全体が好まれるべきです。咀嚼は満腹感に貢献し、分子は無傷のままで、どこにでも持ち運びが簡単な完璧なスナックです。
ミルクとオイル：アーモンドの代替用途
アーモンドは種の形でしか食べられず、日中に食べられると思うなら、考えを変える必要があります。実際、アーモンド由来の用途は無数にあり、その中でも油と牛乳が際立っています。アーモンドの圧搾から得られ、料理と化粧品の両方に役立つこれらの2つの製品は、その有益な特性で非常に愛されています。使用しますが、それらを区別して、より詳細に見てみましょう。
>アーモンドオイル：アーモンドのコールドプレスから得られるこのオイルは、レシピを強化するだけでなく、その緩下作用により便秘に対する強力な解毒剤としても機能します。ただし、美容用途に関しては、アーモンドオイルまたはあるいは、この成分に基づく軟膏は、しわの出現を減らし、就寝前に、暗い円に対する自然で効果的な解決策として適用されます。さらに、アーモンドオイルが頭皮に広がると、髪を強化し、その落下と戦います。
>アーモンドミルク：消化しやすく、カロリーが低く、非常においしいアーモンドミルクは、たまらない飲み物であるだけでなく、私たちの体の重要な味方でもあります。定期的に摂取すると、腸の機能が向上し、特に食事療法に適しています。ベジタリアンさらに、シシリー、カラブリア、プーリアなどの地中海地域では、特に夏の間は、おいしいグラニータの形で提供するのが通例です。オイルのように、アーモンドのミルクもあります。美容の観点から大きなメリットがあります。ビタミンB2が豊富で、「肌や髪に潤いを与える作用があり、さらに効果的なメイク落としとしても機能します。それを考慮せずに、高ビタミン含有量そして、アーモンドミルクは細胞の老化プロセスを劇的に遅くし、皮膚を長期間若く見せ続けます。
アーモンドの推奨1日摂取量
前の段落で確認できたように、アーモンドはカロリー摂取量が非常に少ないため、あまり心配することなく毎日の食事の一部として摂取することができますが、やりすぎないことをお勧めします。それ。この点で、これらの油糧種子の推奨される1日量は40 gを超えてはならないことを強調する必要があります。これは、アーモンドの量が20/25に相当する重量です。そうしないと、カロリーが無視できなくなり、さらに乱用が発生します。特定の病気に苦しむ人々に有害な結果をもたらす可能性があります。
アーモンドの皮は食べられますか？
このドライフルーツの摂取が健康と幸福の観点から私たちの体にもたらすことができるすべての利点をリストした後、明確にするのは良いことです：いくつかはそれらを殻から取り出すことを好みますが、アーモンドの皮は間違いなく食用です。実際、皮はアーモンドの成分であり、特に有益な品質を備えています。繊維含有量が高いため、このコーティングはアーモンドフルーツの栄養特性を高め、食事に含まれる本当に貴重な食品になります。
